Vaše hormóny vám chcú pomôcť prosperovať. Tu je návod, ako ich nechať robiť

Annie Tomlin: Táto kniha predstavuje koncept s názvom Infradian Rhythm. Čo je to v skratke?

ALISA VITTI: Existuje veľa rôznych biologických rytmov. Máme cirkadiánny rytmus, ktorý zažívame v priebehu 24 hodín. Máme ultradiansky rytmus, ktoré sú veci, ktoré sú kratšie ako 24-hodinové obdobie. A máme infradian rytmy, ktoré sú cykly, ktoré sú dlhšie ako 24 hodín a pre ženy, prežívame ho v našom mesačnom cykle najvýraznejšie a ukázalo sa, že ovplyvňuje kľúčové systémy tela.

„Naše hormóny sú silný darček.„-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Prečo sme o tom už nepočuli?

ALISA VITTI: Existuje niekoľko dôvodov. Po prvé, výskum v oblasti medicíny, fitnes a výživy sa historicky zameriaval na biológiu mužov. Prehliadne sa ženská biológia. Chronobiológia je stále relatívne mladým poľom; Ľudia práve teraz chápu, že existuje niečo, čo sa nazýva cirkadiánny rytmus a že je potrebné ho podporovať úpravami životného štýlu. Po tretie, v našej kultúre máme históriu, že nedáte pomenovanie ženským biologickým zážitkom, takže máme tendenciu mať nedostatok slovnej zásoby na opis našej biologickej reality.

Annie Tomlin: Je teda infradiansky rytmus rovnaký ako náš mesačný cyklus?

ALISA VITTI: Nie práve. Je to jeden zo spôsobov, ako to prežívame, ale je to len jeden aspekt rytmu. Čo je také dôležité, je pre ženy, aby pochopili, že s týmto infradianskym rytmom musíme pochopiť, ako to prestať narušiť. V opačnom prípade má negatívne účinky na šesť systémov: mozog, mikrobióm, metabolizmus, systém odozvy na stres, imunitný systém a reprodukčné systémy. Keď optimalizujeme a staráme sa o infradiansky rytmus, len keď sa začnete starať o váš cirkadiánny rytmus-máte viac energie, máte lepšie spánok a vaše telo funguje tak, ako by malo.

Annie Tomlin: Platí to iba pre dospelé ženy? Alebo je to pre všetky ženy všetkých etáp života?

ALISA VITTI: Infradiansky rytmus je aktívny od puberty po menopauzu iba asi štyri desaťročia, a preto je to také vzácne. Pretože miera, do akej podporujete a v súlade s infradianskym rytmom, bude dramaticky ovplyvniť kvalitu vášho zdravia a života, zatiaľ čo je aktívny a post menopausally. Aj keď je aktívny, máte prístup ku všetkým týmto úžasným kolísajúcim kreatívnym, produktívnym a vynaliezavým energiou, ktoré sa vzťahujú na všetky tieto rôzne hlavné životné oblasti.

Annie Tomlin: Aký výskum vás viedol k tomuto konceptu?

ALISA VITTI: Takmer 20 rokov starostlivosti o ženy: Pri pohľade na ich hormonálne problémy a písanie Womancode, ktoré sa zamerali na základné príčiny narušenia endokrinného. Povedal som si: „No, za touto epidémiou žien s hormonálnymi problémami musí byť hlbší dôvod.„Viac ako 50% žien zápasí s hormonálnymi problémami; problémy s plodnosťou a poruchy obdobia sú na vzostupe. Prečo sa to deje? Okrem endokrinného narušenia to, čo ešte bolo prehliadané?

Som výskumný pracovník. Myslím si, že je dôležité, aby sme mali fakty, pretože máme celý kultúrny príbeh, ktorý hovorí, že je žena a mať biologický impulz na dynamický alebo kolísavý, je nejakým spôsobom zodpovednosť. To je toxická propaganda založená na úplne nepresných vedách. Pravda je, že ženy majú mimoriadne zložitý, efektívny a silný systém od vášho mozgu po vaječníky. Tento zaujímavý rytmus predvídateľne vytvára dynamickú presúvaciu energiu vo vašom tele-a to je taký darček.

„Ženy majú mimoriadne zložitý, efektívny a silný systém od vášho mozgu po vaječníky.„-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Môžete ma prejsť metódou synchronizácie cyklu?

ALISA VITTI: Metóda synchronizácie cyklu je prax, ktorú som vytvoril, aby som pomohol sebe a ženám žiť v súlade s našim infradianskym rytmom. Je to naozaj jednoduché a logické-a čo je najdôležitejšie, na základe vašej biológie! Máte štyri predvídateľné hormonálne fázy za jeden mesiac. Zmeníte to, čo jete, a zmeníte, ktoré tréningy robíte, aby ste zodpovedali metabolickým zmenám a zmeny kortizolu, ktoré zažívate každý mesiac. Zorganizujete tiež svoje každodenné úlohy tak, aby ste boli v optimálnom zarovnaní s neurohormonálnym zameraním, ktoré sú prítomné v každej fáze.

Annie Tomlin: Aké zmeny z toho ľudia vidia?

ALISA VITTI: Jedným zo spôsobov, ako to opísať, je v inverznom-keď žijete v nepretržitom stave infradianskeho narušenia, cítite sa vyčerpaní na konci každého dňa a tento pocit sa v druhej polovici cyklu zhoršuje obzvlášť horší. Po mesiacoch si môžete vyvinúť skutočnú hormonálnu nerovnováhu. Nikdy sa necítiš tak jasný, ako chceš byť. To sa stáva tvojou normou. Ale akonáhle začnete zosúladiť tieto základné postupy starostlivosti o seba, zisk energie je dramatický. Podporovaním infradianskeho rytmu zvyšujete energiu, znižujete hladiny kortizolu, udržujete stabilný cukor v krvi, podporujete účinnú detoxikáciu a vyvážený mikrobióm, vyživujte správne hladiny hormónov a podporujete kognitívne zdravie. Je to najelegantnejší a najefektívnejší spôsob, ako sa starať o seba vo svojich reprodukčných rokoch.

„Príbeh, ktorý hovoríme o ženských hormónoch, je darebný.„-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Je zaujímavé, že vyvolávate energiu. Toľko žien, najmä mladých žien, jesť dobre a cvičí-ale stále sa sťažujú na pocit strávenia.

ALISA VITTI: Ignorovanie nášho infradianskeho rytmu vedie k vyhoreniu veľkého času. Napríklad váš metabolizmus je pomalší v polovici cyklu a rýchlejší v ďalšej polovici vášho cyklu. Samotná myšlienka, že by ste mali jeden spôsob jedla, jedna kombinácia makronutrientov, každý deň počas celého mesiaca je úplne nelogická vo svetle vedeckej reality vašej metabolickej zmeny.

Opäť sa to vracia k kultúrnemu kondicionovaniu. Pre ľudí, ktorí majú mužské hormóny, ich hormonálny vzor robiť Sledujte cirkadiánne načasovanie. Stravovanie a cvičenie rovnakým spôsobom každý deň optimalizuje svoje hormonálne biologické rytmy. Z hľadiska ženského hormónu, jesť rovnakým spôsobom každý deň v mesiaci. A potom sa ženy obviňujú, že sa nesnažili dostatočne tvrdo, aby sa „držali“, ale nie je to tak, že sledujú vedenie určené pre iný biologický rytmus!

Annie Tomlin: Čo si prajete, aby viac ľudí vedelo o ženských hormónoch všeobecne?

ALISA VITTI: Ženy sa učia, že si nemôžeme dôverovať z dôvodu našich hormonálnych výkyvov. Príbeh, ktorý hovoríme o ženských hormónoch, je darebný. Ale táto kniha vylučuje cnostný príbeh toho, čo si myslím, že my mali by Povedzte si okolo našej biológie a našich hormónov a nášho infradianskeho rytmu-že kľúčom k vášmu blahu nie je to, čo robíte toľko, ako keď to robíte. Naše hormóny sú silný darček.

Viac od Alisa Vitti: Naučte sa, ako biohack svoje orgazmy, a potom sa naučte, ako zastaviť hormonálne úbytok skôr, ako začnú.