Tento týždenný plán Pilates bude mať každý centimeter vášho tela veriť, že malé pohyby vedia najlepšie

Deň 3: 15-minútové, posuvné cvičenie na spodnej časti tela

Cvičenia v štúdiu Pilates často predstavujú reformátorov alebo v prípade Lagree megaformátory. Samozrejme, nie každý má to šťastie, že má peniaze alebo priestor na to, aby mal jeden z týchto špičkových strojov vo svojom vlastnom dome. Našťastie, posúvače pomáhajú napodobňovať podobné pohyby bez stroje. S ohľadom na to, trénerka SolidCore Triana Brown prechádza divákmi cez 15 minút pohybu posúvača, ktoré ponúkajú rovnako veľa popáleniny.

Deň 4. deň: Cotier Pilates Core a Glutes Cvičenie

V tejto 10-minútovej rutine zakladateľ East River Pilates zakladateľ Kimmy Kellum vedie divákov prostredníctvom série šikmých cvičení, výťahov na nohy a kruhov nôh, z ktorých všetky pracujú na vyrezávaní glutes a abs. Pre najlepšie popáleniny (a najpozoruhodnejšie výsledky) Kellum odporúča použiť mini stabilitu gule; Aj keď, ak ho nemáte, hovorí, že zvinutá prikrývka môže fungovať aj.

Deň 5: Cvičenie Pilates pre začiatočníkov

Nový pre Pilates? Žiaden problém. S týmto tréningom pre začiatočníkov si diváci môžu vychutnať výhody pilates bez potreby vybavenia. 20-minútové cvičenie vedie Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Začína sa s pomalou mačkovou kovou a presunúť sa do dosiek, psov dole, kohútiky na ramene a ďalšie. Pri práci na všetkých týchto cvičeniach je cieľom zostať pomalý a stabilný a udržiavať rovnováhu jadra po celú dobu.

Deň 6: 22-minútové cvičenie kardio pilates

Ak chcete zabaliť týždeň Pilates, môžete sa tešiť na kardio podporu srdca, ktorý opäť vedie Spencer. Toto 22-minútové cvičenie obsahuje štyri štvorminútové kolá, ktoré začínajú cvičením pre začiatočníkov Pilates a postupuje do pokročilejšieho pohybu. Aj keď kardio vás môže prinútiť myslieť na bežecké a hiit pohyby iba, toto cvičenie obsahuje rôzne cvičenia hornej časti tela, jadra a celého tela, aby sa zabezpečilo, že váš srdcový pump siahne od hlavy až k päte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.