Zásadný rozdiel medzi dôveryhodnosťou vášho čreva a tým, že je úsudkom a diery

Pochopenie rozdielu medzi intuíciou vs. byť súdený

„Dôverovanie vášho čreva je často viac pocitom ako myšlienkový proces,“ hovorí psychologička licencie Jessica Rabon, PhD. "Môžeme sa cítiť nepohodlne na okraji, alebo že niečo je vypnuté.". Na rozdiel od toho je úsudok o vytvorení stanoviska alebo vyvodenie záveru o druhej osobe alebo situácii, ako o tom, ako vyrábajú vy cítiť."

Takže, zatiaľ čo intuícia môže niekoho viesť k tomu, aby povedal: „Mám z tejto osoby zlý pocit,“ rozsudok ich môže viesť k verbalizácii: „Táto osoba je hrubá."

Adia Gooden, PhD, licencovaná klinická psychológka, dodáva, že úsudok je často ďalšou vrstvou ľudí, najmä ženy, sa zaoberá ich intuíciou. „Naladenie do vašej vnútornej múdrosti a intuície sa často považuje za ženskejšie a považované za emocionálne a iracionálne,“ hovorí Dr. Dobroiť. "Často oslovujeme ľudí za to, že odišli z ich intuície, takže si myslím, že títo ľudia sa naučili zdôvodniť to.". Takže, ak sme išli na zlé rande, našou črevou bolo, že sa necítilo dobre, ale potom sme na ňu položili rozsudky. „Ukázali sa o päť minút neskôr a reštaurácia, ktorú si vybrali, bola taká základná a spôsob, akým boli oblečení .. .'“

Toto sa často stáva prirodzene a podvedome. Pravdepodobne to robíte so svojím najlepším priateľom, keď pokračujú v rande s niekým, koho vidíte ako zlý zápas. Robíte to so svojím spolupracovníkom, keď vynútia stretnutie, ktoré mohlo byť e -mailom. Robíte to s osobou pred vami v rade v kaviarni, pretože dávajú príliš komplikovanú objednávku latte baristovi a cudzincovi vo vlaku, ktorý má na sebe niečo, čo považujete za úplne nevhodné pre počasie.

Ale rovnako ako jeho emocionálnejší bratranec, intuícia, získala všeobecne a nespravodlivo rap, rovnako ako aj úsudkové správanie. „Rozsudky nám poskytujú skutočne bohaté informácie o našom hodnotovom systéme a na tom, čo nám záleží,“ hovorí Mary Beth Somich, licencovaná terapeutka. „Žijeme v zložitom svete, kde musíme robiť stovky súdnych hovorov za deň. Sú potrebné a nie je to zlá vec." DR. Rabon súhlasí: „Rozsudok nám môže pomôcť pri navigácii života, určovaní priateľov, do ktorých máme, alebo do zamestnania, o ktoré chceme požiadať."

To je to, čo robíme s týmto úsudkom-a ako podľa Somich. "Byť príliš úsudkom nás môže zadržať v prežívaní vecí, ktoré by mohli priniesť bohatstvo do našich životov," hovorí. „Môže to prispieť k diskriminácii alebo nenávisti a môže zhoršiť alebo poháňať úzkosť a strach, ktorý negatívne ovplyvňuje duševné zdravie a šťastie druhých a seba samých seba samých."

Ten druhý bod je veľký, DR. Rabon hovorí. "Keď príliš posudzujeme ostatných, keď sme príliš kritickí, skutočne sa ublížime," hovorí. „Náš mozog sa stáva viac naladeným k nájdeniu negatívneho v ostatných, čo nás vedie k tomu, aby sme v nás našli viac negatívov.„Videla, že to vedie k zvýšenému stresu, úzkosti a depresii.

Čo robiť, keď vaše rozsudky ublížia viac ako pomoc

1. Venujte pozornosť tomu, čo spúšťa vaše úsudkové správanie.

„Prvým krokom k menšiemu úsudku je zvýšiť svoje sebavedomie o vašich rozsudkoch,“ hovorí Dr. Rabón. Odporúča aktívne identifikovať, keď máte úsudok, a potom sa venuje inventáru toho, čo sa v tom okamihu deje. „Aký bol skutočný stimul, ktorý vyvolal súdne myslenie; Aké emócie ste cítili pred, počas a po?"

Dokumentáciou týchto okamihov a zistením vzorov môžete zistiť, že vaše rozsudky sa v určitých prostrediach alebo okolo určitých ľudí vo vašom živote zvýšili. Alebo by ste sa mohli spustiť, keď sa cítite určitým spôsobom-možno máte viac úsudkov, keď ste zvrhnutí a cítite sa podráždení.

2. Pustite seba súdne konanie

Ľudia sú často viac súdení ako o iných, a preto DR. Gooden povzbudzuje klientov, aby sa pokúsili dostať sa ku koreňu úsudkového správania. "Povedzme, že ideš na večierok a vy súdte, ako bol niekto oblečený," hovorí. "Opýtajte sa sami seba, prečo ťa to odštartuje.". Cítili ste sa sebavedomý o tom, ako si oblečený? Posudzovali ste sa o tom, ako vyzerá vaše telo?"

Navrhuje tiež, že sa ľudia chytia pri skutku zjavných sebakritických myšlienok. "Jeden zo spôsobov, ako precvičiť, je prostredníctvom sebavedomia," hovorí. „Keď sú ľudia pre seba súcitnejší, môžu byť súcitnejšie k iným ľuďom."

3. Vylepšite svoju slovnú zásobu

Často používaš slová ako dobrý, zlý, vždy, alebo nikdy? Ak sú to bežné deskriptory („ste nespoľahliví, pretože ste vždy neskoro“, podľa Somicha môžete robiť príliš veľa „celé alebo nič, čiernobiele myslenie“. „Je to spoločný prispievateľ k nadmernému rozsudku,“ hovorí. „Chyťte sa pomocou tohto jazyka a zvážte, či existujú výnimky z tohto príbehu."

Riešenie, ktoré odporúča, je tiež pridať slovo a k čiernobielym myšlienkam. "Skúste povedať:" Môj sused môže byť skutočne nepríjemný, a Vážim si, keď zdieľa čerstvú zeleninu zo svojej záhrady.'“

4. Buďte zvedaví verzus kritický

Je to jemný mentálny posun, ale zvedavosť ponúka pozitívnejší rámec ako kritika. „Buďte zvedaví, prečo môže človek konať určitým spôsobom, a pokúste sa nájsť alternatívne vysvetlenia správania, než skákať k kritickým záverom,“ hovorí Dr. Rabón.

Ak napríklad vidíte mamu, ktorá sa pozerá na jej telefón, zatiaľ čo tlačí svoje dieťa na súpravu swingu na ihrisku, môžete spočiatku predpokladať, že je „zlá“ rodičia, ale pokúste sa rozšíriť zdvorilosť zvedavosti a prehodnotiť jej dôvody, prečo je to. Možno doháňa prácu po niekoľkých dňoch, keď je vonku s chorým dieťaťom, alebo možno posiela naliehavému textu svojmu partnerovi.

5. Praktické prijatie

Prijatie iných ľudí alebo scenáre môže byť náročné, ale DR. Rabon hovorí, že je to kľúč k prepusteniu toxického úsudku. "Nemôžeme kontrolovať správanie ostatných, iba to, ako na ne reagujeme," hovorí. „Keď si uvedomíme, že je len toľko, čo dokážeme ovládať, uľahčuje prijímanie ľudí a situácií pre to, kto a čo sú, pretože posúvame svoje zameranie z vonkajšieho na vnútorný."

Dôležitým spôsobom, ako sa zapojiť do akceptácie, je vystavenie sa rôznym kultúram a skúsenostiam namiesto „presadzovania správania založeného na predisponovaných presvedčeniach“, hovorí Somich. „Opýtajte sa sami seba,“ je tento úsudok presný alebo užitočný?'”Čím viac ste schopní prijať, tým jasnejšia je odpoveď na to.

6. Zostaňte v spojení s vaším vnútornosťou

Rozsudky sa určite dajú urobiť bez toho, aby sa spoliehali na intuíciu, ale, Somich hovorí: „Riziko, že bude úsudkom, ako je osobnostná črta, v porovnaní s úsudkom-je strata tohto spojenia s intuíciou.„Pri rozhodovaní sa pokúste zapojiť sa do svojho čreva a svojimi rozsudkami v tandeme.

DR. Gooden rád „počúva“ tieto vnútorné myšlienky, aby lepšie zistil, či je úsudok na správnej ceste. "Ako sú naše zvuky čreva zvyčajne tiché a pokojné," hovorí. "Často vieme, či pracovný pohovor šiel dobre alebo či chceme druhý rande a keď sa pýtame sami seba, zvyčajne ho môžeme počuť v našom čreve.". Počujeme, či je to hlasné a úzkostné alebo či je pokojné a tiché. Nech vás to informuje."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.