Toto sú doplnky, ktoré pravdepodobne potrebujete, v závislosti od vašej stravy

Pravda je, že väčšina ľudí jednoducho nezískava všetky živiny, ktoré potrebujú, od jedla-aj keď je to konečný cieľ. Či už ste hardcore paleo, vegánsky alebo sa vyhýbajte lepku, je pravdepodobné, že vo svojom živote potrebujete nejaké doplnky.

Jediný spôsob, ako viete s istotou, aké vitamíny potrebujete, je naplánovať nejaký čas na jeden na jedného a urobiť nejaké testy. To znamená, že existujú určité určité spoločné znaky toho, čo väčšina ľudí chýba, v závislosti od ich stravy. Tu Doktor a Kalifornská univerzita, docentka lekárstva v San Franciscu, profesorka Terrelea Wong, MD, poskytuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré sa rozpadli päť z najobľúbenejších stravovacích plánov.

Prejdite nadol, aby ste zistili, aké doplnky možno budete potrebovať, aby ste zaokrúhlili svoju konkrétnu stravu.

Vegánsky alebo vegetariánsky

Podľa Dr. Wong, nemetskí jedáci potrebujú viac doplnkov ako ktokoľvek iný. Či už ste vegetariánsky alebo úplne vegánsky, hovorí, že existuje veľká šanca, že nemáte dostatok vitamínu B12. „Je to takmer výlučne v živočíšnych bielkovinách a je to skutočne dôležité pre produkciu červených krviniek a prevenciu anémie,“ hovorí.

Niet divu, že vegáni majú ešte väčšie potreby ako vegetariáni, pretože ich je reštriktívnejšou stravou. „Pretože vegáni nejedia mlieko, často nedostávajú dostatok vápnika a vitamínu D,“. Wong hovorí a dodáva, že obidve sú dôležité pre zdravý imunitný systém a prevencia osteoporózy. „Obaja sú v listovej zelene a brokolici, ale museli by ste jesť veľa Ak chcete získať dennú odporúčanú sumu.„

Niečo iné vegáni a vegetariáni, ktorí nejedia ryby, ktoré majú pravdepodobné prehltnúť vo forme kapsúl, sú omega-3 mastné kyseliny. „To je skutočne dôležité pre zdravie srdca,“. Hovorí Wong. Samozrejme, pretože mnoho doplnkov to získava z rýb, hľadajte tie, ktoré sú vyrobené z ľanového alebo vlašského orecha.

Dva ďalšie doplnky môžu potrebovať vegáni aj vegetariáni: zinok a železo. „Tieto živiny nie sú absorbované rovnako dobre, keď pochádzajú z rastlín, takže sa odporúča, aby ľudia, ktorí nejedia mäso. Hovorí Wong.

Bez mliečnych výrobkov

Výmena celého mlieka za mandle môže pomôcť znížiť zápal, ale DR. Wong hovorí, že strava bez mlieka a mliečnych výrobkov tiež nie je taká veľká na získanie dostatočného množstva vápnika a vitamínu D. „Obaja sú takí zásadní pri budovaní silných kostí a zubov,“ hovorí. „Dôrazne odporúčam ľuďom, ktorí nejedia mlieko, ktoré dopĺňajú svoju stravu oboma.„

Bezlepkový

Rezanie kravaty s zrnami môže byť zdravým spôsobom, ako žiť (pokiaľ vaše výmeny jedla nie sú plné podivných prísad), ale Dr. Wong hovorí, že by to mohlo spôsobiť, že vám vynecháte vitamíny B1 a B6, ktoré dávajú telovej energii energiu tela. Takže ak sa budete neustále cítiť opotrebovaní, môže vám pomôcť s doplnkom.

„Ľudia, ktorí sa držia bezlepkovej diéty, môžu byť náchylnejší na nedostatok horčíka, zinku a kyseliny listovej,“. Hovorí Wong. Ale ak sa plníte na dostatočnom množstve tmavých listových zelení, nebudete potrebovať doplnok.

Paleo

O paleo diéte je veľa, že DR. Wong je fanúšikom, podobne ako Nixing spracované potraviny. Ale rovnako ako prakticky každý iný stravovací plán, nie je dokonalý, pokiaľ ide o získanie každý Výživná látka, ktorú potrebujete. „Ak si prísny paleo, neješ mlieko. To opäť znamená, že ste v riziku nedostatku vápnika a vitamínu D, “hovorí. „Tiež ti chýba surová kultivovaná mliečne výrobky, takže existuje šanca, že sa cítiš trochu zápcha.„Oprava: Začnite brať probiotikum. A ak nejedujete zrná, rovnako ako jedáci bez lepku, možno budete musieť začať brať doplnok vitamínu B.

Ketogénny

Táto diéta s vysokým obsahom tuku a nízkych sacharidov je momentálne veľmi moderná, ale rozpad s celkovými skupinami potravín, ako je lepok a udržiavanie príjmu mlieka a mliečnych výrobkov na minimálnom znamená, že pravdepodobne potrebujete nejaké doplnky. Akékoľvek odhady? Áno, vápnik a vitamín D-znova. „Strava s vysokým obsahom tuku môže potenciálne zvýšiť vylučovanie vápnika v moči, čo znamená, že strácate veľa vápnika a vystavuje riziku osteoporózy alebo obličkových kameňov,“. Hovorí Wong. Dodáva tiež, že keto strava môže byť trochu zápcha, takže toto je ďalší, kde by sa mohol hodiť probiotikum.

Tu zvýraznené stravovacie plány môžu byť zdravým spôsobom, ako žiť-pokiaľ sa niektoré kľúčové doplnky používajú na vyplnenie medzier. Ale existuje jedna diéta DR. Wong hovorí, že zvyčajne nevyžaduje žiadnu ďalšiu pomoc: Stredomorská strava. „Toto je strava voľby pre kardiológov,“ hovorí. „Je to skutočne vyvážené a pokiaľ sa niekto drží veľkosti porcií, je veľmi pravdepodobné, že dostávajú denné vitamíny a živiny, ktoré potrebujú.„

Predtým, ako si kúpite akékoľvek doplnky, prečítajte si túto príručku o tom, ako sa uistiť, že dostávate tie, ktoré skutočne stojí za peniaze. A tu je návod, ako nájsť probiotikum, ktoré funguje.