Vaše tricepsy sú najväčším svalstvom vo vašom ruke-ako sa natiahnuť

2. Dosiahnutie uterákov v zákulisí: Toto je podobné ako ten základný triceps, o ktorom sa stretávajú všetci. „Zdvihnite jednu ruku s uterákom v ruke nad hlavu a ohnite lakť. „Nechajte uterák spadnúť na chrbát a dostať sa na druhú ruku na opačnej strane zdola za chrbtom a siaha hore, aby ste chytili uterák.„Tvoja dolná ruka by mala jemne vytiahnuť uterák, aby sa zvýšila pomaly na úsek. Potom prepnite strany.

3. Triceph provízie: „Ak sa to urobí správne, mali by ste cítiť, že sa triceps zahrieva,“ hovorí Dr. Joubert, ktorý ich odporúča robiť bez akejkoľvek váhy na otvorenie svalov. „Ohnite sa a narovnajte ruky súčasne.„

4. Stretch s priamym ramenom: Položte jednu rovnú ruku na hrudník a uchopte ju, aby ste ju jemne natiahli pomocou druhej ruky, podľa Dr. Joubert.

Užitočné: Týchto päť cvičení na stuhnutosť krku a toto zaokrúhlenie bedrových úsekov pre bežcov, ktoré vás umožnia uvoľniť pre vaše cvičenie.