Nepredstavujete si, že to-carantine sa určite zaoberá vašimi obdobiami

„Mám pocit, že moje telo zomiera vo vnútri,“ hovorí Jessica L., 32. Ako inštruktorka fitness, predbežná-19 učila šesť až osem tried týždenne, „plus všeobecný pohyb,“ hovorí: „Rovnako ako chôdza hore a dole po schodoch metra, čo skutočne zmierňuje moje príznaky. Teraz sa cítim ako kvapka, ktorá sa potopila do môjho gauču; Cítim sa nahnevaný a pripravený bojovať a tiež som pripravený kedykoľvek plakať."

Funky karanténske obdobia odhalenia pre mňa mohlo byť prekvapujúce, ale nebolo prekvapením funkčného výživového a odborníka na hormón žien Alisa Vitti, zakladateľka Flo Living a autorka Vo FLO: Odomknite svoju hormonálnu výhodu a odomknite svoj život. "V polovici marca som začal vydávať PSA, aby som dal ženám vedieť, že to bude pravdepodobne problém a prečo ... videl som, že to príde.".„

Prečo karanténny stres spôsobuje na vaše obdobie zmätok

V podstate abnormálne karanténne obdobia prichádzajú do infradianskeho rytmu tela a ako reaguje na stres, hovorí Vitti. Infradian rytmy sú rytmus alebo cyklus, ktorý trvá dlhšie ako 24 hodín (na rozdiel od cirkadiánneho rytmu, 24-hodinový cyklus zladený s pohybmi Slnka, ktorý riadi väčšinu procesov vášho tela). Najbežnejším príkladom infradianskeho rytmu je váš menštruačný cyklus a je to dosť dôležité. „[Váš infradiansky rytmus] riadi funkciu mozgu, imunitnú reakciu, systém reakcie na stres, mikrobióm, reprodukčný systém a váš metabolizmus,“ hovorí a „váš systém reakcie na stresy sa prirodzene posúva počas vášho cyklu,“ hovorí. Ale predstavte veľa stresu naraz a môže vyhodiť celý cyklus z rany.

Ako, presne? Mary Jane Minkin, MD, praktizujúca OB/Gyn a profesorka na Yale School of Medicine, hovorí, že naše obdobie je súčasťou vzájomne prepojenej siete, ktorá „ide kablooey“, keď sa zavedie stres. Sexové hormóny estrogén a progesterón, ktoré riadia rôzne časti vášho menštruačného cyklu, sa vyrábajú vo vaječníkoch. Vaječníky dostávajú svoje pochodové príkazy z hypofýzy, ktoré riadia ovuláciu a ďalšie funkcie kritické pre menštruáciu s načasovaným uvoľňovaním hormónu stimulujúceho folikuly (FSH) a luteinizačného hormónu (LH). Hypotalamus na spodku mozgu riadi hypofýzu vlastnými hormónmi. Čokoľvek, čo ovplyvňuje mozog.

Keď ste v strese, telo uvoľní kortizol stresového hormónu ako súčasť svojej reakcie na boj alebo letu. Príliš veľa kortizolu po dlhú dobu môže mať „tlmiaci efekt“ po prúde a „toto pravidelné, zložité cyklovanie ide na kúsky,“ hovorí Dr. Minkin. Kortizol potláča produkciu hormónu GNH, ktorý hypotalamus používa na kontrolu hypofýzy; Nedostatok GNH a hypofýza nevie, že urobí FSH alebo LH na kontrolu ovulácie; Bez týchto hormonálnych signálov vaječníky nefungujú správne, a preto sú vaše obdobia vyhodené z rany, čo vedie k nepravidelným, zvláštnym obdobiam a iným hormonálnym posunom. Kablooey.

Myslenie na naše telá týmto spôsobom-ako jeden ohromujúci Rube Goldberg Contraption-zdá sa zrejmé, že stres by bol rušivý. A čo bolo v poslednej pamäti stresujúcejšie ako toto presné časové obdobie? Zamyslite sa nad stavom sveta práve teraz, keď bojujem s pandémiou raz za život, ktorá nemá súčasný liek alebo vakcínu, ktorá čelí hospodárskemu poklesu na rovnakej úrovni ako veľká depresia a očakáva sa, že sa o náš Deti (a ich školenie), keď sa snažíme vykonávať naše pracovné miesta na plný úväzok z domu (ak stále máme prácu). Odborníci predpovedajú, že pandémia si vyberá veľké daň za duševné zdravie Američanov a naopak zvýšený stres pravdepodobne bude pokaziť, ako zažívame svoje obdobia.

„Existujú ľudia, ktorí môžu potlačiť pocity strachu, slabosti a zraniteľnosti. Ale aj keď sú schopní to urobiť subjektívne vo svojich mysliach a zažiť ich pocity, ich telá budú stále. Títo ľudia niekedy zvládajú stres lepšie-sú zručnosti prežitia z traumy a iných vecí, ale to sa nemôže skryť, “hovorí Jennifer Berman, MD, urológ a odborník na sexuálne zdravie.

Zostávajúca problémom je skutočnosť, že z dôvodu potrebných opatrení v oblasti sociálneho dištancovania je väčšina z nás odrezaná od fyzického kontaktu s blízkymi, čo je samo o sebe formou stresu, hovorí Dr. Berman. "Sme zapojení ako ľudské bytosti, aby sme sa spojili s ostatnými ľuďmi, a keď sme z toho roztrhaní, je pre nás ťažké prežiť.".„

Ako sa dostať späť k (relatívne) normálne

Takže teraz, keď vieme, čo sa deje na stres, môže spôsobiť nepravidelné obdobie a nepravidelné obdobie môže spôsobiť viac stresu-čo robíme? Pre začiatočníkov, nepanikálne, hovorí DR. Berman; Namiesto toho si myslite na svoje obdobie ako jasný znak, že musíte vyriešiť svoj stres. „[Tvoje obdobie je] príznakom toho, čo si myslíš, cítiš a robíš,“ hovorí. „Takže ak chcete, aby sa veci vrátili k normálu, začali premýšľať, cítiť a byť pre vás normálny."

Vittiov plán na zvládnutie vášho obdobia by mohol (a áno!) Vyplňte knihy, ale niektoré jednoduché aktivity znižujúce stres na zníženie úrovne kortizolu a privádzanie vecí späť do normálu zahŕňajú 15 minút skákania na mini trampolínu alebo tancovanie, hovorí. Stojí za to tiež stojí za preskúmanie iných postupov znižovania stresu, ako je napríklad klepanie na EFT, dýchacie cvičenia (alebo alternatívy, ak nie sú vašou vecou), meditácia atď.

„Sexuálna stimulácia, vzrušenie a orgazmus je veľmi dobrý spôsob uvoľnenia stresu,“ dodáva Dr. Berman. „Nemusí to byť prostredníctvom masturbácie, nemusí to byť s vibrátorom alebo bez vibrátora, nemusí to byť sami, môže to byť s partnerom,“ hovorí. "V skutočnosti by som povedal, že je to lepšie s niekým, na čom vám záleží a láskou, kvôli aspektu spojenia.". Ale sex je skvelý spôsob, ako znížiť stres."

Ak sa vaše karanténne obdobie cíti, akoby bolo nezvládnuteľné, je obzvlášť ohavné (e.g. Mimoriadne bolestivé kŕče alebo mimosúdne príznaky), alebo sa obávate, že v hre je niečo väčšie ako stres, určite zavolajte váš OB/Gyn. „Je to jedna situácia, ktorá je v skutočnosti celkom prístupná hovoriť po telefóne,“ hovorí Dr. Minkin. Môžete sa spolu chatovať prostredníctvom problémov a možností a prísť so správnym liečebným plánom pre vás.

Dobrá správa: karanténne obdobia, aj keď sú funky a strašné. "Nevýhodou je, že sme všetci prepojení," hovorí Dr. Berman. „Na konci tunela je svetlo. Toto je pripomienka a prebudenie hovoru a spôsob, ako sa naučiť, ako zvládnuť stres. Toto je kurz havárie."

Počuť, že to skutočne pomáha, aspoň pre mňa. Možno teraz nemôžeme ovládať svoje obdobia alebo pravicové svetlo, ale aspoň sa môžeme potešiť, keď vieme, že nie sme sami. Sme sesterstvo (čas) cestovného obdobia a všetko bude v poriadku.