<p><strong>4. Stolové kruhy: </strong>Z štvornásobnej polohy nakreslite veľké kruhy s celým telom a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek. Otočte ruky okolo, aby prsty prstov a pokračovali v týchto hodinových pohyboch, priblížite sa hlbšie do zápästia, keď vdychujete a vydychujete.</p> <p><strong>5. Zápästie</strong>: Z polohy stolovej plochy zastrčte prsty na nohách a sadnite si na päty. Loptu o päsť a zakrúžkujte ich v oboch smeroch.</p> <p><strong>6. Stretch zápästia: </strong>Vezmite si kĺbové kĺby a položte chrbty ruky na podlahu. Môžete sa ohnúť alebo narovnať ruky v závislosti od toho, čo sa vám zdá pohodlne. Ak sa vo vašom tele cíti dobre, posuňte sa, až kým sa necítite pekný tiak hore a dole po ruke.</p> <p><strong>7. Doska: </strong>Potriasajte zápästia a vdýchnite dopredu do doskovej pózy s pleciami cez zápästia, vaše jadro zasnúbené a vaše telo v priamke.</p> <p><strong>8. Rocking Plank: </strong>Z doskovej pózy, vdýchnite sa a choďte na prsty na nohách, aby sa vaše plecia pohybovali okolo vašich zápästia. Vydýchnite, vráťte sa na Plank. Opakujte trikrát.</p> <p><strong>9. Dolu smerujúcim pes: </strong>Vydýchne, zdvihnite boky a zatlačte späť k psovi smerujúcemu smerom nadol. Pedajte nohy hore a dole, aby ste cítili úsek pozdĺž chrbta nôh.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Zapojte svoje jadro, keď vdychujete vpred do doskovej pózy a výdych, spúšťajte celú cestu dole na zem. Keď vdychujete, zatlačte do rúk a pomocou sily chrbta zdvihnite chrbát zo podlahy.</p> <p><strong>11. Turbo pes: </strong>Vráťte sa do štvornásobnej polohy. Vydýchnite a ohnite svoje lakte <em>priamy chrbát</em> (nie do bokov) tak, aby šli do polovice dolu na podlahu. Vdýchnuť, zatlačte späť. Znova zopakujte.</p> <p><strong>12. Delfín</strong>: Z stolovej dosky, vdýchnite a spustite lakte priamo dole k zemi. Zastrčte si prsty na nohách, zdvihnite kolená a stlačte boky späť, keď vydychujete, aby ste boli v predlaktí smerom nadol psa (aka delfín). Zostaňte na tri plné dychové kolá.</p> <p><strong>13. Detská póza: </strong>Z delfínu, vydýchnite a poklepte na kolená dole na podlahu. Roztopte svoje boky dozadu a vezmite ruky vedľa svojho tela, aby ste sa skrútili do lopty. Potriasť hlavou doľava a doprava.</p> <p><strong>14. Bočná doska: </strong>Plazte si ruky dozadu pred vami a zatlačte späť do doskovej pózy. Prineste svoje veľké prsty na nohy, aby ste sa dotkli a roztočili sa na vonkajší okraj vašej pravej ruky na vdych. Vyhľadajte hore smerom k ľavému palec a vyskočte na vonkajší bok hore. Dosiahnite ľavú ruku smerom k prednej časti miestnosti a ohnite lakťom. Popadnite za krk a za tricepový úsek. Prejdite si tromi dychový. Uvoľnite ľavú ruku, vráťte sa do dosky a urobte celú vec na opačnej strane.</p> <p><strong>15. Póza Cobra: </strong>Z doskovej pózy, spodná časť späť do brucha a vráťte sa do pózy Cobra. Spodná časť.</p> <p><strong>16. Nadol pes: </strong>Z brucha, zastrčte prsty na nohách a zdvihnite boky späť do psa.</p> <p><strong>17. Warrior II s orolovým obalom: </strong>Na vdych sa dostanete na pravú nohu hore a späť. Vydýchnite, stočte koleno do nosa a stlačte správne jedlo medzi ruky. Uzemnite zadnú pätu dole tak, aby bola rovnobežná so zadnou časťou podložky, špirála otvorená. Z Warrior II zabaľte pravú ruku lakťa doľava a uistite sa, že lakte sú rovnaké ako ramená. Hľadieť cez pravé rameno. Turne sa nadýchnite.</p> <p><strong>18. Reverzný bojovník</strong>: Oddýchnite si ruky a obráťte svojho bojovníka, priveďte ľavú ruku na stehno a pravú ruku hore a dozadu nad hlavou.</p> <p><strong>19. Psa</strong>: Vezmite obe ruky na podlahu a vráťte sa k psovi. Opakujte Warrior II s orlom zabalením a spätným bojovníkom na opačnej strane.</p> <p><strong>20. Turbo pes: </strong>Od dole psa vdych. Vydýchnite a stlačte späť. Spodná cesta dole, potom choďte celú cestu, aby boli obe lakte na podlahe a ste späť v delfínovej póze.</p> <p><strong>21. Rozdelenie delfínovej nohy: </strong>Z delfínovej pózy zdvihnite pravú nohu až k oblohe a zároveň udržiavajte bedro smerom k podlahe. Znížte ho a zopakujte na ľavej strane.</p> <p><strong>22. Detská póza: </strong>Jemne dole do detskej pózy a vydajte sa do celej slávy spaľujúce.</p> <p><strong>Počúvajte, Yogi: Nezabudnite pracovať aj so svojimi glute a svoje jadro. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Exkluzívne SLT a Brooklyn Bodyburn sa spájajú-to, čo to znamená pre vaše megaformerové tréningy</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finanční odborníci odhalia 10 položiek, ktoré sa skutočne oplatí kúpiť vo veľkom »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Moje päť posadnutí krásy Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Moje päť posadnutí krásy Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Predstavte si, že ste Hayley Williams, hlavný spevák Paramore. Najnovší singel vašej kapely „Ain't I... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bitka o bronzovú lavera Glow & Go vs. Čokoládový slnečný krém" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Bitka o bronzovú lavera Glow & Go vs. Čokoládový slnečný krém</a> </div> <div class="white-news__text"> V dnešnej dobe je ťažké sa opáliť.Slathering vaše telo v detskom oleji a pečenie na pláž. A nedávno ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Vo vnútri smiešne nádherného balerínskeho projektu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">Vo vnútri smiešne nádherného balerínskeho projektu</a> </div> <div class="white-news__text"> Niektorí ľudia idú na balet. Nedávno k nám iní prinášajú baleríny, napríklad na Instagrame. Prečo ni... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy plaviek, ktoré nie sú skromné</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Pripojte sa dobre+dobré v Art Basel Miami na sériu tréningov na vyššej úrovni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 New Los Angeles Barre Studios, ktoré ste pravdepodobne ešte neskúšali (ale mali by)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 dôvodov, prečo je rok 2015 rokom Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Základy boxu 5 krokov k hádzaniu úderov s perfektnou formou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben aktualizujte nový výskum o najproblematickejších konzervačných látkach krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Zoznámte sa s „sietnikmi“ novým plemenom rastlinnej starostlivosti o pokožku, ktorá neobsahuje podráždenie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kvíz, aký je jeden produkt čistej krásy, ktorý potrebujete na vylepšenie svojej rutiny?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dnešná lekcia krásy, prečo záleží na pH produktoch starostlivosti o pokožku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 prírodných balzamov na pery, ktoré by mohli byť vašim novým go-to</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
