<p><strong>3. Plié s ľavou pätou zdvihnutou:</strong> Držíte svoje plié, zdvihnite ľavú pätu a umiestnite ruky kolmo na svoje telo. Drave hore a dole vo vašej polohe plié a posúvajte ruky cez biceps kučery po stranách tela, keď to robíte. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>4. Plié na bočné výpadnutie (vpravo):</strong> Mierne vstúpte do ľavej nohy. Držte bedro otvorené na ľavej strane a vykročte pravú nohu do bočného obeda, udržiavajte prsty na nohách rovnobežne s prednou časťou. Priveďte ju späť do svojej polohy plié, otáčajte nohou a drepujte dole. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>5. Plié na bočné výpadnutie (vpravo): </strong>Stabilizujte na pravej nohe a vykonajte rovnaký bočný výpad s ľavou nohou. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>6. Pliés so striedajúcimi sa výťahmi päty:</strong> Vo vašej polohe plié, drep dole, striedanie každej päty, keď sa dostanete na spodok pohybu. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>7. Curtsy Sit (vpravo):</strong> Zadajte nohy bližšie od vášho plié a stabilizujte sa vpravo. Vstaňte ľavú nohu za vami do Curtsy výpadu (myslím: Kate Middleton pozdravuje kráľovnú) a stočte si ruky nahor. Nezabudnite si dať boky a utiahnite svoje jadro. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (vľavo):</strong> Stabilizujte na ľavej nohe a zopakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou, ktorá škriaba za sebou. Keď sa drepujete nadol, posuňte ruky kučeravým bicepsom a zamerajte. Opakujte 10 -krát.</p> <p>Ak chcete zvýšiť intenzitu, zopakujte ďalšie dve až dva kolá, pridajte do každého pohybu päť až 15 opakovaní alebo zvýšte svoju hmotnosť.</p> <p><strong>Cítenie domácej fitnes hier? Nahliadnuť do tohto základného tréningu, starostlivosť o trénera Charlee Atkinsa a túto dolnú sériu tela, ktorý prinesie vaše glute <em>reálny. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Sexuálny odborník zdieľa 5 spôsobov, ako vyskúšať niečo nové v posteli</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Ako bude vyzerať nová normálna kozmetická salón »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Letný cyklistický deň z East Hampton do Montauk (s mapou)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Letný cyklistický deň z East Hampton do Montauk (s mapou)</a> </div> <div class="white-news__text"> Dobre+Good udržiava VELOY'S CYCLING-DACIVE Zakladateľ Susi Wunsch (na obrázku vpravo) v týchto dňoch... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Akcia triedy sa zmenšuje pri pohybe" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Akcia triedy sa zmenšuje pri pohybe</a> </div> <div class="white-news__text"> Na poslednú noc Erin Stutland v Cancúne na jej bakalársku párty, ona a jej priatelia šli dolu na plá... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Môj obľúbený recept na zelenú šťavu Simone de la Rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">Môj obľúbený recept na zelenú šťavu Simone de la Rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Známy pre svoju infekčnú, kalóriu-torčujúcu zmes tanečných kardio a sochárskych tried, Dynamo Simone... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Známky, že by ste si mali skontrolovať hladinu železa podľa Dietitians</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">V Southamptone sa otvára nový butik Activewear zameraných na jogu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce má niečo pre kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Vážne bláznivé fakty o práci v Lululemon, odhalil</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Chceš sa cítiť „nahý“ alebo „objal“ vo svojich legínkách Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Značka s najsexnejšou Barre odhaľuje plány pre svoje prvé miesto v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Prírodné mydlá, ktoré si skutočne budete chcieť umyť tvár</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 remeselníckych značiek pestovaných v severnej Kalifornii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Stolace má veľa činiek a tiež fúkacie sušičky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Prečo je cyklistika do práce konečným hackerom na cvičenie (a ako to urobiť sami)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
