„Som tréner Peloton Run, a preto beh dôsledne nezlepšuje vašu vytrvalosť“

Beh je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Od zvýšenej nálady po zdravšie srdce, dokonca aj jeden, 30-minútový beh môže mať obrovské zdravotné výhody. Ale ak hľadáte vybudovanie svojej vytrvalosti, váš obvyklý jog to nezníži. Inštruktor Peloton Marcel Dinkins, CSCS, hovorí, že konzistentný beh v konzistentnej vzdialenosti a tempo nezlepší vašu vytrvalosť.

„To neznamená, že úprava jednej z týchto premenných v najmenšom vás nebude viesť k významným ziskom,“ hovorí Dinkins. „Ak by ste chceli vylepšiť svoju slovnú zásobu, ale tú istú stránku ste čítali iba v slovníku na rok, naučili by ste sa všetky slová na tejto stránke. Ale v určitom okamihu by vaša myseľ spáchala tieto slová do pamäti a už sa učíte, jednoducho recitujete."

• Marcel Dinkins, CSCS, inštruktor Running Instructor Peloton

Dinkins hovorí, že telo sa správa podobne pri začatí nového programu behu. "K zmenám dôjde spočiatku, ale vaše telo sa časom prispôsobí.". Budete musieť nájsť nový spôsob, ako vyvolať viac zmien a zlepšenia, a to prichádza s rozmanitosťou."

Zatiaľ čo konzistentný tréning je obrovskou súčasťou puzzle na budovanie vytrvalosti, Dinkins hovorí, že rozmanitosť, čas a zotavenie sú tiež rozhodujúce kusy. „Bežte rôzne vzdialenosti, intenzity, rýchlosti a trvanie. Kľúčom je, že trénujete nielen svoje telo, aby ste zvládli viac, ale tiež nezabudnite, že srdce je sval a beh je kardio, takže ak chcete, aby to zvládlo viac, musíte ho trénovať na viac."

Často zabudnutá, hlavnou súčasťou vytrvalostnej budovy je správny odpočinok a zotavenie. „Štatisticky sú vytrvalostní bežci náchylnejší na nadmerné úrazy ako všetci iní športovci,“ hovorí Dinkins. "Je preto dôležité pamätať na to, že vám to zabráni pred tréningom a zlepšením vašej vytrvalosti.".„Hovorí, že ak tvrdo trénujete, musíte si tvrdo odpočívať. „Zaobchádzajte s regeneráciou, ako beží zotavenia a dni odpočinku ako dni odpočinku. Najlepší spôsob, ako to viem vysvetliť, je Newtonov tretí zákon: pre každú akciu existuje rovnaká a opačná reakcia. Takže si sadnite a vykopnite nohy hore: Nielenže ste si to zarobili, ale aj to je aj iba spôsob, akým budete mať šancu na zlepšenie."

Ako tréner beh je najlepšou radou spoločnosti Dinkins trpezlivosť a dôverovať procesu. "Trvá to čas, aby ste sa zlepšili v novej zručnosti a beh je veľmi zručnosť," hovorí. „Áno, každý má potenciál to urobiť, ale vyžaduje si to lepšie a robiť to dobre. Väčšina nadmerných a nevýrazných vylepšení výkonu pochádza z pokusu o napchanie tri mesiace alebo dokonca šesť mesiacov tréningu do šiestich týždňov. Buďte trpezliví a rešpektujte tento posledný kúsok puzzle: čas."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.