Váš herný plán tureckého dňa na vylúčenie nadúvania

Do dvadsiatich minút od zasunutia sviatku vďakyvzdania ste vyleštili z morčacieho nohy, pôsobivého množstva ružičkových klíčkov a chutnej pomoci pri avokádovom avokadovom squash (pretože #aVocadoEverydamnday je životný štýl). Ale ísť od slávnych k plnenému nie je úplne pohodlné-ak ste plánovali svoj outfit s ohľadom na Hygge. Bloat sa začína vkrádať a zrazu ten kúsok (bezlepkový) tekvicový koláč, o ktorom ste snívali od septembra, stratil svoj lesk.

Nájdenie úľavy po nadmernom odvinutí vďakyvzdania je o stratégii-i.e. Trojnásobený útok, ktorý obsahuje kroky, ktoré môžete podniknúť pred, počas a po hlavnom jedle. Nižšie Robynne Chutkan, MD, gastroenterológ a autorka Vyliečenie nafukovania, Zdieľa svoje osvedčené postupy na udržanie vecí pravidelne v tomto Deň vďakyvzdania. Plus: Jeff Bell, spoluzakladateľ a odborník na fitnes v Belleon Gym v New Yorku, poskytuje štyri kroky na urýchlenie procesu trávenia.

Pokračujte v čítaní pre svojho úplného sprievodcu, aby ste zmiernili požičanie.

Pred večerou

Ráno vďakyvzdania sú určené na trost, Potter Maratóny a leňoté okolo vašich najlexovejších pyžamí. Ale podľa Dr. Chutkin, sú tiež ideálnym časom na to, aby ste začali pripravovať svoje telo na popoludnie sviatku.

„Ako efektívne sa veci pohybujú cez GI trakt, má veľa spoločného s tým, čo je v trakte GI, “hovorí Chutkin. „Keď je hrubý hrubík plný, má tendenciu poslať chemickú správu do horného GI traktu, ktorý hovorí:„ Sme tu naozaj plné dole. Neosielajte kopu vecí dole.„To môže mať za následok nadúvanie.„Na vyčistenie cesty pre veľké poludnie jedla, Chutkin hovorí, že poháňa dni vedúce k Deň vďakyvzdania šalátmi, smoothies a polievkami (ako je tento 20-minútový detoxer).

Chutkin tiež poznamenáva, že pôst pred jedlom je veľký nie. „Neodporúčam pôst celý deň, pretože si prirodzene budeš jesť viac na jednom sedení, ako by si mal, namiesto toho, aby si ho trochu roztiahol,“ hovorí.

Ďalší tip na profesionálov: Na čas na čas použite svoj cirkadiánny rytmus. Dôvod? Váš tráviaci systém sa synchronizuje so slnkom. „Akonáhle sa toto slnko zapadne, žalúdok sa naozaj veľmi nepohybuje. A bohužiaľ, v akom čase jete večeru vďakyvzdania, nielen to, koľko zohráva úlohu v tom, či skončíte nafúknuté, “hovorí Dr. Cheták. Lekcia sa dozvedela: Rozhodnite sa pre skoršiu sviatok.

Počas večere

Teraz, keď ste si pripravili svoje črevo na výbuch príchutí pádu, ste pripravení začať jesť. DR. Chutkan navrhuje, aby sa začal menší tanier. „Ak máte na šalátovom tanieri dve porcie, je to pravdepodobne jedna pravidelná podávanie na jedálenskom tanieri,“ hovorí.

Ak zvyčajne dodržiavate bezlepkovú, vegánsku alebo paleo diétu, príďte Deň vďakyvzdania, je ľahké vyvolať opatrnosť na vietor (najmä ak sa snažíte uľahčiť svojmu hostiteľovi veci). Ale Dr. Chutkin hovorí, že je múdrejší držať sa svojej pravidelnej rutiny. „[Jedlo] klesá celkom dobre, ale po nej sa necítite dobre,“ hovorí Dr. Cheták. Takže ak ste gf, napríklad a viete, že budete mať túžbu po večere, BYO je názov hry.

Okrem sledovania toho, čo jete, by ste mali venovať pozornosť tomu, čo vyplňuje vaše poháre. Šampanské toasty sú priamo doma na večere vďakyvzdania, ale podľa Dr. Chutkin, možno si budete chcieť zachrániť svoje Santés na post-pie. „Bubliny ťa môžu skutočne nafúknuť. Ak ste náchylní na nadúvanie- a je to neskoré jedlo a je to vyšší tuk-akýsi šumivý nápoj môže skončiť problémom.„

Hneď po večeri

Hanba. No, vďaka ďalšej odmerke alebo dvom sladkým zemiakom sa vkradlo. Je čas na kontrolu poškodenia.

Prvé veci prvé: Vstaň a pohybujte sa. Po hodine sa môžete cítiť v pokušení ležať na gauči v dohľadnej budúcnosti. Ale odolať! „Ľahké cvičenie po [stravovaní], podobne ako chôdza, je skvelý spôsob, ako stimulovať peristalsis,“ hovorí Dr. Chutkan. Takže zaokrúhlite FAM pre susedskú prechádzku.

Ak máte pocit, že je všetko jednoducho tak trochu, er, sedenie V žalúdku, DR. Chutkin navrhuje, aby sa dostal do doplnku horčíka: „To nepomôže pri nadúvaní akútne, ale to pomôže s laxovaním.„

3 až 4 hodiny po večeri

Akonáhle sa hra zabalí a vy ste išli domov s týždňovými zvyškami, je čas obrátiť svoju pozornosť späť na svoje telo. Bell hovorí, že tri až štyri hodiny po poslednom uhryznutí je vaše optimálne okno na stlačenie v niekoľkých krokoch, aby ste stimulovali vaše žalúdočné šťavy. „Pohyb alebo cvičenie, ktoré aktivuje vaše jadro skrútením, je skutočne skvelé pohybovať sa po trávení,“ hovorí.

Tu je rýchla sekvencia, ktorú môžete urobiť na podlahe obývacej izby. Pre ďalšiu podporu, Bell navrhuje spárovanie tejto sekvencie s rýchlou jazdou na bok alebo na bicykli.

Renegade Row: Predpokladajme, že šírka bedra od seba, ruky priamo pod ramenami-v každej ruke činku. Stabilizujte svoje jadro vytiahnutím pupku dovnútra. Jeden po druhom vytiahnite pravú činku hore smerom k klietke na rebro na jednej strane, potom ju spustíte späť dole. Opakujte s ľavou rukou. Zamyslite sa nad tým, že budete mať panvu a boky veľmi stabilné a stále. Po dokončení oboch rúk vezmite pravé koleno, aby ste klepli na ľavý predlaktie alebo lakť. Potom klepnite na ľavé koleno na pravé predlaktie alebo lakeť. Opakujte 15-30 krát.

Lizard: Predpokladajme polohu pushupu s kolenami mierne ohnutými vzadu. Natiahnite sa dopredu pravou rukou a pri zdvíhaní ľavej nohy priamo za vami (napodobňujte chvost jašterice). Keď sa dostanete k pravej ruke dopredu smerom k podlahe, rýchlo zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite ju na stranu. Uistite sa, že vaše boky nekĺzajú vo vzduchu; Udržujte ich na úrovni. Položte nohu na podlahu hneď za ľavou rukou a ľavé koleno za ľavým lakťom. Opakujte na druhej strane. Urobte 15-30 opakovaní na každej strane.

Kmeňové zvraty: Uchopiť medicínsku guľu. Sadnite si na podlahe, akoby ste sa chystali robiť si sedenie. Sadnite si do polovice s nohami buď na zemi alebo mierne vo vzduchu s polo ohnanými kolenámi. Držte medicínsku loptu, keď vyvažujete hornú časť tela vo vzduchu. Zatiaľ čo drží loptu v ruke, otočte kmeň doprava a klepnite na podlahu. Urobte 15-30 opakovaní na každej strane.

Opica Plaws: Drave dole a položte ruky na podlahu pred vami (ako opica). Uistite sa, že vaše ruky sú od seba vzdialené a vaše nohy môžu byť od seba od seba vzdialené takmer dvojnásobok tejto šírky až po takmer zdvojnásobenie tejto šírky. Mierne posuňte svoju váhu vpred, natiahnite ruky doprava do pravého diagonálne a položte ich na podlahu. Zasadte svoju váhu na ruky a potom posuňte a mierne zdvihnite nohy do vzduchu, potom doprava za rukami. Urobte 15-30 opakovaní na každej strane.

Nasledujúci deň

Nie je nič ako dobrá kocovina vďakyvzdania na vylepšenie vášho záväzku k wellness. Takže ak sa prebudíte 24. novembra s vyčnievajúcim žalúdkom a záchvatom letargie, DR. Chutkan hovorí, že to nepotím. Využite to ako príležitosť, aby ste si všimli kontrast medzi tým, ako sa cítite, keď sa správate k telu dobre a ako sa cítite, keď to povedzme, preháňajte to.

Keď sa prvýkrát prebudíte, naplňte svoju obľúbenú fľašu s vodou (najlepšie literárne). „Začiatok dňa je skvelý čas na hydratáciu,“ hovorí Dr. Chutkan. Okamžite odporúča piť jeden až dva litre, na lačný žalúdok. „Vaša večera vďakyvzdania by mohla byť uviaznutá v polovici cesty medzi ústami a toaletnou miskou-kde v vašich tenkých črevách alebo hornej časti hrubého čreva. Doslova to len umývam, umývam to, “hovorí.

Počas celého dňa nasleduje viac tekutín: DR. Chutkan odporúča opraviť si miesto feniklového čaju, ktorý poskytne tráviacu podporu, ktorú potrebujete po obrovskom prítoku kalórií. Po rannom behu zohrejte vodu a pritúlite sa s týmito štyrmi výbermi Netflix pre rodiny s deťmi.

Teraz, keď je vaše črevo šťastné, udržiavajte dobré vibrácie tečúce s mudrcami a čistením Palo Santo a jednostrannou vďačnosťou s láskavým dovolením Gabrielle Bernstein.