Cítite sa znecitlivený, nahnevaný alebo ohromený Roe V. Wade News? Tu je 10-stupňový akčný plán, ako sa postarať o seba

Čokoľvek formuje vaša reakcia, učenie zvládania stresu o Roe v. Brodiť Rozhodnutie začína identifikáciou konkrétnych pocitov, ktoré máte, a zapojením sa do praktík, ktoré nad nimi obnovujú vašu kontrolu. Nižšie sú uvedené traumatice, ktoré sú informovaní terapeuti a odborníci na wellness zdieľajú 10 konkrétnych stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste to urobili len.

Ako zvládnuť stres na prevrátenie Najvyššieho súdu Roe v. Brodiť

1. Zistite, čo presne cítiš

Je kľúčom k úderu, aby ste zistili, čo pre vás príde. "Otázky, ktoré si chcete položiť, sú:" Ako práve teraz reagujem?'a' prečo takto reagujem?'' Hovorí Moroney.

Odpoveď na tieto otázky si môže vyžadovať nejaký nepretržitý čas a pozornosť, ak sa snažíte rozoznať čokoľvek, čo je mimo všeobecného ohromenia, stojí za to sa opýtať svojho manažéra, či si môžete vziať deň voľna. (Nemusíte to zverejňovať ako „Deň duševného zdravia“, aj keď určite môžete, ak je to niečo, na čo máte podozrenie, že dobre reagujú.) „Akonáhle ste si vzali dostatok času na pochopenie, kam môže byť vaša reakcia pôvodom, budete schopní vytvoriť odpoveď, ktorá s vami dobre sedí,“ hovorí Moroney.

2. Zacieliť a riešiť pocit vo vašom tele

Stres-a najmä stres súvisiaci so strachom alebo neistotou spolu s fyzickou reakciou. „Spúšťa to inštinkt boja alebo letu tela,“ hovorí Moffa, „a keď sa vaše telo cíti, akoby to bolo pod útokom, na to sa pripraví.„Výsledkom je fyzické napätie, ktoré rôzni ľudia držia v rôznych častiach tela.

Na to, aby ste to ošetrili, Moroney navrhuje, aby sa pokúsil nájsť, kde by vaše napätie mohlo bývať--čo je v hrudi, žalúdku, ramenách alebo niekde inde. "Akonáhle ste ho našli, zavrite oči a zistite, či si dokážete vizualizovať čokoľvek, čo sa táto emócia pohybuje v špirále," hovorí a odkazuje na cvičenie, ktoré praktizuje s klientmi, ktorí riadia traumu. „Potom zistite, či sa zdá, že sa pohybuje v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek-a keď to zistíte, pokúste sa ho posunúť v opačnom smere.„Tento jemný trik mysle môže mať za následok rozptyl alebo deganizovanie negatívneho pocitu, hovorí.

3. Používať zadržanie

Možno máte pocit, že nemáte čas ani energiu na riešenie stresu, úzkosti alebo iných pocitov, ktoré pre vás bubbinujú v reakcii na Roe v. Brodiť rozhodnutie. Alebo sa budete cítiť unavení samotnou myšlienkou samotného pocitu. V tomto prípade Moffa navrhuje precvičovanie zadržiavania, čo je cvičenie na vedomie, ktoré vám umožní „obsahovať“ pocit v metaforickom boxe, ktorý sa má v neskoršom bode zaoberať.

Funguje to takto: „Predstavte si, že váš mozog nasmeruje starosti, ktoré máte v súvislosti s týmto problémom, do kontajnera, ktorý by ste vytvorili-čo by mohlo byť klenba alebo krabica alebo trezor,“ hovorí Moffa. „Čokoľvek to je, uistite sa, že má dvere alebo veko, ktoré môžete voľne otvoriť, aby ste pridali pocity vo vnútri, a potom ich blízko, aby ste ich udržali v bezpečí.„Myšlienka je taká, že tieto pocity odložíte, aby ste sa riešili v čase, keď nie ste zaujatí (povedzme, o 5 s.m. alebo po práci) a nielen ich odhodiť. "Akt vytvorenia kontajnera tiež vezme vašu myseľ na miesto, kde má kontrolu nad niečím, čo môže byť sama osebe upokojujúce," dodáva Moffu.

4. Urobte cvičenie „Päť prstov, päť zmyslov“

Stresové udalosti môžu niekedy vyvolať disociačný stav, v ktorom sa skutočne cítite, akoby ste „vo“ bolo „vo“, alebo sledujete veci, ktoré sa odohrávajú z diaľky. Ak to s vami rezonuje, Moroney navrhuje vyskúšať cvičenie „Päť prstov, päť zmyslov“: „Identifikujte päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete Chuť, “hovorí Moroney. "A daj mu veľa detailov," dotýkam sa tohto gauču a cítim zamat, "a" cítim tiež malé chumáčiky "a tak ďalej."

Táto senzorická identifikácia má okamžitý účinok na to, aby vás spustil späť do súčasného okamihu a uzemnil vás vo svojom priestore. „Automaticky to spomaľuje váš srdcový rytmus a zároveň sa zameriava na úzkostné pocity,“ hovorí Moffa, „vďaka čomu sa zdá byť menej ohromujúci."

5. Dostať sa do pohybu

„Vždy hovorím svojim klientom, že stresujúce emócie sú lepšie v pohybe,“Hovorí Moffa. "Sú to veci založené na strachu, ktoré žijú v tele, takže je dôležité, aby ste ich spracovali, zapojíte aj telo."."

„Stresné emócie sú lepšie v pohybe. Sú to veci založené na strachu, ktoré žijú v tele, takže je dôležité, aby pri ich spracovaní zapojíte aj telo.”-Gina Moffa, LCSW, terapeuta informovaná o trauma

Naopak, pokoj alebo nečinnosť môže skutočne nechať veci dusiť a pracovať na kŕmení energie, ktorá spôsobuje stres, hovorí certifikovaný inštruktorka Pilates Katie McKenzie, zakladateľka metódy pohybu A la ligne. Navrhuje nájsť „akýkoľvek pohyb, ktorý vám umožní pohybovať sa týmto nadbytočným ohňom“, čo by mohlo znamenať niečo vysoko energiu, ako je box alebo tanec, alebo niečo pomalé ako uzemňovacia príroda prechádzka. Zistenie toho, čo pre vás najlepšie funguje, by mohlo vyžadovať nejaké experimenty, ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, sledujte ju s dostatočným časom na ukončenie a odpočinok, hovorí McKenzie.

6. Precvičiť samoliečbu

Súcit môže byť užitočným balzamom na stres, ale zisťuje, ako ho ponúknuť vy v tejto chvíli sa tiež môže cítiť trápne alebo zložitejšie. To je dôvod, prečo trauma informovaná učiteľka jogy a masážna terapeutka Natalie McGreal navrhuje, aby zaujal fyzický prístup a nechal nasledovať mentálnu emocionálnu stránku vecí.

Konkrétne odporúča túto verziu sebaobrana: „Na pohodlnom sedadle alebo ležaní, prekrížte ruky pred hrudníkom, umiestnite jednu ruku pod opačné podpaš. Zatvorte oči, ak sa to cíti pohodlne, a dýchajte tempom, ktoré sa cíti výživa a upútajte vašu pozornosť na objatie vlastných rúk a rúk, “hovorí. Toto je doslovný spôsob, ako držať priestor pre seba, ktorý sa môže cítiť rovnako duševne upokojujúci. Aby som tento efekt zosilnil, spárujte ho s láskavým potvrdením, napríklad „v tomto okamihu som nažive a bezpečné,“ hovorí.

7. Nájdite kreatívny výstup pre pocity s vysokým oktánom

Keď sa stres prejaví ako hnev alebo hnev, často vyžaduje určitý druh oddaného výstupu. "Hnev je emócia, ktorá vyžaduje veľa energie," hovorí Moroney. „Aj keď je to podstatná emócia, ktorá môže spôsobiť skutočnú zmenu, je tiež dôležité zabezpečiť, aby to vyjde bezpečne, bez toho, aby ste ktokoľvek poškodili.„To by mohlo znamenať zapojenie sa do nejakej dobrého starého výkrikového terapie (rovnako ako v, doslova kričanie do vankúša, aby sa uvoľnilo čokoľvek, čo by sa uplatňovalo) alebo vykonávanie akejkoľvek kardiovaskulárnej aktivity na pumping srdca. Čo sa týka Moroneyho? Uprednostňuje, aby ho nasmerovala do umenia.

"Choďte do obchodu s dolármi a získajte plátno alebo nájdite nejaký stavebný papier a nejaké lacné farby a maľujte s bezohľadným opustením," hovorí. „Expresívne umenie je o procese, nie o produkte, takže zlaté pravidlo je:„ Nemysli, len sa cítim.„Najdôležitejšia vec je, že ste spojení s emóciami a nechajte ju prezentovať na akomkoľvek plátne, ktoré máte."

8. Robiť hluk a konať

Pretože pocity stresu súvisiace s prevrátením Roe v. Brodiť sú často zdôraznené pocitom bezmocnosti alebo hlasu, zvládanie tohto stresu môže vyžadovať regeneráciu vašej (ste uhádli), hovorí Moroney, hovorí Moroney. A áno, to je možné to urobiť, dokonca aj ako jednotlivec. To by mohlo znamenať, že poskytnete dar do fondu na potrat, pripojte sa k protestu proti prebiehajúcemu rozhodnutiu Najvyššieho súdu alebo dobrovoľníctve na miestnej potratovej klinike. Dokonca aj zdieľanie informácií o sociálnych médiách týkajúcich sa bezpečného prístupu potratov môže pomôcť obnoviť váš zmysel pre agentúru, ktorú môže ísť dlhou cestou k posilneniu vášho duševného zdravia, hovorí Moroney.

9. Otvorene sa spojte s ľuďmi, ktorým dôverujete

"Sme pevne prepojení na koreguláciu v časoch núdze," hovorí McKenzie. A nájsť niekoho, o koho sa má oprieť, odvetrať sa alebo je zraniteľný, môže to byť práve to, čo potrebujete na reguláciu svojich vlastných stresových pocitov. „Malo by to byť milovaný alebo niekto, komu môžete dôverovať, skutočne pochopí, na akej stránke ste, pretože sú na rovnakom,“ hovorí Moffa.

Akonáhle ste identifikovali túto osobu alebo ľudí vo vašom živote, je užitočné premýšľať o tom, čo od nich potrebujete, než sa dostanete na to, či je to rada alebo len ucho na počúvanie, hovorí Moffa. V prípade bývalého by ste mohli povedať: „Hej, práve teraz som len kaluže na podlahe a naozaj potrebujem pep rozhovor,“ navrhuje alebo v prípade druhého, môže to byť, môže to byť "Len sa teraz potrebujem odvzdušniť o tom, ako sa cítim."."

A ak nevieš, čo potrebuješ? Buďte k tomu vopred a čestní, dodáva. To by mohlo znamenať len povedať: „Hej, neviem, ako sa cítim alebo čo potrebujem z tejto konverzácie, ale chcel som sa podeliť."

10. Hľadať terapeuta

Ak sa vaše pocity stresu alebo ohromenia začnú pripájať do bodu, keď zasahujú do vašej schopnosti viesť produktívny život, môže nastať čas hľadať odbornú pomoc. Aby ste to urobili rýchlo, najlepšou stávkou je použitie virtuálnej terapeutickej platformy, z ktorých väčšina má k dispozícii desiatky terapeutov, čo zvyšuje vaše šance, že nájdete toho, kto je zápasom pre vaše jedinečné pozadie a zážitky.