3-minútové cvičenie s švihom
Chcete okolo neho nastaviť jarný cieľ fitness? Postavte svoju výdrž a skočte na 10 minút.
3-minútové cvičenie s švihom
60 sekúnd: Základný skok (Mali by ste to cítiť na svojich teľatách.)
30 sekúnd: Pomalý šípkový skok
Toto je v podstate squatový skok urobil na jeden pomalý otočenie lana. Olajade by to malo trvať dvakrát tak dlho, ako je to základný skok, vysvetľuje Olajade. „Kľúčom je udržať lano v neustálom pohybe. Je to super náročný, výbušný pohyb svalov, ktorý vyžaduje veľa energie a kontroly.“(Mali by ste to cítiť vo svojich glute a štvorkolkách.)
60 sekúnd: Prekračovanie lana
Pre tento skok, ktorý vytvára koordináciu, vaše ruky cestujú pred vami, prechádzajú tesne pod pásom a potom sa otvárajú späť pri bokoch pre každý skok. Tip: Keď sa vaše predlaktia dotknú, skočíte. (Mali by ste to cítiť vo svojich teľatách a vaše srdce by v tomto bode malo búchať do hrudného hrudca.)
30 sekúnd: dvojnásobný otáčanie
Pre tento krok skočíte dvakrát vyšší a zostanete vo vzduchu na dve zákruty lana. Aby ste to vytiahli, budete musieť otočiť zápästie super rýchlo. "Je to ako šprint.". Zavedie vás do anaeróbnej zóny a je spaľovňou kalórií, “hovorí Olajide. Skočte na 8 počtov. Návrat k základnému skoku. Potom to skúste znova.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
