Som registrovaný dietológ-je dôvod, prečo je čas prestať démonizovať emocionálne stravovanie

Uprostred kontinua máme jesť ako rozptýlenie. Tento druh emocionálneho stravovania dochádza, keď jeme, aby sme sa odvrátili od ťažkých emócií alebo stresujúcich situácií. Často je v prírode bezduchý.

Ďalej na kontinuu máme sedáciu, hovorí Martens. Toto sa vyskytuje, keď používame jedlo na znecitlivenie našich emócií alebo na úniku reality. Často to zahŕňa nadmerné stravovanie alebo konzumovanie veľkého množstva potravín (často s vysokým obsahom cukru a tuku), aby ste sa dočasne zložili.

Nakoniec máme trest jesť na intenzívnejšom konci emocionálneho stravovacieho kontinua. Stáva sa to, keď používame jedlo, aby sme sa potrestali za to, čo vidíme ako nedostatky alebo zlyhania, vysvetľuje Martens. Často sa vyskytuje v tandeme s obmedzením nášho príjmu potravy alebo sledovaním extrémnej stravy.

Keď sa pozrieme na emocionálne stravovanie ako na kontinuum, je ľahšie vidieť, že na miernom konci kontinua môže byť emocionálne stravovanie stále súčasťou pozitívneho vzťahu s jedlom. Koniec koncov, koľko ľudí môže povedať, že sú nikdy jesť z iných dôvodov ako z hladu?

„Emocionálne stravovanie je univerzálna zručnosť zvládania a pomáha poskytovať spokojnosť s jedlom,“ vysvetľuje Martens. „Keď to považujeme za zlú vec, vytvárame hanbu/vinu/vinu okolo nástroja, ktorý niekto používa na pomoc pri vyrovnávaní ich pocitov.„Dodáva, že keď považujeme emocionálne stravovanie za zlé, zatvárame aj dvere k otvoreniu, zraniteľných rozhovorov.

Nerobili ste nič zlé, ak používate jedlo na zvládnutie ťažkých emócií. Comfort Stravovanie je normálne a prirodzené a je to len vtedy, keď jeme, aby sme sa znecitlivili alebo potrestali, že emocionálne stravovanie je menej užitočné. Navyše, emocionálne stravovanie zahŕňa viac ako len jedlo a emócie-je to tiež úzko spojené s diétou a kultúrou diéty.

Emocionálna stravovacia a diétna kultúra

Veľa z dôvodu, že ľudia vidia emocionálne stravovanie ako zlú vec, je spôsobené druhmi potravín, ktoré ľudia zvyčajne túžia, keď sa cítia stresovaní alebo smutní. Cookie nás môže prinútiť cítiť sa lepšie, keď prežívame silné emócie, ale ak vnímame cookie ako „zlé jedlo“, môžeme cítiť extrémnu vinu a ešte viac negatívnej emócie.

Martens to vidí často vo svojej praxi. „Naopak, kultúra diéty je viazaná na emocionálne stravovanie sú často potraviny, ktoré spájame s pohodlím alebo spokojnosťou, sú potraviny, ktoré kultúra výživy považuje za„ nezdravú “, hovorí. „To môže spôsobiť zložité pocity. Toľko spomienok a veľkých životných momentov súvisí s jedlom, že kultúra diéty opäť priraďuje ako „zlá“, “dodáva. To môže ešte viac skomplikovať náš vzťah s jedlom.

Kľúčom k tomu, aby ste vnímali emocionálne stravovanie ako neutrálne správanie, je odstránenie binárneho „dobrého jedla/zlého jedla“, ktorú kultúra diéty priraďuje.

Predstavte si napríklad, že vám chýba milovaná osoba a rozhodnete sa jesť špeciálne jedlo alebo občerstvenie, ktoré vám pripomína a poskytuje pohodlie. To sa môže stať chaotickým, ak sa cítite mimo kontroly alebo hanby len preto, že jete jedlo, ktoré kultúra diéty neospravedlňuje, vysvetľuje Martens. Aj keď sa zapájame do emocionálneho stravovania, aby sme sa cítili lepšie, ak sa cítime viny za to, čo sa rozhodneme jesť, odoberieme silu tohto jedla, aby nás potešila.

Kľúčom k tomu, aby ste vnímali emocionálne stravovanie ako neutrálne správanie, je odstránenie binárneho „dobrého jedla/zlého jedla“, ktorú kultúra diéty priraďuje. Ak vnímame jedlo ako morálne neutrálne, je menej pravdepodobné, že budeme cítiť vinu za jesť vysoko chutné potraviny, aby sme sa vyrovnali s ťažkými emóciami.

Kvôli jeho spojeniu s kultúrou diéty sa „emocionálne stravovanie môže cítiť ako veľmi zraniteľný priestor pre mnohých z nás a my sme boli podmienení, aby sme to videli ako nežiaduce správanie,“ hovorí Martens. „Ak máte konkrétne ciele makro/kalórií, môžete vnímať emocionálne stravovanie ako sebabotáž, najmä ak má za následok mimo kontroly bingov."

Ale tie mimo kontroly binges nemusia byť v skutočnosti poháňané emóciami. "Zložitá vec je, že niektoré z dôvodov, prečo sa môžu bingy mimo kontroly, sú z ignorovania hladových podnetov," vysvetľuje Martens. V iných prípadoch sú bingy mimo kontroly skutočne spojené s emóciami. "Môže byť ťažké rozlíšiť medzi nimi, keď obmedzujete svoj príjem.". Kultúra diéty využila túto príležitosť a uviedla, že dôvod, prečo zažívate tieto bingy mimo kontroly, je emocionálne stravovanie a to je dôvod, prečo nespĺňate svoje ciele, “dodáva. Ale to nemusí byť tak.

Keď aktívne obmedzujete príjem vášho príjmu potravy, ignoruje to, čo vieme o nedostatku potravy a centrách odmeňovania našich mozgov, jednoducho nazvaním nadmerným „emocionálnym stravovaním“, keď aktívne obmedzujete príjem potravy, ignoruje to, čo vieme. Štúdia skúmajúca aktivitu mozgu zistila, že keď účastníci štúdie sledovali stravu s obmedzenou kalóriou, mozgové oblasti zodpovedné za pozornosť, odmenu a motiváciu sa v reakcii na obrazy vysoko chutného potravy zvýšili. Čím dlhšie boli účastníci na diéte s obmedzenou kalórií, tým väčšia je aktivácia týchto oblastí mozgu.

Inými slovami? Obmedzenie kalórií (i.e., diéta) spôsobuje, že túžime po vysoko chutných potravinách. Ak ste obmedzovali potraviny, existuje veľká šanca, že to, čo ste označovali ako „emocionálne stravovanie“, by mohlo byť v skutočnosti biologický hlad.

Je možné zastaviť emocionálne stravovanie?

Bolo by prakticky nemožné zastaviť všetky formy emocionálneho stravovania. Ale to je v poriadku, zistili sme, že nie všetky jedenie je zlé, napríklad pre pohodlie a potešenie, ktoré sú úplne normálne. Tento typ emocionálneho stravovania sa nemusí zastaviť, najmä ak je to jeden z mnohých nástrojov, ktoré používame na zvládnutie stresu.

Keď sa však jedlo stane našim iba Spôsob, ako sa vysporiadať s nepríjemnými pocitmi alebo ak ho používame na „znecitlivenie“, mohlo by to naznačovať, že osoba musí vyvinúť ďalšie nástroje na zvládanie, hovorí Martens. Je to tak preto, že ak sme neustále na konci emocionálneho stravovania kontinua, mohlo by to viesť k strate sebaúcty, sebaúcty a odlúčenia od života.

Martens odporúča identifikovať vaše emócie a emocionálne spúšťače a skúmať, či dokážete urobiť čokoľvek, aby ste zabránili alebo zmenšovali, ako sa aktivujú. Navrhuje tiež, keď je to možné precvičiť ďalšie zručnosti v oblasti zvládania.

Niektoré ďalšie nástroje na zvládanie zvládania, ktoré pomáhajú zvládnuť zložité emócie. Bez ohľadu na to, aký typ nástroja na zvládanie si vyberiete, je dôležité mať niekoľko stratégií zvládania, na ktoré sa môžete obrátiť v ťažkých časoch.

Ďalším spôsobom, ako znížiť použitie emocionálneho stravovania, aby ste znecitlivili vaše emócie, je pozastavenie, keď si uvedomíte, že emocionálne stravujete, hovorí Martens. "Keď si uvedomíte emocionálne stravovanie ... Pokúste sa spracovať svoje pocity na pár minút bez toho, aby ste sa zaviazali zastaviť emocionálne zručnosti v oblasti stravovania," vysvetľuje. Ak sa sedenie so svojimi pocitmi cíti príliš ohromujúce, je najlepšie pracovať týmto procesom s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Keď sa pokúsite spracovať svoje pocity, prehodnotíte, či sa stále potrebujete zapojiť do emocionálneho stravovania. Ak máte pocit, že musíte emocionálne jesť, skúste to urobiť vedomie. Tým sa zvýši potešenie, ktoré získate z jedla, a pravdepodobnosť, že sa budete cítiť lepšie. Kľúčom je, že emocionálne stravovanie môže byť skôr vedomou voľbou ako reakciou na koleno na stres. Môže to byť zdravá súčasť vášho súboru s nástrojmi na zvládanie nástrojov, ak sa aktívne rozhodnete umožniť jedlu, aby ste sa cítili lepšie.

Martens tiež odporúča kultivovať váš hlas „vychovávateľa“. V rámci intuitívneho stravovacieho rámca existujú vnútorné hlasy, ktoré môžu pomôcť a brániť nášmu úsiliu jesť intuitívne. „Nurturer“ je sebadôvera. Tým, že umožní nášmu hlasu „Nurturer“ viedlo náš vnútorný dialóg, môžeme sa viac akceptovať emocionálne stravovanie ako neutrálny mechanizmus zvládania, ktorý slúži v určitých situáciách cenným účelom.

Záverečné myšlienky

Kultúra diéty poskytla emocionálne stravovanie zlého rapu, ale pravda je, že je to veľmi normálny spôsob, ako sa vyrovnať s našimi pocitmi a súvisieť s jedlom. Nie všetky emocionálne stravovanie je zlé; Existuje na kontinuu, a ak sa zaoberáme emocionálnym stravovaním pre pohodlie alebo potešenie, nie je to niečo.

Ak máte pocit, že používate emocionálne stravovanie ako barlu alebo „znecitlivenie“, buďte k sebe jemní. Pamätajte, že emocionálne stravovanie môže byť platným nástrojom na zvládanie, ale je dôležité, aby ste mali k dispozícii ďalšie nástroje na zvládanie. Sedením so svojimi emóciami a vykopávaním „dobrých“ a „zlých“ štítkov na jedlo môžete neutralizovať emocionálny zážitok.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.