Syndróm imposter a perfekcionizmus navzájom sa živia, ako prelomiť začarovaný cyklus

Z týchto typov syndrómu imposter majú dva tendenciu byť najviac spojení so skúsenosťami s perfekcionizmom-perfekcionistom (tam nie je prekvapením) a odborníkom. Prvý z nich často stelesňuje podobný étos ako vyššie uvedený scenár: „Budú si myslieť:„ Byť kompetentný znamená, že by som nikdy nemal robiť žiadne chyby, “alebo„ nič iné ako dokonalé nie je prijateľné, “hovorí Rawlinson. Naopak, ten má tendenciu sa skrátiť, kedykoľvek s niečím zápasia, „ak by som bol skutočne inteligentný, už by som vedel všetko, čo potrebujem,“ hovorí terapeutka Kerrianne Sejour, MHC-LP: „Toto Do značnej miery minimalizuje prirodzené schopnosti človeka stanovením očakávania, že by „mali byť„ poznajúc to, čo spadá priamo do jadra perfekcionizmu."

Ako môže podvodník syndróm a perfekcionizmus pracovať ruka v ruke ako súčasť začarovaného cyklu

Zvážte niekoho, kto zažíva klasické príznaky podvodného syndrómu: možno sa cítia ako neúspech, alebo akoby boli podvodom, aj keď robia veľké úspechy. Aby sa vyrovnali s týmito pocitmi, mohli by stanoviť vysoký štandard výkonu: „Myslia si,“ ak len dokážem robiť všetko najlepšie, najrýchlejšie, Vložte tu metriku s vysokým obsahom, Potom sa možno nebudem zistiť ako niekto, kto nevie, čo robím alebo nejakým spôsobom chýba, “hovorí psychológ Yesel Yoon, PhD.

Ale ako sa ukázalo, dosiahnutie niektorého z tých vyššie uvedených superlatívov nikdy neskončí na to, aby sa otriasol týmto pocitom, že nie je dostatočne dobrý: „Ak osoba dosiahne nejakú metriku úspechu, má tendenciu ho pripisovať vonkajším faktorom pre príklad, pre príklad. „Úlohou nebolo vlastne také ťažké alebo ani, občas, číre šťastie,“ hovorí Sejour.

„Keď je cieľom dokonalosť, všetko zaostáva, čo znamená, že úspech nie je nikdy internalizovaný.„-Abby Rawlinson, terapeut

Výsledkom je, že sa človek môže cítiť nútený stanoviť ešte vyššie a vyššie štandardy (pristátie v území perfekcionizmu) v nešťastnom úsilí skutočne generovať teplý a fuzzy pocit úspechu. „Ale keď je cieľom dokonalosti, všetko zaostáva, čo znamená, že úspech nie je nikdy internalizovaný,“ hovorí Rawlinson, „ktorý môže vyvolať alebo udržiavať tieto neisté podvodné pocity syndrómu imposérového syndrómu.“A tak sa vrátime späť na začiatok cyklu.

Známky, že v tomto cykle Imposterovho syndrómu a perfekcionizmu môžete uviaznuť

Asi najvýraznejším indikáciou cyklu Imposter Syndróm-perfekcionizmus v práci je nejaká verzia preháňania, nadmerného príplatovania alebo proste prepracovanej, ktorá je v snahe dosiahnuť neudržateľný cieľ, ktorý by ste si mohli stanoviť pre seba.

„Túžba byť najlepšia je často prítomná u niekoho, kto sa ocitne pravidelne ohromený dlhým zoznamom úloh. Pokúšajú sa robiť všetko, stále, “hovorí Sejour, ktorý tiež poukazuje na to, že pocit tokenizovaného ako osoba farby na pracovisku môže udržať túto potrebu priveľa v snahe dokázať človeka. „Tento typ nadmernej funkcie môže tiež vyzerať ako extrémna pozornosť k detailom, delegovanie ťažkostí a vypnutie problémov,“ hovorí Rawlinson. "Myšlienky majú tendenciu mať pre nich príchuť„ Musím ', pretože v „nikdy sa nesmiem robiť chybu“ alebo „Musím to urobiť všetko sám.'“

Aj keď sa to môže zdať ako opačný scenár, ako je uvedené vyššie, nedostatočne funkčné podmienky odkladania alebo chýbajúcich termínov can-can tiež byť produktom Imposterovho syndrómu a perfekcionizmu. "Človek by sa mohol cítiť nie schopný niečo dokončiť, pretože to jednoducho nikdy nebude„ dosť dobré, “hovorí Dr. Jaj. Alebo sa možno vyhnete riešeniu projektu úplne, pretože pochybujete o tom, že ho uvidíte.

To sa stáva, keď sa tak ohromí, že kroky projektu sa stanú neprekonateľnými prekážkami stanovenými pred vami, hovorí Rawlinson: „Keď je človek v tomto priestore, ich myšlienky majú tendenciu mať„ ja nemôžem “chuť Pre nich, napríklad „Nemôžem sa ani pozerať na svoje e -maily“ alebo „nemá zmysel ani sa snažiť, pretože viem, že to nemôžem urobiť.'“

V obidvoch prípadoch, či už má za následok nadmerné alebo nedostatočné funkcie, cyklus impozitného syndrómu-perfekcionizmus môže tiež prinútiť, aby sa akýkoľvek úspech cítil úplne nedostatočný, bez ohľadu na to, aký veľký alebo viditeľný môže byť. Takže, ak ste uviaznutí v cykle, možno nebudete schopní vnímať úspechy ako skutočné výhry, ktoré sú, a namiesto toho ich minimalizujte alebo pripisujú externým faktorom podobným inej osobe, čisté šťastie alebo dokonca svoj vlastný strach z toho, že sú ako podvod, hovorí Sejour. Ale našťastie tento cyklus nie je mať Pokračovať navždy.

5 krokov na uniknutie škodlivého myslenia, ktoré prispieva k cyklu impozitného syndrómu-perfekcionizmu:

1. Uvedomiť si to.

Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, čo je zásadným prvým krokom pre to, aby ste sa dostali z cyklu-slávy, navrhuje položiť si tieto otázky: Aký je môj perfekcionizmus, ktorý sa ma snaží chrániť pred? Čo sa bojím, stane sa, ak stanovím realistickejšie štandardy? Čo sa vzdávam, pretože môj perfekcionizmus mi hovorí, aby som tvrdšie pracoval, robil viac a dokázal som? Odpovede môžu často osvetľovať, ako toto myslenie nie je v prevádzke vašich väčších cieľov, ale skôr vás bránia na ceste k ich dosiahnutiu.

2. Upravte si svoje samo-rozhovor.

Pretože správa, ktorú si hovoríte, má tendenciu posilňovať to, ako sa cítite, opätovne potvrdzuje, že neviete, čo robíte, že nepatríte, alebo že musíte dosiahnuť niečo špecifické, aby ste dokázali, že sa len otáča úzkosť a stres , hovorí Dr. Jaj. „Namiesto toho nahradiť vnútorné zasielanie správ za to, čo by ste mohli povedať priateľovi, ktorý zápasil s podobne vysokými štandardmi perfekcionizmu,“ navrhuje: Ste dosť dobrí, ako ste, a v skutočnosti je to nedokonalé, čo vás robí človekom.

3. Rozdeľte veľké úlohy na menšie.

Malé úlohy sa cítia viac zvládnuteľné a dosiahnuteľnejšie ako veľké, hovorí Sejour. A čím viac môžete skutočne cítiť Ako keby ste dosahovali veci, pretože ste-menej pravdepodobné, že sa budete cítiť, akoby ste prichádzali krátke.

4. Berte na vedomie svoje úspechy.

Nie je nič také ako pripomienka hmatateľných výhier, ktoré by vás podporili, keď máte pocit, že máte nedostatočnú pre túto úlohu. „Ak vám váš manažér pošle výkrik v práci e-mailom, uložte si tento e-mail a uložte ho na prečítanie neskôr,“ hovorí Sejour. „Ak vám váš najlepší priateľ pošle kartu v poštách, ktorá zdieľa, ako sú inšpirovaní, alebo sa vám poďakuje, nechajte si to niekde po ruke, aby ste sa znovu navštívili vo chvíľach pochybností o pochybnostiach o pochybnostiach.„Možno dokonca zostavte svoje úspechy všetkých veľkostí v bežiacom dokumente vo vašom notebooku alebo poznámku v telefóne, ku ktorému je ľahko prístupný, kedykoľvek môžete použiť podporu.

5. Získajte kontrolu reality od niekoho, koho máte radi.

"Sme našimi vlastnými najtvrdší kritici," hovorí Sejour. Ak chcete získať nejakú perspektívu, skontrolujte sa s niekým, komu dôverujete, zdieľaním toľko, ako ste pohodlne odhaľujete svoje perfekcionistické myslenie. To môže byť užitočnou praxou na identifikáciu akéhokoľvek iracionálneho myslenia a získanie hrbole, ktorú budete musieť zastaviť v jej stopách.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.