Dlhovekosť vzťahov pracujúcich pre a s partnerom

Pokiaľ ide o túto nízku genetickú podobnosť, Kien Vuu, MD, lekár zameraný na dlhovekosť a regeneratívnu medicínu a autor Zásadný stav: Váš plán pre optimálne zdravie, dlhovekosť a špičkový výkon, Hovorí Genetics predstavuje iba časť zdravia, pričom zvyky životného štýlu predstavujú zvyšok. S týmto vedomím je kľúčové budovanie zdravých návykov so svojím romantickým partnerom, aby ste podporili dlhovekosť každého jednotlivca vo vzťahu.

Dlhovekosť v Vzťahy tiež zohrávajú úlohu. „[Vzťah] dlhovekosť môže podporovať fyzické a duševné zdravie a zvýšiť vašu dĺžku života,“ hovorí Elizabeth Earnshaw, LMFT, odborník na vzťahy, autor a spoluzakladateľ z nášho moderného predmanželského poradenstva. Inými slovami, vzťahy vám pomáhajú žiť dlhšie a existuje niekoľko dôležitých faktorov, ktoré vedú k dlhotrvajúcim vzťahom.

Čítajte ďalej pre päť spôsobov, ako zvýšiť svoj vlastný a dlhovekosť vášho partnera a dlhovekosť samotného vzťahu podľa lekárskych odborníkov a vzťahových terapeutov.

5 spôsobov, ako zvýšiť dlhovekosť zdravia v romantických vzťahoch

1. Zvážte predovšetkým prevenciu.

Existujú určité veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme zabránili negatívnej zhode manžela, správania a súvisiacich zdravotných stavov v pároch, hovorí Dr. Nakaya. „Spolupráca medzi [manželskými pármi] môže prispieť k prevencii a dlhovekosti chorôb,“ hovorí.

Fajčenie, pitie a cvičenie sú všetky zviazané, tak či onak, k začiatku kardiometabolických chorôb. Aby bola táto prevencia úspešná, „je potrebné zlepšiť vyššie uvedené návyky životného štýlu a zmenu správania, ktoré výrazne prispievajú k začiatku [kardiometabolických chorôb],“. Hovorí Nakaya. Môže to vyzerať ako už nefajčiť (alebo možno fajčiť menej), nepiť toľko a začleniť cvičenie ako pravidelnú súčasť vašej rutiny ako pár.

2. Choďte na prechádzky spolu.

Jednoduchým spôsobom, ako začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny ako pár, je ísť na prechádzky spolu, či už ide o deň alebo ho ukončiť, hovorí vzťahový terapeut Chautè Thompson, LMHC.

Vzhľadom na to, že chodenie je spojené so zvýšeným zdravím srdca a že denná prechádzka môže zvýšiť trávenie, je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré určite zvyšuje dlhovekosť v romantickom vzťahu.

3. Mať viac sexu.

Sex je tiež spojený s dlhovekosťou, o čom svedčí skutočnosť, že jedným z pravidelných návykov najdlhšie žijúcich ľudí na Zemi je sex. (Vážne, viac ako 80 percent ľudí najdlhšie žijúcich ľudí na svete má sex vo veku 65 až 100 rokov.)

4. Uistite sa, že obaja máte dostatok spánku.

Najdlhšie žijúce ľudia na svete majú tiež konzistentný rozvrh spánku a majú tendenciu dostávať celý noc spánok, ukazujú na dôležitosť spánku vzhľadom na dlhovekosť.

"Uistite sa, že dostanete sedem až deväť hodín kvalitného spánku a skúste ísť spať a každý deň sa zobudiť v rovnakom čase," hovorí Dr. VUU, dodáva, že „zdravý cirkadiánny rytmus je dôležitý pre zdravie hormónov a celkové zdravie."

DR. VUU odporúča spolupracovať so svojím partnerom, aby ste sa pokúsili dostať na rovnaký rozvrh spánku, aby sa zlepšilo zdravie spánku a následne aj dlhovekosť.

5. Zapojte sa do priateľskej konkurencie.

„Je dôležité, aby páry navzájom konkurovali a povzbudzovali sa, aby zabezpečili zmenu správania,“ hovorí Dr. Nakaya. Je pravda, že priateľská konkurencia môže pomôcť pri výrobe návykov.

Thompson dodáva, že tieto súťaže môžu obsahovať „koketné a zábavné stimuly“ na dokončenie výziev ako „pitie dostatočného množstva vody, prechádzka určitým množstvom krokov za týždeň, [a] obmedzenie množstva sladkostí, ktoré jedia,“ dodáva. Tu, Thompson hovorí, kľúčom je, aby pár premýšľal o svojich osobných výzvach a povzbudzoval sa navzájom, aby ich dobyli.„

Čo znamená dlhovekosť vo vzťahu?

Dlhovekosť, pretože sa týka zdravia, sa týka toho, ako dlho žijete zdravý život. Dlhovekosť vo vzťahu však nevyhnutne neznamená, že vzťah trval dlho. "To znamená, že vzťah trval mnoho rokov v zdravom stave," hovorí Earnshaw. Inak povedané, trvalý vzťah neznamená, že veci sú vždy všetky dúhy a motýle. Dlhovekosť vo vzťahoch skôr znamená, že páry sú schopné navigovať v výzvach, ktoré sa objavujú zdravým spôsobom.

5 spôsobov, ako zlepšiť dlhovekosť vo vzťahoch

1. Pracujte na komunikačných schopnostiach

Takže čo presne palivá dlhovekosť vo vzťahoch? Jedným z kľúčových prvkov je komunikácia. "Jednoducho nemôžeme mať vzťah s niekým bez komunikácie," hovorí Earnshaw. „Naučiť sa, ako komunikovať s druhou osobou o dobrom a zlom, nám môže pomôcť udržať si relačnú dlhovekosť."

Problém je však v tom, že často nevieme ako efektívne komunikovať s našimi významnými ostatnými. Jedným z prvých krokov k dobrej komunikácii je „mať ochotu prevziať zodpovednosť za svoju časť a usilovať sa o zlepšenie vašich vzťahových schopností,“ hovorí Earshaw. A dva, „Naučiť sa, ako vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý preberá vlastníctvo pre vaše myšlienky, pocity a správanie."

2. Pamätajte, že neexistuje „výhra“

Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť počas argumentu, je pokúsiť sa vyhrať. "Keď majú ľudia medzi sebou rozdiely, vstúpia do konfliktu, ktorý sa snaží„ vyhrať “, hovorí Earnshaw. Riešenie? Pracujte skôr na tom, aby ste boli zvedaví na tieto rozdiely, než aby ste sa snažili vyhrať konverzáciu. A dodáva: „Pamätajte, že vaša vlastná filozofia, názor, atď. Nie je jediným správnym spôsobom.'“

3. Stanovte hranice s vonkajším stresorom

Podľa Earnshawa je jednou z najväčších prekážok, ktorým čelí páry, stres. "Život je vo svojej podstate stresujúci.". Mimo vzťahu sú partneri ovplyvňovaní pracovným stresom, stresom sveta, rodinným stresom atď., “Hovorí. "Tieto veci môžu preniknúť do vzťahu.".„Aby sa tomu zabránilo, odporúča pracovať na stanovovaní hraníc o tom, ako vonkajší svet ovplyvňuje vzťah, aby sa tomu zabránilo stať sa veľkou prekážkou a ohroziť dlhovekosť vzťahu.

4. Cvičiť samostatne

Aj keď existuje veľa vecí, na ktorých môžete pracovať ako pár na vytvorení trvalý vzťah, je tu tiež veľa vlastnej práce. Na vrchole tohto zoznamu sa naučí samy upokojiť, o ktorom hovorí, že Earnshaw je jedným z najdôležitejších aspektov bytia v zdravom, dlhodobom vzťahu, pretože tak zabraňuje tým fyziologickým reakciám narušenia vašej komunikácie. "Možno poznáte všetky tipy a triky na komunikáciu, ale keď sa rozčuľujete alebo frustrujete, ak si nie ste istí, ako zvládnuť tieto veľké pocity, zdravá komunikácia môže byť veľmi ťažká," hovorí.

5. Urobte si čas na dobré veci

Stať sa spokojnosťou je ďalšou bežnou prekážkou, ktorým čelia páry. "Keď si ľudia zvyknú na seba, prestanú do vzťahu vynaložiť toľko úsilia," hovorí Earnshaw. "Ich energia by sa mohla presunúť do iných vecí, priateľov, cvičenia, starať sa o deti.". Samozrejme, všetky tieto veci sú dôležitými oblasťami pre dobre zaoblený život. Je však dôležité zostať na pamäti, či váš partner dostáva čas, ktorý si tiež zaslúžia."

Z tohto dôvodu je Earnshaw zdôrazňuje, že vyrezávanie času na navzájom si užívajú základný prvok dlhovekosti vzťahu vzťahu. Bude to vyzerať inak pre každý pár, ale hovorí, že veci ako hranie a spolu baviť sa, dávať si navzájom náklonnosť, vytvárať zmysluplné momenty a sledovanie navzájom sú všetky spôsoby, ako si urobiť čas na dobré veci vo vzťahu.