<p><strong>2. Ruka pod nohou póza: </strong>Vdýchnite, teším sa, vydýchnite a posúvajte ruky pod nohy, aby vaše prsty narazili na vaše vnútorné zápästia. Dostaňte hlavu dolu k podložke so zastrčenou bradou a váha v guľôčkách vašich nôh.</p> <p><strong>3. Póza Mountain: </strong>Prineste si ruky do bokov s miernym ohybom v kolenách. Na vdych. Päta, päta, nohy, ktoré sa dotknú, aby ste sa dotkli. Prsty by sa mali siahať dolu k zemi a vaša chrbtica by mala byť neutrálnou kosťou kosti smerom k pätám.</p> <p><strong>4. Tok:</strong> Vdýchnite, prinášajte ruky nad hlavu a nechajte svoje ruky dotknúť sa. Vydýchnite, sklopte dopredu. Vdýchnite na polovicu výťahu a potom ustúpte späť do psa.</p> <p><strong>5. Pes orientovaný smerom nadol: </strong>Pedál si z nôh a zatlačte do rúk a pritiahnite si hrudník blízko k nohám. Vdýchnite, zdvihnite pravú nohu hore. Vdýchnite a zdvihnite ho vyššie, potom ho vytiahnite vpred.</p> <p><strong>6. Nízka výpadok: </strong>Vaša noha je medzi vašimi rukami a potom príďte na všetkých 10 prstov. Popadnite blok a položte ho na najvyššiu výšku mimo pravej nohy.</p> <p><strong>7. Póza trojuholníka: </strong>Roztočte si zadnú pätu dole a narovnajte prednú nohu. Otvorte si ruku otvorené a pritlačte spodnú ruku na blok, aby sa podoprela. Chcete, aby sa vaša predná noha externe otočila a zadná noha, aby ste sa interne otáčali.</p> <p><strong>8. Bojovník II: </strong>Vdýchnuť sa vstať a vydýchnuť do bojovníka II. Väčšina rozšíri váš postoj, prsty na nohách, ktoré sa týkajú. Army by mali byť v súlade s vašimi ramenami a váš pohľad je nad predným prostredným prstom. Sadnite si nižšie, keď vydýchnete.</p> <p><strong>9. Štiepenie psa nadol:</strong> Vydýchnite, privádzate ruky na podložku. Vdýchnite dole dole psa rozdeliť. Nechajte svoju pravú nohu zdvihnutú a stlačte pätu preč a formul. Zasiahnite boky k podložke a potom ustúpte späť.</p> <p><strong>10. Nízka výpadok:</strong> Nájdite znova svoj blok a potom si roztočte zadnú pätu dole.</p> <p><strong>11. Predĺžený bočný uhol: </strong>Udržujte to koleno nad členkom, keď sa dostanete do ruky. Vyklopte dlaň pred vami a pošlite si ruku cez ucho. Pomocou pripojenia ruky a nohy na otáčanie hrudníka otvorené. Pozrite sa buď na hornú ruku alebo vpred. Vydýchnite, pritiahnite si ruky na svoju podložku a potom sa vdýchnite do zostupného rozštiepenia psa na jeden dych.</p> <p><strong>12. Bojovník I: </strong>Vykročte vpred do bojovníka I a roztočte zadnú pätu dole. Ohnite ľavé koleno cez členok a natiahnite ruky hore, uvoľnite svoje ramená. Neustále stlačte vonkajší okraj zadnej nohy nadol, aby ste mohli posielať bedro dopredu.</p> <p><strong>13. Doska: </strong>Dajte ruky dole na podložku, obidve nohy dozadu, ramená nad zápästiami do doskovej pózy. Vdýchnite ľavú nohu do štiepenia psa smerom nadol, potom sa posuňte do nízkeho výpadu a začnite rovnakým tokom na ľavej strane.</p> <p>Akonáhle je druhá strana dokončená, je čas na vyváženie póz.</p> <p><strong>1. Póza (vpravo): </strong>Zatiaľ čo stojíte, zatlačte svoju váhu do ľavého veľkého koša, vonkajšieho okraja päty a vašej vnútornej päty. Ako to robíte, objmite svoje pravé koleno do hrudníka a dajte mu remorkér. Pritlačte do celej vašej nohy a pošlite správny podrážku nohy na vnútorné stehno alebo vaše teľa do pózy stromov. Prineste si ruky do bokov. Pošlite svoje pravé koleno, aby ste cítili, že váš pravý bedr stlačený dopredu. Prineste si ruky do centra srdca a vdýchnite, keď zvyšujete ruky (voliteľné).</p> <p><strong>2. Obrázok 4 stolička (vpravo): </strong>Pošlite koleno vpred, ale ešte nezvyšujte. Prejdite si pravý členok cez ľavé koleno, tesne nad ním a sadnite si na obrázok štyri. Ohnite pravú nohu a zatlačte do dlaní natoľko, že sa vaše lakte chcú od seba vzdialiť. Vdýchnite, zatlačte do ľavej nohy, objmite pravé koleno a potom ho zložte dole.</p> <p><strong>3. Póza (vľavo):</strong> Teraz vložte všetku váhu do správnej gule vašej nohy, vnútornej päty a vonkajšej päty-všetky štyri rohy vašej nohy. Objímajte ľavé koleno, dajte mu remorkér, potom si dajte podrážku nohy buď na stehno alebo teľa, vyhnite sa kolenu. Prineste si ruky do bokov, potom cítite, že sa vaše ľavé koleno posunie späť do priestoru, ľavá bedra sa pohybuje vpred a prineste ruky do srdca centra. Na vdych, siahajte ruky nad hlavou, ramená dole a chrbát, vrch hlavy siahajú hore.</p> <p><strong>4. Obrázok 4 stolička (vľavo): </strong>Na výdych prineste ľavé koleno dopredu a prekročte ho nad pravým kolenom na stoličku s obrázkom štyri stoličky. Udržujte ľavú nohu ohýbaná. Potom potriasajte ruky a nohy a máte hotovo so svojou stálou sériou. Doprajte si ruky do svojho srdca, dýchajte sa, skutočne sa naplňte, potom vydýchnite a nechajte to ísť.</p> <p><strong>Ak chcete získať viac jogy, vyskúšajte tento začiatočník jogový tok z Val Verdier. A tu je návod, ako robiť holub.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Slnko pozdrav B je najlepší spôsob, ako vyhodiť celé vaše telo v priebehu niekoľkých minút</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 najobľúbenejších Instagramov spoločnosti Airbnb dokazuje, že „príroda“ je konečný útek »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg" alt="Jeden jednoduchý pracovný zvyk, ktorý by mohol zvýšiť vašu kariéru" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Jeden jednoduchý pracovný zvyk, ktorý by mohol zvýšiť vašu kariéru</a> </div> <div class="white-news__text"> Nie je žiadnym tajomstvom, že muži vo vašej kancelárii môžu robiť viac ako vy, ak máte rovnaký názov... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Kvíz, aký je jeden produkt čistej krásy, ktorý potrebujete na vylepšenie svojej rutiny?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kvíz, aký je jeden produkt čistej krásy, ktorý potrebujete na vylepšenie svojej rutiny?</a> </div> <div class="white-news__text"> Máte rutinu tréningu na zámku a počítaní avokádo ako púštne ostrovné, ale pokiaľ ide o časť starostl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Tento podnikateľ zdravého bývania sa načíta na zdravé kondómy, tónovaný zvlhčovač a očné roznášače" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Tento podnikateľ zdravého bývania sa načíta na zdravé kondómy, tónovaný zvlhčovač a očné roznášače</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, ktorej posadnutosť čistými ingredienciami je prakticky prvorodenstvo (jej otec, Jef... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-krokový e-mailový hack, ktorý vám pomôže opýtať sa na to, čo skutočne chcete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tento dobre+dobrý editor krásy sa pokúsil byť tvári na denné, čo sa stalo, čo sa stalo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Nový obchod Soho v prírode vyzerá ako centrum životného štýlu pre chladné deti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC sa otvára ako mini barneys pre fitness módu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Čo darovať každému členovi vašej priateľskej skupiny posadnutej wellness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Čo získať vašich priateľov posadnutých fitness, ktorí majú zdanlivo všetko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon sa otvorí v New Yorku v oblasti flation posadnutej flatiron</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Držíte svoje váhy zle?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Cvičenie Gigi Hadid prisahá</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Ako by táto podprsenka mohla zmeniť pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, podľa chirurga rakoviny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
