Eliptický vs. Spustenie, ktorý z nich vám poskytuje najúčinnejšie kardio tréning?

Aké sú výhody bežeckého páska?

Ako bežiaci tréner Takacs hovorí, že vždy odporúča bežať vonku namiesto na bežiacom páse, ak je to niečo, ku ktorému máte prístup a môžete urobiť bezpečne. „Keď používate stroj na spustenie, robí to pre vás, vrátane nastavenia tempa,“ hovorí. „Beh vonku vyžaduje viac svalov. Používate viac svojho jadra, pretože musíte tvrdšie pracovať, aby ste si udržali svoju držanie tela a vytiahnete aj viac so svojimi hamstringmi.„

Ale samozrejme, sú chvíle, keď beh vonku bezpečne nie je možné, a to je, keď sa bežecký pás môže hodiť. „Ak trénujete preteky, určite by som odporučil beh na bežiacom páse namiesto použitia eliptického stroja, pretože pohyby bližšie napodobňujú to, čo by ste urobili počas závodu,“ hovorí.

Nie na nič? Takacs tvrdí, že používanie bežiaceho pásu namiesto eliptického pásu majú ďalšie výhody. Všeobecne platí, že bežec. Vysvetľuje, že bežecké hnutie si vyžaduje viac úsilia od jadra a hamstringov ako cvičenie na eliptickej úrovni. Pokiaľ ide o jadro a dolné cvičenie tela, bežecký pás, hovorí, vyhrá.

Existujú aj nejaké vedecké dôkazy, ktoré ukazujú, že beh je dobrý pre vaše kosti. „Bežné vzdialenosti až 15 až 20 míľ za týždeň boli spojené s prírastkom alebo udržiavaním hustoty minerálov kostných minerálov,“ uvádza vedecký dokument uverejnený v Journal Canadian Medical Association Journal. (Ospravedlňujeme sa, maratónci, ale dodáva, že dlhšie vzdialenosti môžu mať opačný účinok, ktorý je škodlivý pre zdravie kostí.) Pretože používanie eliptického mäsa nevyžaduje rovnaký dopad ako beh, neprináša tento výnos.

Predtým, ako pôjdete na beh, zahrejte sa s touto krátkym predbežným postupom:

Aké sú výhody používania eliptického?

Napriek tomu sú chvíle, keď môže mať väčší zmysel používať eliptický stroj namiesto bežiaceho pásu. Jednou z výhod je, že je to nižší dopad a obzvlášť ľahší na kolená a členky. „Ak sa zotavujete zo zranenia, eliptický môže byť dobrý stroj na použitie,“ hovorí Takacs. „Podobne, ak sa snažíte zabrániť zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť rozsiahlymi bežeckými štiepkami alebo kolenami bežcov, Eliptical by mohol byť dobrým strojom na použitie.„

Eliptický stroj tiež vyžaduje pohyb nôh, ako aj pohyb hornej časti tela, čo by z neho mohlo urobiť lepšie cvičenie pre vašu hornú časť tela. Vypracovanie rúk a nôh súčasne si tiež vyžaduje koordináciu, ktorú beh skutočne nie je. Zatiaľ čo beh zahŕňa aj hojdanie rúk tam a späť, často sa to robí ako spôsob, ako sa pohnúť vpred, a vyžaduje si menej duševného a fyzického úsilia ako tlačenie a pohyb eliptického pohybu.

Okrem toho, že je Takacs nižší dopad a začleňuje hornú časť tela viac do cvičenia.

Takže, ktorý z nich je lepšie cvičenie?

V bitke o eliptický vs beh, Takacs hovorí, že ruky dole hovorí, že beh je najlepším tréningom-najmä ak to robíte vonku (aj keď sme videli dôkaz, že eliptické cvičenie HIIT môže zabaliť aj vážny úder). „Je to naozaj preto, že to vyžaduje viac z tela,“ hovorí. „Najmä ak máte cieľ spustiť závod, behať vonku alebo na bežiacom páse, bude bližšie k skutočnej veci ako cvičenie na eliptickej úrovni.„

Ale ak beh spôsobuje, že budete akýmkoľvek spôsobom cítiť bolesť-najmä na kĺboch-môžete absolútne získať veľa rovnakých výhod kardio na eliptickej úrovni. (A hej, bonus z nejakej práce na rukách, ktoré tam hodili.) „Opäť budú obaja dobré pre vaše srdce, mozog, zníženie stresu a celkové zdravie,“ hovorí Takacs. Je tu tiež niečo, čo sa dá povedať o výbere cvičenia, ktoré vlastne máte Páči sa mi to robiť; Pohyb s telom by malo byť zábavné a zdrojom potešenia, nikdy niečím, čo máte pocit, že máte „robiť“.

Buďte si istí, že v ktorejkoľvek ste z nich, vaše telo a myseľ budú mať úžitok-a to je víťaz.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.