13 kontroverzných otázok týkajúcich sa spánku, odpovedané a nakoniec odpočinok

2. Potrebujete menej spánku, keď starnete?

V tomto úhľade je jadro pravdy, že vaša nana môže alebo nemusí pokoriť, aby sa chválila neustále. Na ceste z novonarodeného dieťaťa po senior zvyčajne budete potrebovať menej spánku. Podľa Národnej nadácie Sleep Foundation vyžaduje dieťa 14 až 17 denných hodín ZZZ, ale v čase, keď budete 65+, možno budete potrebovať viac ako sedem až deväť hodín. Ale to nie je preto, že by ste mali všetku túto energiu.

„Ako starneme, máme tendenciu mať menej hlboký spánok, s viac rozbitým spánkom a prebudením počas celej noci,“. Hovorí Harris. „Zdriemnite sa a spadnutie sa vyskytuje aj viac po celý deň. Ak sa vezme do úvahy, priemerný starší dospelý by mal dostať približne rovnaké množstvo spánku ako normálne pred starnutím, možno pol hodiny až hodinu menej. A je to preto, že nový, extra zlomený spánok uprostred noci je vyrobený tými malými spánkom.„

Verdikt: Technicky áno, ale vaša kvalita spánku môže byť otrasnejšia.

3. Kedy by ste mali prestať piť Coffeeto spať v noci zdravé spánok?

Podľa Dana Reardona, MD, generálneho riaditeľa a spoluzakladateľa spoločnosti FitnessGenes, ktorý študoval, ako káva ovplyvňuje ľudí, čo skutočne závisí od vášho metabolizmu. „Rýchlosť, akou metabolizujete kofeín, vytvára prirodzený bod odrezania cez deň,“ predtým povedal dobre+dobre. „Zatiaľ čo rýchly metabolizátor by mohol vyčistiť 100-200 miligramov-čo je v typickej šálke kávy len pár hodín, môže to trvať pomaly metabolizátor 12 hodín plus, čo by mohlo ovplyvniť spánok.„

Pre pomalé metabolizátory kávy, DR. Reardon navrhuje čas prerušenia medzi 12 p.m. a 2 p.m., Pretože to môže brať vaše telo celých osem hodín na spracovanie uvedeného kofeínu prasknutia. Ale aj keď to ide priamo cez váš systém, rýchle metabolizátory by mali mať posledný pohár najneskôr do 5 p.m., Keď je čas začať sa pripravovať na posteľ.

Verdikt: Venujte pozornosť tomu, ako spracovávate kávu, ale 5 P.m. je absolútny termín pre všetkých.

4. Skutočne funguje počítanie oviec?

Počítanie oviec je pravdepodobne pôvodným hackerom na spánok, mnohí z nás sa naučili ako deti, a je to v podstate iba meditatívna prax „Susokukan“ alebo „pozorovanie dychu s číslami.„Počítanie oviec môže pomôcť upokojiť myseľ, pretože vám poskytuje konkrétne a neutrálne zameranie, ktoré umožňuje zaneprázdnenej aktívnej mysle usadiť.

Za týmto účelom to nemusí byť ovce! Mohlo by to byť kozy, môžu to byť ošípané, môžu to byť vodné byvoly, môžu to byť slony, môžu to byť plamenia. Váš mozog nedáva sakra.

Verdikt: Mohlo by sa a nebojte sa prepnúť s ostatnými členmi živočíšneho kráľovstva.

5. Môžete dobre spať so svetlom?

Vlastne sa bojím tmy a spím so svetlom ... ale nie dobre. Je to preto, že, ako zdôrazňuje Americká lekárska asociácia, modré alebo biele nočné svetlo potláča uvoľňovanie melatonínu a prerušuje cirkadiánne biologické rytmy. Tmma nám tiež pomáha vedieť, že je pred spaním, takže udržiavanie žiaroviek nepomôže.

Ako už bolo povedané, existuje výskum, ktorý podporuje, že červené svetlo vám umožní zdravý spánok, aj keď nie tak priama tma. Takže ak potrebujete nočné svetlo, vždy sa naklonte k teplejším odtieňom.

Verdikt: Možno, pokiaľ máte správne (čítanie: červené) svetlo.

6. Koľko dní sa cítite ospalí po letnom úspornom čase?

Hm, pretože to vyzerá ako navždy. Aj keď je to konkrétne dvojročný problém vo väčšine regiónov krajiny, buďte si istí, že telo trvá iba päť až sedem dní, kým sa prispôsobí novému času, osvetleniu a alarmom po deň šetrenia času. Brať denné prechádzky alebo robiť ľahké aerobik na 20 až 30 minút (ale nie blízko postele) môže pomôcť urýchliť proces.

Verdikt: Pravdepodobne sa budete cítiť na trati za týždeň, max.

7. Splní sa mesiac s vašim spánkom?

Podľa štúdie spánku, ktorá analyzuje milión nocí spánku, v noci splnu si ľudia vyžadovali o 9 percent viac času na to, aby zaspali, a na 7 percent menej hlbokého spánku. A podľa Quentina Souleta de Brugiere, spoluzakladateľa a CTO Dreem, kultúrne združenie mesiaca evokujúce zlé správanie je to, čo by mohlo ovplyvniť náš spánok.

„Mám klientov, ktorí mi hovoria, že cítia účinok plných mesiacov vo vzťahu k tomu, že nie sú schopní spať, najmä,“ astrológ Courtney O'Reilly predtým povedal dobre+dobre. „Niektorí tiež hovoria, že sa cítia trochu vyčerpaní alebo vyčerpaní.„

Verdikt: Trochu, takže len dajte levanduľový olej tečúci na tie divoké, nepokojné noci.

8. Pomáha vám spanie nahý spať?

Výskum má tendenciu podporovať to, že spanie nahé ochladzuje telo dole a nižšie tempy sú optimálne pre dobrý nočný odpočinok. A z mojej osobnej skúsenosti sa tým tiež budete cítiť sebavedomí!

Verdikt: Môže, ale určite nezabudnite pravidelne umyť svoje plachty.

9. Je to zlé, ak váš partner nechce lyžicu pri spánku?

Môže to byť typické pre páry, aby sa mazlili počas fázy svadobnej cesty, ale veľa ľudí sa v priebehu času unáša ... na druhú stranu postele. A veľa ľudí (najmä ľahké podvaly!) Rovnako ako ich vlastný priestor. Nič z toho neznamená, že žiadna špecifická poloha spánku je znakom zánikového vzťahu. „Jednou zo základných vecí na týchto pozíciách je, že nie sú jednoducho tak pohodlné po dlhú dobu, takže by sme o nich nikdy nepovažovali za pozície spánku,“ odborník a spoluautor v tele v tele a spoluautor 365 spôsobov, ako dostať dobrý nočný spánok Maryann Karinch predtým povedala dobre+dobre. „Mysleli by sme si na ne ako„ pozície prebudenia “alebo„ pozície na posteľ.""

„Jednou zo základných vecí na pozíciách [mazľavých] pozícií je, že jednoducho nie sú také pohodlné po dlhú dobu, takže by sme o nich nikdy nepovažovali za pozície na spanie.„ -odborník na jazyk Maryann Karinch

V skutočnosti, ak čelíte od seba navzájom, back-to-back, čo by mohlo znamenať silný a bezpečný nezávislý vzťah. „Si veľmi bezpečný back-to-back,“ hovorí Karinch. „Hovoríš:„ Hej, cítim sa s tebou dobre.""

Verdikt: Chlad, budeš v poriadku.

10. Môže vám hypnóza pomôcť spať?

Národná spánková nadácia považuje zvukovú hypnózu za užitočný nástroj na zaspanie, rovnako ako+dobrý spisovateľ Allie Flinn. Podobne aj malá štúdia z roku 2014 z University of Zürich vo Švajčiarsku zistila, že „mladé, zdravé, naznačiteľné ženy“, ktoré pred spánkom počúvali hypnózu zvuku. Takže do tej miery „návrhy“, ak si myslíte, že hypnóza nie je vec, pravdepodobne to nie je pre vás, priateľu.

Verdikt: Stojí za to, ak tomu veríte.

11. Sú spánok a odpočívajte rovnako?

Odpočinok je tu voľne definovaný ako nie spánok-dokonca zdriemnutie, len ležanie v posteli a pozeranie na okno s existenčnou krízou (alebo čokoľvek). V podstate sa to nezúčastňuje na ničom alebo fyzicky, a hoci to môže byť dobré na stlačenie tlačidla resetovania, nie je to rovnaké ako spánok.

„Existujú restoratívne a regeneratívne vlastnosti spánku, ktoré sa nestávajú počas iného štátu,“ Elliott Exar, MD, špecialista na spánok s medicínou Johna Hopkinsa, predtým povedal dobre+dobrý.

Verdikt: Nie, ale neváhajte a napriek tomu objímajte niektorých Niksen.

12. Môže orgasming pomôcť zaspať?

"Keď máte orgazmus, uvoľníte koktail hormónov, ktorý vám pomáha cítiť sa uvoľnene a lepšie spať," príbeh Rebecca Alvarez, sexológ a zakladateľ Bloomi predtým povedal dobre+dobre. "Myslite na tento koktail ako na prirodzený liek na spánok tela.".„Patria sem endorfíny, vazopresín, oxytocín, norepinefrín, serotonín a prolaktín. Najmä mazľavý hormón má v tomto dôležitú úlohu.

„Počas sexuálneho vzrušenia sa hladiny oxytocínu môžu výrazne zvýšiť, a to môže mať upokojujúci účinok na myseľ a telo a vyvolať pokojný spánok,“ povedal Sexológ Jess O'Reilly, PhD, hostiteľ @SexwithdrJess podcast, povedal Well+Good+Good+Good. „Niektoré výskumy naznačujú, že proces zrušenia sexuálnej túžby, ktorý sa vyskytuje po orgazme.„

Verdikt: Najlepšie. Spať. Vôbec.