Tieto 2 superfoods poskytnú akéhokoľvek smoothie antioxidant podporu podľa RD
Podľa Rebekah Blakely, RDN a výživového pracovníka pre vitamínové obchody, možno budete chcieť zvážiť hodenie niekoľkých antioxidantných superfoodov do svojho mixéra.
Ale predtým, ako sa ponoríme, prečo je tu rýchla vedecká trieda osviežovač, čo je presne antioxidantom: „Antioxidanty sú látky, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše bunky pred voľným radikálom,“ hovorí Blakely. „Voľné radikály sú ... výsledkom normálnych metabolických procesov a vystavenia stresorom a toxínom. Sú nestabilné [molekuly], pretože majú nerovnomerný počet elektrónov, a tak môžu „ukradnúť“ elektróny z iných zdravých buniek v tele, čo spôsobuje poškodenie.„
Našťastie konzumácia antioxidantov môže pomôcť udržať voľné radikály pod kontrolou po celom tele a možno ich nájsť v širokej škále zdrojov potravín, hovorí Blakely. Najčastejšie sú v ovocia a zelenine½ na 2 šálky ovocia a 2½ do 3½ šálky zeleniny denne pre dospelých.
Ak ste jedným z deviatich z 10, ktorý nezasiahne toto množstvo každý deň, doplnok sa môže hodiť, aby vás posunul cez vrchol, ktorý nás privádza späť k vášmu čoskoro receptu na recept smoothie.
Okrem nakladania smoothie so zmrznutým ovocím, zeleninou a veľkorysou kopčekom mandľového masla (antioxidanty sa nachádzajú aj v strukovinách, orechoch a semenách), má Blakely dve antioxidačné superfoody, ktoré vytvárajú skvelé smoothie add-in a Spirulina a Spirulina. repa.
Ak sú to nové ingrediencie pre vás a vašu kuchyňu, nestresujte (to môže viesť k ďalším voľným radikálom, nezabudnite?)-Nájdete ich v práškoch repy a práškov Spirulina od spoločnosti Kos®. Popadnite ich z vitamínového obchodu®, A držte ich pri mixéri, pretože ich budete chcieť urobiť trvalými doplnkami do vašej zostavy smoothie.
Pokračujte v čítaní hlbokého potápania podporovaného RD do týchto antioxidantných superfoodov.
Nakupovať superfoods
Kúpte si teraz organický svetelný blue spirulina prášok 40 dolárov kúpiť teraz skrutku modrá spirulina Energy 40 dolárov kúpiť teraz organický koreňový prášok repy 22 dolárovVýhody spirulina
Aké sú výhody Spiruliny, vďaka ktorým je taká superfoodová sila? Samozrejme, je to skutočnosť, že má prirodzene vysoký obsah antioxidantov. Blakely hovorí, že môžeme pripísať túto výživnú hodnotu fykocyanínu, čo je pigment, ktorý dáva rias.
Je známe, že táto žiarivo zafarbená superfood pomáha podporovať cirkuláciu kyslíka v krvi, ktorý je hlavným výhoda pre ľudí, ktorí často cvičia, pretože lepší obeh je spojený s vyššou energiou a lepšou výdržou cvičenia.
Okrem týchto vlastností môže Spirulina pomôcť poskytnúť vášmu imunitnému systému nejakú ďalšiu podporu s vysokým obsahom živín a antioxidantu (obsahuje tiež antioxidačné vitamíny a minerály vrátane beta-karoténu, vitamínu E a selénu), čo pomáha znižovať oxidačný stresový stres v našich bunkách.
Ako keby ste potrebovali ďalší dôvod na pridanie prísady do svojich smoothies, Spirulina môže tiež pomôcť podporovať dobré zdravie čriev. Podľa Blakelyho štúdie na zvieratách preukázali, že spirulina môže mať pozitívne účinky na rovnováhu črevného mikrobiómu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať svoju dennú dávku Spiruliny, je naberať Kos® Organický svetlodrníkový prášok Spirulina alebo KOS® Blue Spirulina Energia (ktorá kombinuje čistú spirulinu s adaptogénmi a kofeínom z organických zelených kávových zŕn pre energiu a podporu zamerania) do vášho ďalšieho smoothie. Nenazývajú to superfood pre nič.
Výhody červenej repy
Ak existujú dve veci, ktoré viete o repe, pravdepodobne sú červené a obsahujú antioxidanty. Dobre, možno ste o antioxidantoch už predtým nevedeli, ale tieto veci majú zrejme niečo spoločné: betalain.
„Betalains sú fytonutrienty, ktoré dávajú repu svoju červenú farbu a ukázalo sa, že poskytuje antioxidant ... podporu,“ hovorí Blakely.
Ak ste si mysleli, že tam je repa kreslí čiaru posilňujúcej wellness, mýlili by ste sa. Podľa spoločnosti Blakely má repa repu na veľa rovnakých výhod ako Spirulina: môže tiež pomôcť podporovať zdravý krvný tlak, ako aj celkový obeh a prietok krvi. Nehovoriac o tom, že štúdie ukazujú, že repa môže pomôcť zlepšiť kardiorespiračný výkon a zvýšiť čas na vyčerpanie počas cvičenia, hovorí Blakely.
Takže, ak hľadáte novú situáciu pred tréningom, pridajte jednu kopček KOS® Organický koreňový prášok na vaše raňajky, smoothie alebo kávu. Obávajte sa, ako by to mohlo ochutnať? Blakely odporúča začať s polovičnou odmerkou na testovanie chuti a jej spárovanie s inými prospešnými prísadami, ako je koláčová šťava alebo prášok kakao, ktoré dopĺňajú chuť. Repa koreň horúcej čokolády, ktokoľvek?
