Naučte sa hovoriť ... vnútorná cyklistika

Veľa svetov z fitnes a wellness prichádza s vlastnými zložitými jazykmi. Tu vás naučíme základný slovník, ktorý budete musieť komunikovať (a vyzerať dobre) počas vašej prvej triedy cyklistiky v interiéri alebo v akejkoľvek budúcej situácii, keď sa nachádza vnútorná cyklistická posadnutosť (večere, pracovné vodné chladič atď.).

Aj keď ste nikdy neboli v triede cyklistiky v interiéri, vzhľadom na mimoriadnu popularitu tréningu, už ste videli niektoré z týchto výrazov vyleptaných cez tričko Swey Souly SoulCycle alebo ich v rozhovoroch medzi priateľmi čakajúcimi v rade pre svoje priemerné zelené sklony.

Napriek tomu frázy ako „klepnutím späť“ a „klip-in“ môžu stále nechať točenie hlavy (čo je mimochodom nie Synonymný s cyklistikou v interiéri, ale k tomu sa dostaneme neskôr). Takže sme sa obrátili na Keoni Hudobu z Cyc Fitness, národného indoor cyklistického štúdia, ktoré nedávno získalo nad fitness posadnutou Newyorčanom svojou novou základňou v Astor Place David Barton Gym, aby vám poskytlo nejaké usmernenie skôr, ako naskočíte do sedla do sedla. A áno, to znamená sedadlo. -Jamie McKillop

Chcete sa naučiť hovoriť cyklistikou v interiéri? Tu sú kľúčové výrazy, ktoré potrebujete vedieť:

Poloha (prevodový stupeň): To sa týka toho, kde sú vaše ruky umiestnené na riadidlách, a väčšina štúdií má tri variácie: prvá poloha je na spodnej časti riadidiel, rovnobežne s vašimi bokmi. Druhý je na vonkajšej strane riadidiel na základni. Tretí je na konci riadidiel na prvom mieste. Väčšina štúdií používa polohu termínu, ale Cyc používa „prevodové vybavenie“ a má tiež ďalšie dve: Štvrtý je na vrchole oblúkovej lišty uprostred riadidiel (nie všetky bicykle to majú). Piaty je na dvoch stredných tyčí, pričom lakte spočívajú na spodnej časti riadidiel. Je to oveľa jednoduchšie, keď vám inštruktor ukáže na začiatku triedy, sľubujeme.

Odpor: To sa v podstate týka toho, ako ťažké musíte tlačiť, aby ste sa pohybovali pedálmi. Na nízky odpor bude to vyzerať, akoby ste lietali z kopca, vo vlasoch. Na maximálny odpor bude mať pocit, že šliapnete cez bahno do kopca-a môžete sa cítiť ako plač.

Brzda: Toto je gombík pod riadidlami a takto ovládate svoj odpor. Otočenie doprava zvýši váš odpor. Otočenie doľava to zníži. Hudoba hovorí, že by ste nikdy nemali jazdiť s nulovým odporom: „Vždy pridajte aspoň jednu až dve zákruty gombíka, aby ste si udržali stabilitu.„Je to tiež vaša núdzová brzda a môžete na ňu zatlačiť, aby ste si pedále rýchlo zastavili, ak si náhle uvedomíte, že ste viac osobou jogy.

Bicykle: Čo sú tieto? Vnútorní jazdci nosia čalúnené spandexové stehienky z cestných cyklistov nulové percento času, ak sú to ženy, a častejšie, ak sú obvykle pod pár basketbalových šortiek, všimli sme si.

Sedlo: Sedadlo. Ak jazdíte zo sedla (a v určitom okamihu v každej triede, ktorú chcete), malo by to byť takmer vždy pod bokmi. Jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať, či ste nad sedadlom, je zabezpečiť, aby vaše kolená boli za brzdou.

Kohútik: Krok, popularizovaný SoulCycle, ktorý funguje s rytmom hudby. Vykoná sa to zo sedla a posunutím zadku asi o dva palce dozadu a dva palce vpred, pričom aktivuje vaše jadro. Pretože to všetci robia v súzvuku, uľahčuje to druh húpania na bicykli. A nebudeme klamať, môže to byť odplata z vysokej odporu „Hill stúpne.„

Pravá ľavá: Smer inštruktora, aby sa všetci dostali na rovnaký úder pedálu podľa rytmu hudby. „Vpravo“ je okamih, keď sa vaša noha pohltí dole na úder dole, po ktorom nasleduje „vľavo“ v rovnakom rytme. POZNÁMKA: Vaša pravica je v skutočnosti ľavou inštruktorom a naopak. (Áno, budú zmätení na celý život.)

Moc: Štúdiá, ktoré sú viac založené na metrikách (zotrvačník a revolve, napríklad na rozdiel od SoulCycle alebo Cyc) majú často číslo, ktoré vypočítajú, aby vám pomohli sledovať, ako tvrdo ste počas triedy pracovali. Je to číslo, ktoré kombinuje, koľko odporu bolo na vašom bicykli s tým, ako rýchlo ste sa nejakým spôsobom pohybovali na výpočet Celková sila, ktorú ste uplatnili, a môžu to nazvať „celkovou silou“ alebo „skóre Swerve“ alebo viacerým ďalším veciam. To všetko znamená, že ak sa chcete fit, chcete, aby sa číslo neustále zvyšovalo, takže pedál ťažko.

Točenie: Väčšina ľudí označuje všetku vnútornú cyklistiku ako „točenie“ a je všeobecne akceptovaná ako generické podstatné meno. Ale je to druh situácie Q-TIP (keď ste naposledy počuli, že niekto povie „bavlnený tampón?). Spinning je v skutočnosti špecifickým štýlom cyklistickej ochrannej známky, ktorú Atletics Mad Dogg Atletics. Štúdiá musia používať špecifické rotujúce bicykle a inštruktori musia byť vyškolení v metóde, aby nazvali svoje cvičenie “.„

Zaskočenie: Smer od inštruktora na zabezpečenie cyklistickej obuvi na pedáli a, áno, existujú špeciálne cyklistické topánky. Väčšina štúdií ich poskytuje, či už zadarmo alebo malý poplatok za prenájom. Váš prvýkrát sa pripojil, pravdepodobne bude ťažké orezať von, Ale môžete si len vytiahnuť nohy a nechať topánky na bicykli, ak potrebujete. Stáva sa to tým najlepším z nás, naozaj.

Kôš alebo klietka: Strappy kontrapcia pripevnená k pedálu, že vkĺznete do tenisky, ak je to štúdio, kde nie sú k dispozícii alebo použité topánky.

Nastaviť: Úprava vášho bicykla na vaše telo. Používa sa aj „bicykel“. Keď stojíte vedľa bicykla, sedlo by malo zasiahnuť priamo na bedre a keď držíte lakť na prednom okraji sedla, prsty prstov by mali len pasieť prednú lištu. Riadidlá by mali byť rovné alebo vyššie ako vaše sedadlo, takže vaša chrbtica zostane neutrálna. Určite by ste mali požiadať o pomoc pri svojich prvých niekoľkých jázdách-je zložité, aby ste sa dostali k pozícii správne. A nie je hanba v tom, že sa snažíte zdvihnúť 45 libry riadidiel alebo znížiť sedadlo o niekoľko kolíkov z obrieho jazdy pred vami: Inštruktori zakrúžkujú miestnosť, aby pomohli s nastavením pred triedou ako samozrejme, samozrejme.

Viac informácií nájdete na www.cycfite.com