„Som ranná kotva s časom volania 330 a.M., A takto uľahčujem prebudenie tak strašidelným skoro “

Pije iba jednu šálku kávy

Rovnako ako výživa a odborníci na spánok, Espinosa vie, že vás príliš veľa kávy môže unaviť. "Snažím sa to nepreháňať," hovorí.

Ona ide do postele skoro

„Pracovné dni, snažím sa byť v posteli o 5: 30-6: 00 p.m., takže môžem spať o 6:30 s.m.," ona povedala. Tento rozvrh jej umožňuje stále spať celú noc. Dobrým pravidlom je, že akokoľvek skôr sa pokúšate prebudiť, mali by ste sa tým posunúť vpred. Týmto spôsobom, bez ohľadu na váš spánkový chronotyp, môžete upraviť svoj rozvrh, ktorý vám umožní byť skorším stúpačkou, ako ste práve teraz.