5 pohybov, ktoré vám umožňujú zopakovať sa cvičenie Gal Gadot's Arm-Dumbing Boxing Cvičenie doma

Gal Gadot-viete, skutočná Wonder Woman-je to priateľ, s ktorou chcete robiť všetky svoje tréningy. A nie len preto, že podľa jej super tonovaných svalov sú neuveriteľne efektívne. Zdá sa tiež, že sa baví toľko zábavy, keď ich robí, od začiatku do konca-najmä Keď je zapojený box.

Vo videu, ktoré uverejnila na Instagrame, Gadot predviedla sekvenciu boxu na ramene, ktorá, napriek tomu, že je neuveriteľne tvrdá, tiež vyzerá ako najhorší a najpríjemnejší spôsob, ako cvičiť. Väčšinou preto, že po tom, čo bez námahy hádzala všetky tie údery, skončí s mini tanečným párty v telocvični. Pozrieť sa? Presne ako som povedal. Nie je lepší tréning.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Keďže je rozvrh tejto dámy dosť zabalený, nie je dôvod, aby ste ho nemohli len vyskočiť na sólo, a trénerka Jennifer Aniston Leyon Azubuike-zakladateľ boxerského štúdia založeného na Cali-založenom na Cali-založenom na Cali-založenom na Cali-založenom na Kalijskom štúdiu Glovioworx ty dýcha. A boľba. Určite bolesť. „Box je najlepší spôsob, ako sa dostať do formy, pretože obsahuje toľko pohybov tela,“ hovorí Azubuike. „Jadro je vždy zasnúbené a horiace a ruky sa predlžujú zakaždým, keď hodíte úder, takže získavate tónovací efekt.„

S kombináciou tradičného kardio zvýšenia srdcovej frekvencie a hŕstkou najúčinnejších boxerských pohybov nebude trvať dlho, kým sa táto kombo cíti ako superhrdina sami seba samého.

Týchto 5 pohybov z Leyon Azubuike vás bude mať na úrovni Gadota v žiadnom momente.

1. Švihadlo: Preskočenie lana nie je len dokonalé zahrievanie. Je to tiež vrahový spôsob, ako pracovať celé vaše telo, od hlavy až k päte. „Môj najvyšší pohyb je určite švihák. Zahŕňa plecia, triceps, jadro a nohy, “hovorí.

2. Horolezci: Títo zlí chlapci vždy Ukončite prácu, či sa vám páčia alebo nie. V vyvýšenej doske striedajte kolená na hrudník. „Urobte ich na 20 sekúnd a 10 sekúnd, zabezpečte, aby bola vaša chrbtica neutrálna, jadro je tesná a ramená sú nad lakťami a zápästiami,“ hovorí.

3. Tieňové boxy s hmotnosťami s dvoma librami: Keď zatierate box-aca punč vzduchu, ktorý drží dvojmiestne závažia, dostanete všetko Azubuike hovorí o tónovaní, hovorí Azubuike. Začnite s oboma rukami pri brade a striedajte sa striedanie každej ruky, predlžte ju úplne pred tým, ako ju vrátime späť. Vyskúšajte ich na 20 sekúnd a 10 sekúnd.

4. Skákanie Jacka na Jab: Myslite na to ako na skákacie zdviháky so zákrutom. „Začína to ako tradičný skákací Jack, ale tu je kicker: po pristátí, okamžite sa obráťte na svoj boxerský postoj a potom hodte ľavákov. Urobte ďalší skákací Jack a potom vyhoďte pravá ruka z vášho boxerského postoja, “hovorí. Pokračujte v striedaní každej ruky.

5. Roll-Aka Blacking and Weaveing:Chcete sa cítiť ako skutočný boxer? Potom sa musíte naučiť, ako sa bobiť a tkať. „Toto cvičenie zasiahne spodnú časť tela a dostane nohy, glutes a pálenie jadra,“ hovorí Azubuike. „V boxe je dôležité vyhnúť sa priestupku svojich súperov. S rukami pri brade chcem, aby ste si mierne ohýbali kolená a zároveň držali hrudník hore a chrbát a urobili krok s názvom The Roll, známy tiež ako húbenie a tkanie. Ohnite kolená len tak, aby vaše nohy začali horieť a vracať sa v pohybe typu U.„Po 30 sekundách budú vaše nohy zapnuté oheň.

Tu je to, čo jeden boxerský šampión jedí, aby si napájal svoje intenzívne, hodinové tréningy. Alebo zistite, ako Gisele Bundchen používa box na zmiernenie všetkého jej stresu.