Najlepšie spôsoby, ako zmierniť bolesti a bolesti WFH, podľa našich redaktorov

2. Uvoľnenie čeľuste

Osobne som držal všetok stres tohto neistého času v mojej čeľusti a masáž pre domácich majstrov ma zachránila. Na uvoľnenie svalov používam teplú umývaciu handrič. Nástroje ako Jade Roller, Gua Sha a dokonca aj malá korková lopta tiež prišla do hry a môj nočný stráž sa nikdy viac nepoužíval.

3. Perkusívna terapia

„Dva dni do môjho nového života sociálneho dištancovania som si vyvinul najdivokejší krik v krku-hovoril som, nemohol som rotovať moju hlavu-90 stupňov až po pravicu a definitívne -Sudden-F-pohyby na úrovni Bad, “hovorí výkonný redaktor Abbey Stone. „Za normálnych okolností sa môžem postarať o uzly a bolesti s úsekmi a vlastným masážom, ale tento ustúpil, iba keď som zavolal do veľkých zbraní, literálne, môj Theragun.„Theragun (427 dolárov) používa perkusívnu terapiu (aka rýchle impulzy) na zmiernenie napätia vo vašom tele. Stone (spolu s celým zvyškom nášho redakčného tímu) je fanúšikom jeho používania na krku a pleciach, ale aplikácia Theragun má veľa nápadov pre rôzne spôsoby jeho použitia.

4. Horúci kúpeľ

Existuje len málo vecí relaxačnejších ako ponorenie do horúceho kúpeľa po dlhom dni a teraz aký lepší čas na to urobiť, ako keď ste uviazli doma? „Internalizujem najviac, ak nie všetky, môjho stresu, takže bolesti a bolesti sú skutočnou vecou. S tým, že je taký búrlivý čas, som sa otočil na horúce bublinové kúpele, aby ma upokojil a pomohol zmierniť bolesti tela, “hovorí vedúca redaktorka Samantha Leal. „Je to pekný spôsob, ako signalizovať môjmu mozgu, že je čas vypnúť sa z„ pracovného režimu “a začleňujem veci, ktoré ma tiež uvoľňujú: aromaterapeutické oleje (moja obľúbená je aromaterapia zdĺhavá relax, 48 dolárov, zo zrejmých dôvodov), Candles tá vôňa Nebeská (Diptyque Jasmin, 68 dolárov alebo Bath and Body Works Stres Relief, 25 dolárov, boli záchrancami) a Spotify's "Chill Vibes" Playlist Playlist Playlist. Pohár chianti neubližuje. Objavím sa nového človeka, bez bolesti a (niektoré) stres.„Pre pridanú dávku svalovej úľavy nalejte do niektorých solí Epsom, ako napríklad kúpajúca sa kultúra Big Dipper Mineral Bath (30 dolárov), aby ste znížili zápal.

5. Gua sha

„Pretože v karanténe nemám so sebou svoju gua sha, držal som si lyžicu v mrazničke. Potom, buď ráno, alebo pred spaním, používam hladkú zadnú časť rovnakým spôsobom, ako používam svoj nástroj GUA Sha na zoškrabanie cez tesné časti krku a ramená, ktoré sa pohybujú dole a von, “hovorí pridružený výrobca videa Allie Short. „Je to skvelé, pretože môžete ovládať tlak a chlad pomáha pri zmierňovaní napätia.„S celkovým telom Gua Sha je spojené množstvo výhod. Pre pohyb, ktorý roztopí svaly krku, ak otočíte hlavu k boku a zoškrabte po krku z v podstate ucho po rameno. „Cíti sa tak dobre, “hovorí krátka. Môžete tiež použiť nástroj GUA Sha, ako napríklad nástroj na zdvíhanie tváre Mount Lai Gua Sha (28 dolárov) (alebo dobrá, staromódna lyžica), pretože pomáha rozbiť mini-kapiláry, aby vytvorila mikropodniky do Micro-Trauma do Micro-Trauma do Micro-Trauma. Koža, ktorá stimuluje liečivú reakciu, ktorá prináša elastín a kolagén na povrch.

6. CBD

CBD je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami, vďaka čomu je zrelé na pridanie do akejkoľvek rutiny zotavenia, pracuje z domáceho alebo inak. Spisovateľ na voľnej nohe Erin Bunch prisahá od Sagly Naturals Relife and Recovery Cream (38 dolárov), ktorý používa CBD, Mentol a Peppermint na upokojenie a zmiernenie svalov.„Mám chronickú bolesť pravého ramena, aby som strávil hodiny svojho života, ktoré sa skočili na klávesnicu, a tento krém nanášam pred spaním, keď sa bolesť stane najakútnejšou a rozptyľuje ma od spánku,“ hovorí. „Je to príjemne znecitlivujúce.„

7. Samoobslužnosť

Najlepší masážny nástroj na udržanie vášho arzenálu? Lacrosse lopta 5 dolárov. „Som tak tesný z chôdze a sedenia a nerobím nič iné, že v podstate len sedím s lakrosovým loptičkou celý deň,“ hovorí riaditeľka kreatívnej rozvoja Ella Dove. Najlepším spôsobom, ako použiť loptu na získanie masáže hlbokomorských tkanív, je umiestniť ju na tvrdú podlahu (takže drevo je lepšie ako koberec), na rozširovanie tesného svalu na ňu a pomaly sa hodí. Pre niečo o niečo menej intenzívne, použite ho na stenu alebo sa rolujte rukami.

8. Závesné cvičenia

Podľa profesionálov je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste natiahli chrbticu doslova Stačí sa stretnúť. „Nepoužíval som pull-up bar svojho priateľa pre lepšiu silu hornej časti tela, ale robím z toho v okamihu, keď sa moja chrbtica začne cítiť Janky,“ hovorí spisovateľ štábu Kells McPhillips. „Je to trochu, akoby som sa po celý deň natiahol kúsok taffy. Je to nebeské.„Záves využíva svoju telesnú hmotnosť na vytvorenie viac priestoru medzi vašimi kĺbmi, ktoré zmierni napätie v lakťoch, ramenách, rebrách a stavcoch. Ak nemáte doma pull-up bar, skúste namiesto toho jednu z týchto úsekov miechy bez zariadení.

Ak ste trávili svoje dni WFH sedením Criss-Cross-Applesauce, tieto úseky pomôžu uvoľniť tieto boky. Navyše, prečo by ste sa pravdepodobne mali rozmýšľať o tom, že ste celý deň naboso.