4 Chyby kardiológovia chcú, aby sa ľudia vyhýbali pri začatí rutiny zdravej fitnes s srdcom

"Keď sa zrazu pokúsite urobiť veľkú zmenu, má tendenciu byť udržateľný.". Postupná implementácia akýchkoľvek zmien v životnom štýle má tendenciu fungovať najlepšie, “hovorí Dr. Heffron. Poukazuje na to, že pridanie dokonca 10 minút cvičenia denne môže byť ťažké, zastrašujúce a ťažko sa držať.

Vypočujte si svoje telo (a myseľ) a začnite malými, zvládnuteľnými uhryznutím. "Čím sme starší, tým pravdepodobnejšie budeme mať potenciálne negatívne vedľajšie účinky z cvičenia," hovorí Dr. Heffron. Môže to byť čokoľvek od menších bolesti a bolesti po zranenia, ako sú výrony a zranenia, je pravdepodobnejšie, že keď niečo prevezmete alebo sa pokúsite rýchlo vylepšiť, dodáva.

Predovšetkým sa nesnažte presadiť žiadne nepriaznivé príznaky, najmä akúkoľvek bolesť v hrudi, závraty alebo ťažkosti s dýchaním počas cvičenia. „To všetko, čo naznačuje, že vo vašom kardiovaskulárnom systéme sa môže niečo diať, o ktorom by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom,“ hovorí Dr. Heffron.

Chyba 2: Neprepínanie alebo zahrievanie sa

DR. Fernaine zdôrazňuje dôležitosť natiahnutia pred a po cvičení, aby sa predišlo zraneniam. Aj keď by sa to mohlo zdať ako strata času, tých pár minút, ktoré si vyžaduje, aby ste sa zahriali a natiahli sa na tréning, vám môže pomôcť chrániť vaše telo.

„Natiahnutie sa dá použiť toľkými spôsobmi a môže dokonca pomôcť znížiť riziko zranenia spôsobeného nadmerného používania, pomáha opraviť svalovú nerovnováhu a dokonca pomôcť opraviť dysfunkciu kĺbov,“ trénera Lululemon Studio Xtina Jensen predtým povedala+dobre.

Chyba 3: Vytvorenie cvičenia fuškou

„Ľudia si často vyberajú cvičenia, ktoré sa mi zvlášť nepáčia,“ hovorí Dr. Fernaine. „Keby si nikdy nebol bežcom, nezačnite s tým.„

Nemusíte sa zaregistrovať na ďalší polčas maratón len preto, že si myslíte, že to bude dobré pre vaše srdce. Namiesto toho zhodnoťte, čo vlastne robíte. Možno sa chcete pripojiť k miestnemu futbalovému tímu, alebo začať týždenný turistický zvyk. Alebo možno potrebujete nejakú vonkajšiu motiváciu, aby bola úloha príjemnejšia: „Rozptýlenie, ako je počúvanie hudby, keď cvičíte, môže pomôcť prejsť čas,“ hovorí Dr. Fernaine.

Chyba 4: Vidieť fitnes ako samostatnú časť vášho života

Je to klišé, ale vezmeme skôr schody ako výťah je spôsob, ako pracovať viac cvičenia do vášho dňa. Implementácia malých kúskov pohybu sem a tam vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.

„Najlepšie robiť každý deň je byť tak aktívny, ako je to možné, kedykoľvek môžete. Povzbudzujem ľudí, aby chodili, kedykoľvek môžu, stáť, kedykoľvek môžu, berú schody, kedykoľvek môžu, pretože nemusíte cvičiť alebo aktívne 45 minút až hodinu v telocvični, aby ste získali výhody, “hovorí Dr. Heffron.

Vidieť fitnes pre zdravie srdca ako samostatnú entitu od vášho pravidelného života vás bráni v tom, aby ste si všimli tie malé okná, ktoré by vám umožnili získať trochu viac pohybu, či už ide o psa alebo mať tanečnú párty vo vašej kuchyni. „Prejsť od [nič] k ničomu je veľmi prospešné pre vaše zdravie srdca,“ hovorí Dr. Heffron, „a dúfajme, že by to malo byť niečo, čo považujete za skutočne príjemné."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.