10 potravín pre šťastie
Napríklad nízke hladiny serotonínu sa často vyskytujú u depresívnych pacientov.
Bonus: Purpurová farba pochádza z antioxidantov, ktoré znižujú zápal v mozgu.
2. Vlašské orechy
DR. Ramsey označuje orechy ako „multivitamíny prírody“ kvôli všetkým stopovým výživným látkam, ktoré obsahujú.
Najmä vlašské orechy majú vysoký obsah kyseliny olejovej, ktorá bola jasne spojená so zníženým rizikom depresie.
Majú tiež veľa vlákniny podporujúcej trávenie a zdravé črevo je nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby sa živiny vo vašom jedle dostali do mozgu.
3. Ustrice
Tieto predpokladané afrodiziakány prichádzajú s neuveriteľnou porciou vitamínu B12, ktorý chráni myelín, materiál, ktorý izoluje mozgové bunky, hovorí Ramsey.
"Je nevyhnutné, aby neuróny navzájom komunikovali.".“(A zdravá neurónová komunikácia je základom myslenia a rozhodovania.)
Ustrice tiež obsahujú zinok a vysokú dávku omega-3 mastných kyselín podporujúcich mozog.
4. Červené fazule
Trochu známa skutočnosť: Červené fazule sú špičkovým antioxidantom obsahujúcim jedlo (podľa USDA)! Ešte silnejšie ako čučoriedky.
Sú tiež takmer komplexným proteínom a títo dôležitý neurotransmitery sú vyrobené z aminokyselín v proteíne.
Nakoniec majú veľa železa. „Nedostatok železa je najväčšou príčinou porúch mozgu,“ hovorí Dr. Breh.
5. Modré zemiaky
Sú to zdravé sacharidy a pokožka modrého zemiakov, hovorí DR. Breh. Koža obsahuje vitamín C, ktorý pomáha chrániť váš mozgový tuk a veľa jódu, ktorý je potrebný na zdravú funkciu štítnej žľazy.
„Problémy so štítnou žľazou vedú k významným problémom s náladou a energiou a prírastkom na váhe,“. Ramsey vysvetľuje.
A jasne modrá farba sa rovná antioxidantom beaukopie.
6. Repa
Repa obsahuje Betaine, bratranec folátu, ktorý „je skutočne užitočný pri udržiavaní vašich tovární na neurotransmiterové továrne,“ hovorí Dr. Breh. Áno, tí chlapci znova.
A nevyhodte zelene!
Sú plné horčíka a uridínu, látky, ktorú zistili, že vedci z Harvardskej univerzity môžu zabrániť depresii.
7. Sardela
Anajovies sú skutočne báječným zdrojom DHA, najhojnejšieho omega-3 tuku vo vašom mozgu. Mozog ho používa na výrobu hormónov, ktoré bojujú proti škodlivému zápalu a na ochranu mozgových buniek, keď ste stresovaní.
Nízke hladiny boli spojené s depresiou, bipolárnou poruchou a ADHD.
Bonus: „Nachádza sa málo potravinového reťazca, takže sa nebudete musieť starať o ortuť,“ hovorí Ramsey.
Použitie sardelového dresingu na pokvapkanie na šalátoch (v knihe) je menej strašidelný spôsob, ako ich konzumovať.
8. Sladké zemiaky
Tieto oranžové hľuzy majú viac beta-karoténu ako mrkva. Vitamín je spojený so zníženým rizikom demencie.
Sú tiež vysoké v B6, ktoré patrí do skupiny zlúčenín, ktoré sa stále viac používajú na ohrozenie porúch nálady, hovorí Dr. Breh.
9. Hovädzie mäso
Mäso dostane zlý rap, hovorí DR. Ramsey a často je to opodstatnené.
Zatiaľ čo strava šťastia je predovšetkým rastlinné, farmárske mäso, ktoré pochádza z kráv kŕmených trávou (bez antibiotík, steroidov atď.) „Je zdravé jesť občas“, hovorí DR. Ramsey, ktorý navrhuje oddávať sa raz týždenne.
„Dostanete lepšiu kombináciu tukov pre mozog [ako v továrni] -Viac Omega 3s a CLA (konjugovaná kyselina linolová)."
A to všetko sú pro-happiness Powerhouses.
10. Jogurt s plnou tumkou
Vaša grécka závislosť na jogurte, opodstatnená!
Spolu so zdravou dávkou probiotík sa ukázalo, že jogurt znižuje aktivitu mozgových buniek spojených s úzkosťou, hovorí Dr. Breh.
A aj keď možno budete chcieť osloviť verziu s nízkym obsahom tuku, odporúča si udržať tuk v. Pokiaľ pochádza zo zdroja kŕmenia trávou, hovorí, že tuky budú pôsobiť ako zdravé posilňovače mozgu.
Hľadáte šťastie vo vnútri spálne? Vyskúšajte jednu z týchto 7 prekvapivých potravín, ktoré zlepšia váš sexuálny život.
