<h2>Vyskúšajte tento tok jogy pre flexibilitu</h2> <p>Ak chcete začať v toku, uistite sa, že máte tri rekvizity: jogový remienok, blok jogy a deka jogy.</p> <p><strong>ZAPNUTÉ ROJNU ROJU: </strong>Vložte jednu nohu rovno a druhá natiahnutá smerom k oblohe, chytila ju jogovým remienkom a ťahala ju k vašej hlave. Ohnite obe nohy, akoby ste robili stopu na oblohe a kolmú na podložku. Potom pošlite nohu na stranu, až kým sa váš bedr nechce objaviť a cítiť úsek na vnútornej časti nohy. Dokončite skrútením nohy rozšírenej vzduchom nad tú, ktorá je plochá, aby ste cítili úsek vo vonkajšej nohe. Prepnite nohy a zopakujte na druhej strane.</p> <p><strong>Mačka: </strong>Presuňte sa do rúk a kolien a odtiaľ. Zatlačte proti zemi a vytiahnite korisť a späť nahor, keď sa pozriete na zem, potom, keď sa pozriete nahor, vypuste.</p> <p><strong>Upravená bočná doska: </strong>Uvoľnite nohy, natiahnite jednu na zem, pritlačte prsty na podlahu a hojdajte sa tam a späť, až kým neotvoríte teľatá. S jedným kolenom stále na zemi, otáčajte sa do strany a natiahnite rameno do vzduchu, natiahnite svoje bočné telo.</p> <p><strong>Stretch s jednou nohou:</strong> Popadnite prikrývku a natiahnite obe nohy priamo v sede, s prikrývkou pod korisťou. Zhlboka sa nadýchnite jeden smerom k tebe do roztiahnutia bežec a potom chytiť druhú nohu jogovým remienkom, pritiahnite tú nohu k telu.</p> <p><strong>Sedenie Twist: </strong>Vytiahnite tú nohu hore tak, aby guľa chodidla bola na zemi, potom otočte na opačnú stranu, aby ste zvonili, keď sa pozeráte do opačného smeru.</p> <p><strong>Póza holuba:</strong> Vytiahnite jednu nohu a pošlite druhú za sebou a uistite sa, že ste pevne sedení na boku ohnutej nohy. Preložte sa dopredu a cítite vydanie bedra. Opakujte predchádzajúce tri pohyby na druhej strane.</p> <p><strong>Horná časť tabuľky: </strong>S nohami a rukami na zemi zatlačte panvu a boky smerom k oblohe, aby ste sa všetko ešte raz roztiahli.</p> <p><strong>Chceš ešte viac jogy? Tu je séria jogy pre vaše jadro a toto je tok jogy pre začiatočníkov.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Čo urobí Manduka so všetkými tými jánovými priateľmi jogy rohože?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Hoddown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 krásy must-haves, ktoré naši redaktori tento mesiac milujú" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 krásy must-haves, ktoré naši redaktori tento mesiac milujú</a> </div> <div class="white-news__text"> Zlato, vonku je horúco! Leto je v plnej sile, čo znamená, že vaša rutina krásy musí pracovať nadčas,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="Jediný prirodzený upgrade čistenia, ktorý potrebujete vo svojom živote" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Jediný prirodzený upgrade čistenia, ktorý potrebujete vo svojom živote</a> </div> <div class="white-news__text"> Pozri, život je chaotický (ktorý obsahuje obidve kuchynské pult, tvoj Fitness Studio Locker, * a * t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ako zmeniť svoju kúpeľňu na japonské kúpele" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-turn-your-bathroom-into-a-japanese-spa">Ako zmeniť svoju kúpeľňu na japonské kúpele</a> </div> <div class="white-news__text"> Drobná kúpeľňa z newyorského bytu je ponižujúce miesto. Ale Mauri Slabeley, zakladateľ Collyer's Man... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pre naše tréningy prichádza myslenie modrých zón</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Máme rozdrvenie na športové podprsenky, ktoré konečne pracujú s vaším telom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Už nikdy s týmito prísadami schválenými RD</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 inteligentných spôsobov, ako sa cítiť, že ste na dovolenke, aj keď nie ste</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 penových valčekových cvičení, vďaka ktorým sa vaše svaly cítia oh-tak dobre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otvára svoj prvý obchod v Európe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Môj štúdiový štýl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcií Elle MacPhersonovej za úspech v podnikaní</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Ako nájsť svoju (netoxickú) vôňu podpisu na základe vašej osobnosti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Superfood s rozruchom a SIP pre skutočne skvelú pokožku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
