Nie ste sami, ak pandémia sťažila a mätúce vaše vzťahy s jedlom

Pre mnohých z nás, zostať vo vnútri počas karantény plus neustály stres zo života počas pandémie, vyvolal stravovacie správanie pri stravovaní. Nepomáha to, že memy a iné médiá vyvolávajú neopodstatnený strach z priberania na váhe v čase, keď už úzkosť beží vysoká úzkosť. Intuitívny tréner stravovania, anti-Diet Dietitian a 2020 dobre+Good Changemaker Christy Harrison, Rd, MPH, zdieľa presne to, ako sa vyrovnať, ak je váš vzťah k jedlu stresujúci---nie je teraz po ukľudňovaní pravice.

Covid-19 je kríza v oblasti verejného zdravia, ktorá sa mi páči, že už nikto nažive v súčasnosti nikdy nevidel počas svojho života. Bojíme sa, nevieme, čo máme robiť, a cítime sa motivovaní robiť všetko, čo je v našich silách, aby sme chránili naše zdravie. Skutočnosť, že žijeme v kultúre, ktorá neustále presadzuje reštriktívne postupy diéty a cvičenia, aby sa „zdravie“ prinútilo veľa ľudí obracať na tieto druhy správania práve teraz, keď sa teraz stali zásadne reštriktívne stravovanie.

Reštriktívne stravovanie nie je podporované zdravím. V skutočnosti správanie spojené s reštriktívnym stravovaním podobným bingeingu môže skutočne spôsobiť duševný a fyzický stres, ktorý zvyšuje iba celkový nedostatok kontroly, ktorú cítime tvárou v tvár Covid-19. Toto zaznieva na oboch ľudí s dlhodobou históriou s neusporiadaným stravovaním a uzdravením. Momenty stresu, ako je tento, si vyžadujú veľa zručností zvládania a ľudia majú tendenciu upadať späť k starým, vyskúšaným a pravdivým (napríklad reštriktívneho stravovania), ktoré internalizovali na rozdiel od novších a adaptívnejších (napríklad Písanie zoznamu „Nemôžem ovládať“). Minulé správanie sa vzplanutia späť, dokonca aj pre ľudí, ktorí si mysleli, že ich problémy s jedlom boli za nimi už dávno.

Okrem toho rozsiahle obavy z priberania na váhe počas karantény prinútili ľudí, aby prijali problematické stravovacie vzory. Tento strach sa zhoršuje systémom diéty Culture-A Systém, ktorý uctieva riedkosť (a prirovnáva ju na zdravie a morálnu cnosť); Podporuje chudnutie ako prostriedok na dosiahnutie vyššieho zdravotného stavu, morálneho stavu alebo sociálneho postavenia; a používa nadmerne zjednodušené štítky pre potraviny (napríklad „dobré“ a „zlé“). Kultúra diéty utláča ľudí, ktorí sa nezhodujú s predpokladaným obrazom zdravia a pohody, vrátane ľudí s väčšími telami, ľudí s chronickými zdravotnými stavmi a ľudí, ktorí sú ceny z praktík zdravia.„

Keď ste internalizovali kultúru diéty, je veľmi ľahké vylepšiť veľa jeho viery. Myslíte si, že prírastok na váhe je zlý, keď ho prepojíte s morálnym zlyhaním. Médiá a sociálne médiá, najmä to, čo to zhoršuje. Ovplyvňovatelia a titulky povzbudzujú postoj „žiadna bolesť, žiadny zisk“ a myslím si, že to spôsobuje, že ľudia majú pocit, že potrebujú obmedziť. Zároveň pochybná predstava, že ľudia vo väčších telách sú viac ohrození a zraniteľnejší voči Covid-19, sa šíri bez solídneho vedeckého výskumu, ktorý primerane kontroluje mätúce premenné.

To všetko vedie k perfektnej búrke, v ktorej sa ľudia cítia nútení obmedziť svoje stravovanie, aby si udržali kontrolu nad svojimi telami a svojimi situáciami. Namiesto toho, aby dôverovali svojim telám, aby im povedali, koľko jedla chcú jesť, ľudia si myslia, že musia kompenzovať to, čo jedia (napríklad „zárob“ s namáhavým cvičením), alebo že si nezaslúžia jesť toľko Ak sa tak nepohybujú. Aj s tým súvisí s tým, že prechádza na veľkosti porcií, čo je (v pandemických a ne-pandemických časoch) niečo, čo považujem za charakteristický znak kultúry diéty, ktorá je veľmi, veľmi jemná. Potom, keď ľudia obmedzujú svoje stravovanie celý deň, často sa v noci a cez víkendy blížia, takže sa cítia mimo kontroly jedlom. Majú pocit, že jedia emocionálne alebo jedia, keď sú už plné, potom znovu uviaznú obmedzenia na opätovné získanie kontroly. Obmedzenia vedú k väčšiemu nárazu ... je to začarovaný cyklus.

Nie si ten, kto je zlomený; Nie si ten, kto zlyhal. Je to vlastne diéty, ktoré zlyhávajú.

Ani by sme si nevyhnutne nemysleli, že by sme obmedzili naše stravovanie a pokúsili sme sa zmenšiť naše telá. Mnoho ľudí má históriu traumy, že ju škádlia v škole; Hanbení ich rodičmi, opatrovateľmi, lekármi alebo inými orgánmi. Neusporiadané stravovacie správanie sa niekedy vyvíja v reakcii na túto traumu ako spôsob, ako sa pokúšať vyrovnať sa, ktorý zahŕňa zmenu vášho tela, aby ste neboli vystavení tejto stigme. To je v tejto kultúre úplne zrozumiteľné, a napriek tomu ľudia nie sú zodpovední za uniknutie stigmy hmotnosti zmenšovaním ich tela; Úlohou spoločnosti nie je stigmatizovať ľudí na prvom mieste.

Objednávky v domácnosti boli zrušené v mnohých oblastiach, ale účinky karantény (a chaotické účinky prebiehajúcej pandémie) pravdepodobne budú trvať po dlhú dobu. Pri skúmaní vzťahu s jedlom, mať súcit sami v tvár tomu všetkému je skutočne dôležité. Nástroje kultúry diéty-naša sebaúcta, vina a obmedzenie tvárou v tvár fúzovaniu. Vidíme, že to nefunguje z výskumu a ľudia majú pocit, že to nefunguje v ich prežívaných zážitkoch, keď ustúpi a skutočne sa pozerajú na veci. Potrebujeme iným spôsobom a ukázalo sa, že priblíženie sa k jedlu a jedlu so samosprávny.

Najjednoduchší spôsob, ako môžu ľudia pochopiť sebavedomie, je premýšľať o tom, ako by ste sa rozprávali s priateľom alebo milovaným človekom v rovnakej situácii. Takmer všetci, s ktorými som o tom hovoril, uznáva, že sú nekonečne láskavejší k iným ľuďom v ich živote, ako sú pre seba. Zmäkčte časť jazyka, ktorý používate so sebou. Dajte si výhodu pochybností.

Je tiež dôležité rozpoznať cyklus kultúry diéty v sebe. Pamätajte, že obmedzenie môže poháňať a že je to skutočne prirodzená fyziologická reakcia na depriváciu. Flámanie nie je nič, čo by ste mali vinu a hanbiť sa za seba. Nie je to výsledok nedostatku vôle. Nie je to tak, že by si urobil niečo zle. Vaše telo sa o vás staralo-aj keď ste sa pokúsili vyvíjať všetku vôľu, ktorú by ste mohli zhromaždiť. Nie si ten, kto je zlomený; Nie si ten, kto zlyhal. Je to vlastne diéty, ktoré zlyhávajú.

Ak môžete začať spoznať, že vina a hanba, ktorú by ste mohli cítiť, sú v skutočnosti systémové problémy, že nie ste sami v pocite týchto vecí a existujú silné sily, ktoré vás prinútia cítiť tieto veci, myslím, že by to mohlo pomôcť Vytvoríte nejaký spravodlivý hnev, ktorý môžete nasmerovať v smere, kam patrí. Nie voči sebe, ale smerom k kultúre diéty. Tento systém vám hovorí, že počas a globálny pandémia, mali by ste policajti políšiť veľkosť svojho tela namiesto toho, aby ste sa starali o vaše duševné zdravie a zdravie okolo vás. A to je kecy.

Ako bolo povedané Kells McPhillips.