Áno, stres je migréna, ale je to ďaleko od jediného

Poďme späť, čo presne je migréna?

Predtým, ako sa ponoríte do dlhého zoznamu spúšťačov migrény, je dôležité poznať definíciu učebnice migrény, hovorí Stephen Silberstein, MD, riaditeľ Centra hlavy na Thomas Jefferson University vo Philadelphii.

„Migréna je bolesť hlavy, ale má určité vlastnosti; Picasso a Rembrandt sú oba obrazy, ale majú rôzne vlastnosti,“ hovorí Dr. Múdrosť. „Ak máte silnú bolesť hlavy, ktorá prichádza a odchádza, zasahuje do vášho života, je to viac ako pravdepodobné migréna. Charakteristiky sú mierne až ťažké, často pulzujúce. Nemáte radi, ako by ste sa pohybovali, často je to jednostranné, často ste chorí s žalúdkom, [a] môžete mať citlivosť na svetlo alebo zvuk.„

Adelene Jann, MD, špecialista na migrénu a klinická asistentka na Katedre neurológie v NYU Langone Health, hovorí, že migrény zvyčajne trvajú od štyroch hodín do troch dní. Hrá rolu aj genetiku. DR. Jann hovorí, že ženy s väčšou pravdepodobnosťou zažijú migrénu ako muži. DR. Hindiyeh dodáva, že migréna je dedičná. „Je to genetické ochorenie, je dedičné, takže ľudia sa rodia s predispozíciou k hyperexcitatívnemu alebo hypersenzitívnemu mozgu,“ hovorí Dr. Hinduistický.

S tým povedané, aby ste predišli útokom migrény, je dôležité porozumieť vašim spúšťačom. Preskúmajte zoznam spúšťačov migrény, nižšie.

Tu je zoznam potenciálnych spúšťačov migrény v súvislosti so zmenami rutiny

1. Dehydratácia

„Dehydratácia je veľká, najmä v lete, keď je horúco,“ hovorí Dr. Hinduistický. Aby ste sa uistili, že máte dostatok vody, zvážte stanovenie pripomenutia alebo investíciu do veľkej fľaše na vodu.

2. Zmeny v počasí

Mnohí majú pocit, že môžu predpovedať počasie svojimi migrénmi. DR. Hindiyeh hovorí, že pre mnohých ľudí môžu zmeny v počasí, horúcom počasí konkrétne pre niektoré a chladné počasie pre ostatných spôsobiť migrénu.

3. Preskočenie jedla

„Preskočenie jedla môže byť tiež veľkým spúšťom,“ hovorí Dr. Hinduistický. „Máme ľudí skutočne rutinne jesť svoje jedlo súčasne každý deň.„

4. Zmeny v spánku

„Zmeny v spánku sú ďalšie veľmi, veľmi veľké spúšťače,“ hovorí Dr. Hinduistický. „Je to naozaj o konzistentnosti.„Budete sa chcieť ubezpečiť, že idete spať každý deň v rovnakom čase, každý deň sa prebúdza v rovnakom čase a nie zdriemnutie.

5. Hormonálne zmeny

Menštruačné cykly môžu tiež hrať obrovskú úlohu. „Často vidíme migrénu prvý štart u dievčat priamo okolo puberty v čase ich menarche,“ hovorí Dr. Hinduistický. Hovorí veľa skúseností s častejšími migrénmi okolo ich obdobia. „Pre dve tretiny žien, po menopauze.„

6. Určité lieky

„Ak nadmerne používate určité lieky, určité voľne predajné lieky alebo dokonca lieky proti migréne, môžu spôsobiť zhoršenie alebo zvýšenú frekvenciu migrén,“ hovorí Dr. Hinduistický. „Zamyslite sa nad Advilom alebo Tylenolom. Myslíš si, že áno, môžem to použiť raz za čas.„Keď však začnete používať niektorú z týchto viac ako 10 dní v mesiaci, môžu spustiť čoraz viac a viac migrénov.„

7. Predĺžená doba obrazovky

„Počas tejto doby sú ľudia na svojich obrazovkách na svojich počítačoch, na svojom iPade, na svojich telefónoch-viac ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Dr. Hinduistický. „Život sa skutočne presunul na model, v ktorom ich musíme neustále používať. A tak jasné svetlo z obrazovky alebo to, že konštantná musí byť pred ním a snaží sa zamerať, to môže byť obrovským spúšťom. Naozaj odporúčam, aby si z toho ľudia urobili prestávky aspoň raz za hodinu. Vstávanie a vzdialenie sa od svojich obrazoviek.„

8. Preskočenie tréningov

„Jednou z mojich najobľúbenejších vecí, ktoré vám pomáhajú predchádzať migréne, a nemôžem to dosť odporučiť, je denné aeróbne cvičenie,“ hovorí Dr. Hinduistický. „Takže vieme, že denné aeróbne cvičenie pomôže predchádzať migrénou. Ale pre ľudí, ktorí nie sú schopní ísť do posilňovne a možno pre nich, domáce cvičenie nie je také úspešné. Vyhodenie tejto rutiny môže byť tiež veľkým, veľkým spúšťom.„

Ako identifikovať svoje spúšťače a získať pomoc

Migrénové útoky môžu mať často viac ako jeden spúšťač. DR. Jann odporúča sledovať vaše migrény, aby ste sa pokúsili určiť spúšťače.

„Udržiavanie denníka hlavy môže pomôcť sledovať frekvenciu vašich migrénov a či sú alebo nie sú spojené s bežnými spúšťačmi, ako je menštruácia, počasie alebo určité potraviny,“ hovorí Dr. Jann. „Denník je možné vykonať na papieri alebo v aplikácii vo vašom telefóne. Nezabudnite priniesť denník hlavy na vymenovanie lekára, aby ho lekár mohol skontrolovať a prísť s možnosťami liečby.„

Ak vás myšlienka sledovania vašich migrénov zdôrazňuje, DR. Hindiyeh hovorí, že si len uvedomenie môže pomôcť. „Ak viete, že ste na veľmi prísnej rutine, nezmenili ste si harmonogram spánku, nevynepali ste žiadne jedlá, neurobili ste to, ale možno si uvedomíte, že„ dobre, dobre, míňam Oveľa viac času na obrazovke, niečo sa cíti inak, “potom to určite môže hrať veľkú úlohu.„

Bohužiaľ, veľa ľudí s migrénou sa nelieči, ale DR. Silberstein vysvetľuje, že je k dispozícii veľa ošetrení. „Existujú veci ako joga, biofeedback a meditácia,“ hovorí Dr. Hodváb. „Umožňujú vám stabilizovať mozog, môžu skutočne zmierniť a zabrániť migréne. A existujú nové zariadenia, ktoré nie sú invazívne, ktoré je možné aplikovať na vašu ruku, hlavu alebo krk a skutočne zabrániť a vypnúť migrénu.„Nezabudnite sa prihlásiť u svojho lekára a preskúmajte všetky svoje možnosti.