Každý dostane 3 p.m. Prepad, ale existuje dôvod * môžeš byť ospalší ako priemerný človek v tejto dobe

Tak, dôvod dostanete * naozaj * ospalé okolo 3 p.m.?

Každý zažíva energetické poklesy o 15:00 a 22:00 kvôli nášmu cirkadiánnemu rytmu. „Váš cirkadiánny rytmus je zhruba 24-hodinový cyklus, ktorý okrem iných metabolických a endokrinologických procesov riadi vašu úroveň bdelosti a ospalosti po celý deň,“. Holliday-Bell vysvetľuje. „V tomto 24-hodinovom cykle dochádza k známym miernym poklesom úrovne bdelosti v polovici popoludnia, bežne známym ako stredné popoludnie alebo postprandiálny prepad. Pohotovosť sa následne zvyšuje a potom sa výrazne ponorí, keď sa objaví neskoro večer.„

Rozdiel medzi chronotypom Napper a ostatnými spánkovými chronotypmi je v tom, že plienky majú prehnanejšiu verziu normálneho cirkadiánneho rytmu. Preto zažívajú výraznejšie zníženie úrovne bdelosti počas popoludňajšieho prepadu. Dôvod, ktorý je za tým, však stále nie je známy. „Momentálne si nie sme vedomí toho, čo konkrétne spôsobuje pokles úrovne bdelosti počas popoludní, ale myslíme si, že to môže byť evolučný pozostatok, keď bolo poludňajšie zdriemnutie prospešné pre prežitie,“. Holliday-Bell hovorí.

Ako sa zarovnať s napperovým spánkovým chronotypom

Akonáhle zistíte, že ste spánkový chronotyp napätia? Máme tendenciu fungovať najlepšie, keď ideme s tokom nášho prírodného cirkadiánneho rytmu. Takže plánovanie vášho dňa okolo okien v bdelosti môže byť užitočné. Inými slovami, nerezervujte dôležité stretnutia okolo 3 s.m.

A ak je to možné, dr. Holliday-Bell hovorí, že je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď táto ospalosť zasiahla. „To vám pomôže dostať sa cez popoludňajší prepad a skutočne sa zobudí s väčším množstvom energie a zvýšeného zamerania a produktivity,“ hovorí. Povolenie na naplánovanie opakujúceho sa vymenovania napime vo vašom kalendári Google.

Ešte lepšia správa: DR. Holliday-Bell tvrdí, že napájanie nepotrebuje byť dlhé, aby ťažilo z výhod-15 až 30 minút. Pokiaľ ide o prepad neskoro, okolo 10 P.m., Jej rada je len to nazvať noc a ísť spať. Zvýšená spánková jazda v tom čase uľahčí zaspanie, takže využite výhody, keď sa unášate do Dreamland.