5 cvičení panvového dna, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie, od certifikovaného osobného trénera

Ale práca týchto svalov nemusí byť ani časovo náročná. Bradford zdieľa päť strelcov a cvičení panvového dna (ktoré nie sú Kegels!) Môžete urobiť v tých „medzi chvíľami“ alebo na konci dňa, keď je Netflix zapnutý.

5 cvičení a úseky panvového dna, aby ste to vyskúšali

1. Bedrové kruhy

Dostaňte sa na ruky a kolená, potom vstúpte na jednu nohu hneď za ruku. Nakreslite široké kruhy so svojimi bokmi v jednom smere na pár dychov, potom druhým smerom. Opakujte s druhou nohou.

2. Podopretý hlboký drep

Vložte blok jogy alebo podoprite pod svoje sediace kosti, aby ste vás podopreli v hlbokom drepe, a nasmerovali prsty na nohách smerom von. Dajte dlane dohromady na hrudi a jemne stlačte kolená lakťami. Držte túto pozíciu na 10 až 15 dychov.

3. Polovica šťastné dieťa

Ľahnite si na chrbát a s nohami natiahnutými rovno. Prineste svoju pravú nohu do stolovej polohy (kde je vaše teľa rovnobežné s podlahou) a pravou rukou uchopte vonkajšiu časť chodidla. Potom nakreslite pravé koleno na stranu pravého ramena, aby ste prehĺbili úsek. (Druhou rukou môžete jemne držať ľavý bok. Držte túto polohu na minútu a potom zopakujte na druhej strane.

4. Detská póza

Položte kolená široko so svojimi veľkými prstami na nohách. Počas vdýchnutia stlačte boky dozadu, aby ste spočívali na pätách. Dajte ruky priamo pred seba, pomaly sa dosahujte ďalej a ďalej bez toho, aby ste sa ublížili. Uvoľnite svoje panvové dno a brucho, dýchajte z vašej bránice (ktorá je medzi hrudníkom a bruchom). Na chvíľu.

Pozrite sa na formulár Pózy správneho dieťaťa s Lenou Dunhamovej:

5. Obrázok štyri úsek

Toto je ďalšia pozícia, ktorá sa nachádza (*dýcha úľavu*). Po tom, ako sa dostanete na chrbát, ohnite si kolená a položte nohy rovno na podlahu. Prejdite ľavý členok cez pravé koleno a prineste nohy do stolovej polohy. Zlievajte ľavú ruku medzi nohy a preplete si ruky za pravé koleno. Potom si nakreslite nohy blízko hrudníka a dýchajte. Podržte to 30 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.