10 spôsobov fitness profesionálov pracuje na dovolenke, zatiaľ čo sa skutočne baví

Vypočujte si tento príbeh

Najmä pred dlhým dňom cestovania môžete natiahnuť nohy a dostať krv s cieľavedomým prechádzkou. „Ráno s vedomím, aby ste začali svoj deň. "Uistite sa, že vaše ramená sú nad rebrámi a rebrá sú nad bokmi.". Zamerajte sa na váš dych a aktiváciu jadra, aby ste mohli vydýchnuť."

2. Vyskúšajte novú butikovú fitness triedu

Aj keď je váš rozpočet na kondíciu obmedzený, keď ste doma, keď ste na dovolenke, zvážte rozštiepenie na špeciálnu butikovú fitness triedu. Správanie sa k novému tréningu môže byť zábava. „Vyskúšajte najlepšie štúdio jogy v meste alebo vyskúšajte cvičenie, ktoré nemáte k dispozícii vo svojom rodnom meste,“ hovorí Hoover.

3. Prihláste sa na aktívny kurz

Daniel Richter, certifikovaný osobný tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Streenglog, hovorí, že si môžete urobiť cvičenie príjemnou súčasťou vašich ciest prihlásením sa na dielňu v niečom zábavnom, ako je plážový volejbal, potápanie, surfovanie alebo tenis.

"Dozviete sa niečo nové alebo sa dozviete viac o niečom, čo vás už zaujíma, a na ceste sa stretnete s novými ľuďmi," hovorí. „Plánujte dopredu a uvidíte, čo je k dispozícii, kam idete.”Pozrite sa na miestne školy a workshopy, plus možnosti skúseností TripAdvisor a Airbnb.

4. Prenájom bicyklov

Skok na bicykli je skvelý spôsob, ako sa obísť a preskúmať nové miesto. „Nielenže sa tým priblíži k novému prostrediu a ľuďom v porovnaní so sedením za pohárom auta, ale vaša denná aktivita bude prudko stúpať,“ hovorí Richter. "Len nezabudnite zabaliť správne topánky.".„Ak uprednostňujete niečo viac štruktúrovanejšie, vyhľadajte možnosti prehliadky bicyklov.

5. Vezmite „tréning“

Namiesto toho, aby ste si do dovolenky namontovali cvičenie, môžete si tiež vybudovať svoju dovolenku okolo fyzickej aktivity! Richter rád robí cvičenie stredobodom svojich ciest. "Neexistuje žiadny limit na to, ako ambiciózne sa tu môžete dostať: ctižiadostivý jogín by mohol cestovať do Indie, thajský bojovník by mohol navštíviť výcvikový tábor v Thajsku a nadšenec kulturistiky môže navštíviť telocvične, kde sa vyškolili najväčší kulturisti," zdieľa sa zdieľa, “zdieľa.

6. Dostať sa do vody

Ak ste náhodou niekde s jazerom alebo plážou, využite výhodu prírodnej vody. "Zvýšite svoj srdcový rytmus a získate zvýšenie duševného zdravia z času v prírode," hovorí Hoover. Alebo uvidíte, či si môžete rezervovať hotel s bazénom, kde môžete plávať kolá.

7. Spustenie

Ak ste bežec, môžete si urobiť svoj dovolenkový trávnik svojím novým bežecím areálom. „Začínanie rána na novom mieste s behom alebo prechádzkou vám umožní vidieť miesto v pokojných hodinách, z iného hľadiska a pomáha vám zoznámiť sa s mestom,“ hovorí Weissner. „Pri rezervácii hotela na cestovanie vždy začnem lokalizáciou parkov a chodníkov."

Jej odporúčanie? "Neplánujte svoju cestu, pretože potom sa budete posadnúť pozeraním sa na mená ulíc namiesto toho, aby ste si pred vami vzali novú krajinu.". Vyberte si smer a choďte.“(Určite si prineste svoj telefón so sebou, aby ste si našli cestu späť!) Weissner často začína priamočími behom v prvom dni, keď stále dostáva svoje ložiská. „Ale keď behám, robím to miesto, aby som hľadal kaviarne, ktoré mi odovzdám späť,“ hovorí.

Väčšina veľkých miest dnes ponúka aj bežecké zájazdy. Alebo si môžete naplánovať cestu okolo cieľového závodu. "Existujú cestné a chodníky po celom svete a tieto udalosti sú ideálnym spôsobom, ako začať s dovolenkou," hovorí Weissner.

8. Vyberte si hotel múdro

Ak sa cítite pohodlnejšie cvičenie v telocvični, Richter navrhuje vykonať nejaký prieskum skôr, ako si rezervujete ubytovanie. "Hotelové telocvične prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, ale s trochou kopania by ste mali byť schopní vyčarovať tie dobré," vysvetľuje. Alebo si môžete rezervovať miesto, ktoré je blízko telocvične, ktorá predáva denné prihrávky. Len sa uistite, že hodiny budú fungovať pre váš cestovný poriadok.

9. Zabaľte si nejaké malé rekvizity-alebo len choďte von s ohľadom na cvičenie

Carroll hovorí, že iným spôsobom, ako sa cvičiť počas vašich ciest, je priniesť niekoľko zabaliteľných predmetov. Napríklad plochý odporový pás sa zloží a váži nič, hovorí. Malý pilates guľa sa dá tiež vyfúknuť a ľahko zabaliť do kufra.

"Môžete získať celotelové cvičenie v malom priestore-alebo ho vziať von na palubu alebo na Zemi."!“Hovorí Carroll.

Alebo, ak nemáte v taške žiadny ďalší priestor, jednoducho si stiahnite aplikáciu Fitness s živými alebo na požiadaní streamovanie cvičení. Roxie Jones, osobný tréner certifikovaný NASM na platforme ALO Movees, hovorí, že mnohé z týchto tréningov nevyžadujú žiadne vybavenie a vy si môžete vybrať zo relácií až 5 minút alebo do 60 minút alebo viac na väčšine platforiem.

Jones je tiež veľkým fanúšikom tréningov AMRAP (čo najviac opakovaní) pomocou cvičení telesnej hmotnosti. "Amraps zahŕňa veľa práce v krátkom čase a potenie sa cíti dobre, keď som z rutiny," hovorí. „Tieto tréningy sa dajú ľahko vykonať na balkóne vášho hotela, bazéna alebo môjho osobného favorita, priamo na pláži-a schopnosť naskočiť priamo do bazénu alebo oceánu po vyčerpaní srdca, spotené cvičenie skutočne stojí za to, aby to bolo užitočné!"

Postupujte spolu s týmto tréningom HIIT Cardio na cestách:

10. Robiť aktívne rozhodnutia

Jones poukazuje na to, že jednoduché vylepšenia vám môžu pomôcť získať aktivitu bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste uviazli cvičenie namiesto toho, aby ste si užívali cestu. "Vezmite schody namiesto výťahu, choďte na pláž namiesto toho, aby ste jazdili na kyvadlovej doprave, plávajte niekoľko kôl namiesto plávania na plte," radí. "Akýkoľvek pohyb je dobrý pohyb na dovolenke."! Udržiavanie mobilných kĺbov vám môže udržať pocit dobre."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.