Tu je návod, ako otestovať vašu pozornosť tipmi podporovaný expert

4 spôsoby, ktoré podporovali odborne podporované spôsoby zlepšenia vašej pozornosti

1. Vylepšite svoju hygienu spánku

Jeden z troch Američanov nemá dostatok spánku, takže veľa z nás by mohlo mať úžitok z uprednostňovania našej rutiny odloženia. Pokiaľ ide o rozpätie pozornosti, to tiež sleduje, vzhľadom na to, že nedostatok spánku je spojený s neschopnosťou sústrediť sa.

"Väčšina z nás nemá dostatok spánku.". To by tiež mohlo viesť k ťažkostiam v koncentrácii a udržiavaní pozornosti.”-Psychológ Erlanger Turner, PhD

„Štúdie ukázali, že deprivácia spánku je bežná a väčšina z nás nemá dostatok spánku. To by tiež mohlo viesť k ťažkostiam v koncentrácii a udržiavaní pozornosti, “hovorí licencovaný psychológ Erlanger Turner, PhD. Aby sa zlepšila vaša pozornosť, dodáva, môže byť užitočné zabezpečiť, aby ste dostali odporúčané množstvo spánku pre vašu vekovú skupinu.

2. Cvičenie

„Ak zistíte, že máte problémy s pozornosťou a koncentráciou, môže to pomôcť pri krátkej prechádzke alebo zapojení sa do pravidelnej fyzickej aktivity,“ hovorí Dr. Odbočka. Medzi výhody cvičenia patrí zvýšenie prietoku krvi, stimulácia mozgu a zlepšenie kognitívneho fungovania, dodáva a všetky tieto faktory do zlepšeného rozsahu pozornosti. (A nezabudnite, cvičenie môže byť také jednoduché ako zaviazať sa prejsť míľou denne.)

3. Vyskúšajte meditáciu alebo všímavosť

Postupy meditácie a všímavosti môžu ponúknuť výhody, ako napríklad pomôcť vám byť viac prítomný a umožniť vám integrovať a spracovať informácie, ktoré neustále prijímate. Z týchto dôvodov, DR. Turner tvrdí, že toto dynamické duo môže slúžiť ako efektívny nástroj na zlepšenie rozpätia pozornosti.

„Výskum ukazuje, že meditácie a všímavé praktiky, ako je joga, môže pomôcť zvýšiť koncentráciu a pozornosť,“ hovorí a naznačuje, že ľudia nachádzajú meditačnú aplikáciu alebo sa pripoja k meditačnej triede, aby pomohli zvýšiť rozsah ich pozornosti.

4. Dajte si prestávku

Vo svete, v ktorom je príliš ľahké cítiť sa, že sme za to, čo vyrábame, je dôležité si všimnúť výhody pre duševné zdravie voľného času. Až nabudúce, keď sa necítite, že sa nemôžete sústrediť, môže byť prestávka skvelá na zlepšenie rozpätia pozornosti, keď sa vrátite k tejto úlohe, hovorí Dr. Odbočka.

"Často môžeme mať problémy s pozornosťou, pretože naša myseľ je príliš stimulovaná," ​​hovorí. "Dajte si päť až 10 minút prestávku.". Vystúpte od úlohy, aby ste dostali vodu, natiahli sa alebo precvičili hlboké dýchanie. Prestávky vám môžu pomôcť cítiť sa viac motivované a sústredené."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.