Koľko kalórií naozaj spaľujete?

Predstava, že kalórie a kalórie sú vonku, je všetko, na čom záleží, pokiaľ ide o zdravie a štíhle je úplne passe. Napriek tomu, pokiaľ ide o tréningy, veľa ľudí z tých, ktorí začínajú cestu s chudnutím do fitness feťákov stále neustále vedieť: Koľko kalórií horím?? Ukázalo sa, že odpoveď je trochu komplikovaná a super subjektívna.

Aby ste sa dostali do balíka, viac žien ako kedykoľvek predtým sú športové diskrétne sledovače, ako je napríklad Jawboneup od Jawboneup by Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleeper Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleeper Tracker, BlackFitbit a Nike FuelBandnike+ FuelBandNike FuelBandNike. A niektoré cvičebné hotspoty, napríklad Bari Studio a Studio od spoločnosti Remorca Fitness, majú sofistikované sledovacie systémy, ktoré vám umožňujú vidieť svoj srdcový rytmus pri pote a zmapujte pokrok popálenia po popálení.

„Každá trieda je iná, ale bez ohľadu na to, mala by to byť efektívna hodina vášho života,“ hovorí trénerka Bari Michelle Pellizon. „Skladovací systém nás skutočne udržiaval úprimný a udržuje to naši klienti čestní.„To je dôležité, pretože veľa tréningov sa vás pokúsi pokúšať sa s hlavnými tvrdeniami, ktoré nemôžu byť presné, ja.e., „Za 45 minút spáliš 800 kalórií bez toho, aby ste tvrdo pracovali!„

Pravda: Budeš spáliť a úplne iný počet kalórií ako žena, ktorá sa potí po vašej pravici a vole vľavo.

Sledovali sme naše vlastné výdavky na kalórie, rozprávali sme sa s trénermi z týchto štúdií zameraných na metriky a dostali sme lopatku od špičkového fyziológa cvičenia, aby vám priniesli toto jednoduché rozdelenie mnohých faktorov ovplyvňujúcich vaše skutočné a veľmi osobné kalórie:

1. Telesná hmotnosť. Zoznam faktorov je dlhý, ale „najväčšou vecou je zloženie vášho tela,„Hovorí Ciaran Friel, lekársky riaditeľ spoločnosti Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra. Čím viac vážite, tým viac kalórií budete horieť pri zvyšovaní srdcovej frekvencie, pretože viac hmotnosti znamená viac energie potrebných na pohyby. V príklade s jednou osobou s hmotnosťou 100 libier a ďalšou 200, ťažší človek „by mohol takmer spaľovať dvakrát toľko kalórií, ak pracuje rovnako tvrdo,“ vysvetľuje Friel Friel.

2. Svalová hmota. Viac svalovej hmoty sa rovná viac kalóriám, a preto veľa trénerov obhajuje zdvíhanie ťažkej hmotnosti ako nevyhnutnú súčasť akéhokoľvek plánu na chudnutie. „Keď budujeme svalovú hmotu, vytvárame metabolicky aktívne bunky,“ vysvetľuje Friel. To je jeden z dôvodov, prečo muži majú tendenciu horieť viac ako ženy.

3. Fitness úroveň. Keď ste vyhodili libry a stali ste sa, povedzme, lepším bežcom, pohybujete sa v priestore mechanicky efektívnym spôsobom, ktorý vyžaduje menej energie, a preto menej kalórií horí. Spolumajiteľka Remorca Nedra Lopez hovorí. „Sťažujú sa a hovoria:„ Teraz som v lepšej kondícii, ale nespálim toľko kalórií, a Opil som sa rýchlejšie!'"Smeje sa. „Hovorím im:„ Áno, ale vyzeráš skvele a si zdravý!""

4. Ako tvrdo pracujete. Toto je zrejmé, ale dôležitejšie, ako si myslíte. Počas triedy to musíte tlačiť. Napríklad v mojej triede Bari pravidelný klient o mojej veľkosti spálil o 50 kalórií viac ako ja. Ale poznala, že sa tanečné pohyby pohybujú a dokáže ich vyraziť, zatiaľ čo som sa zastavil, aby som sa pokúsil napraviť kroky. Ukázalo sa tiež, že pracujem na vysokej úrovni intenzity, ktorá sa zvyšuje, čo znamená, že keď budete späť pri stole, budete naďalej spaľovať viac kalórií (čo je dôvod, prečo sa cvičenie HIIT odložilo).

Nakoniec, „Kalórie je celkom individuálne a existuje veľa premenných,“ hovorí Friel. „Musíme byť len realistick.„ -Lisa Elaine držala