Váš sprievodca so zážitkom z ultra-detoxikujúcich sauny

Môžete detoxikovať šťavy, doplnky alebo dokonca cvičením. Ale pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako dať svojmu telu osviežovanie-najmä v zime-je to tým, že sa visí v saune alebo parnej miestnosti.

Ľahko, to znamená, ak viete, čo robíte. Faktom je, že je toho omnoho viac na to, aby ste ju potili, ako len zabaliť uterák okolo hrudníka a zavesiť na drevenú lavicu. Aké je tajomstvo, aby ste pre vás mohli pracovať na kúpeľoch pre domácich majstrov?

Vstúpte do vodnej terapie alebo horúcich rituálov. „Hydroterapia pomáha pri uvoľňovaní endorfínov a zvýšených úrovní melatonínu,“ hovorí Boutique Boutikový dom Liz Tortolani, zakladateľ Citywell, (Super Instagram-Friendly) Boutique Bathhouse v tom, čo je v podstate moja vysnívaná verzia Brooklynského bytu. Vo vnútri sú sprchy moderné chik, parná miestnosť a salónik naplnený surovými orechmi, čerstvými čajmi, sfarbeniami a prírodnými kozmetickými výrobkami, zatiaľ čo vonku je záhradná oáza s vírivkou veľkosti jumbo, Sprcha v štýle dažďového štýlu a spravodlivé retro-štýlové sauna (tu vložte srdcové oči).

„Vaše telo sa bude cítiť, akoby to práve urobilo veľké cvičenie, pretože v podstate to tak bolo.„

„Rád prvkov záleží, pretože pomaly pripravujete svoje telo na intenzívnejšie horúce a chladné,“ dodáva Tortolani. Postupujte podľa špecifickej štruktúry, ktorá je doladená po rokoch praxe-a budete ťažiť z hlavných výhod. „Je to naozaj dobré na relaxáciu svalov, zníženie srdcového rytmu, pomáhanie s obehom a trávením, propagácia lepšieho spánku-zoznam pokračuje,“ hovorí Brooklynit. (Vždy si všimnite, ako každý, ktorý opúšťa kúpeľňu, vždy vyzerá úplne zen?)

Tortolani nielenže prirovnáva proces intervalového výcviku, ale tiež navrhuje, aby ste pracovali v praxi v skutočných dňoch odpočinku. „Vaše telo sa bude cítiť, akoby to práve urobilo veľké cvičenie, pretože v podstate to tak bolo,“ hovorí a ukazuje na horúčku endorfínu, ktorý cítite po ponorení do extrémnych horúcich-až studených teplôt. „Všetky vaše zmysly sa v týchto prvkoch zvýšia,“ dodáva.

Pri riešení takýchto kolísaní teploty sa samozrejme nezabudnite dať správne prestávky a udržať si po ruke fľašu s vodou. „Je dôležité, aby ste sa neprehrievali,“ hovorí Tortolani. „Berte veci postupne, keď sa vaše telo prispôsobuje, a hydratácia je kľúčová.„Dve kolá zasiahnú sladké miesto a nechá sa cítiť úplne omladené a blažené.

A ak sa nemôžete dostať do kúpeľného domova, môžete si domácu domáci Tortolani odporučiť najprv namáčanie v soľnom kúpeli Epsom a potom sa chystáte sprchovať nasledovanú horúcou a potom zopakujte.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili kroky k relácii vodivosti meniace život.

Krok 1: opláchnite

Prvým krokom je príprava vášho tela na intenzívnejšie teploty. „Hovorím tomu mierna sprcha,“ hovorí Tortolani. „Je to na aklimatizáciu vášho tela a očistiť deň energicky a doslova, potom dostať svoju telesnú teplotu na mierne miesto.„

2. Zaparený

Čas na vykurovanie vecí Up-Tortolani hovorí, že ďalšou zastávkou by mala byť parná miestnosť. „Para pomáha zlepšovať vaše dýchanie, zmierniť preťaženie a pomáha telu začať relaxovať,“ hovorí. „Je to dobrý spôsob, ako pomaly spustiť detoxikačný proces.„

Ďalší bonus? Vaše póry sa otvoria, takže baktérie spôsobujúce akné a nahromadenie sa uvoľnia do tenkého (zapareného) vzduchu. Tortolani radí pobyt v parnej miestnosti 5-7 minút.

3. Znova zasiahnite sprchu

Ďalej je späť do sprchy-ale nebude to také ľahké ako prvé. „Toto oplachovanie je chladnejšie ako vaše prvé, pretože chcete začať spláchnuť systém,“ hovorí Tortolani. „Pokúste sa urobiť chladnejšie alebo chladnejšie a skutočne masírujte oblasti veľkých lymfatických uzlín, aby sa tento proces urýchlil.„To zahŕňa krk, podpazušia a slabiny.

Aj keď to môže byť ťažké osprchovať sa, ktorý je nižší ako teplota tela, sľubuje, že to bude stáť za to ± a vaše endorfíny budú určite na vysokej výstrahe (áno, to je dobrá vec).

4. Užite si horúci kúpeľ

„Relax v teplej vode je obzvlášť skvelý na uvoľnenie svalového napätia,“ hovorí Tortolani. „Pomáha tiež so zápalom a problémami s nervami. Je to úžasný pocit, že vaše telo umožní beztiažové, čo nie je často.„

Odporúča dostať sa do vody na krk (nie je potrebné ponoriť) na zhruba 10 minút-vírivka je ideálna, ale akýkoľvek teplý kúpeľ urobí. Ak chcete, môžete sa ešte sprchovať, ale nie je to potrebné.

5. Čas

Sauna poskytuje zážitok z suchého tepla, čo je pekné spojenie vlhkosti z parnej miestnosti-a prichádza s vlastnými výhodami. „Sauna je obzvlášť dobrá na zmiernenie napätia, zvyšovanie prietoku krvi a môže dokonca pomôcť s migrénmi,“ hovorí Tortolani.

Keď sa zhlboka nadýchnete v útulnom drevenom brlohu, môžete si dokonca všimnúť žiaru po objavení sa o 7-10 minút neskôr. Je to preto, že, ako zdôrazňuje Tortolani, všetok zvýšený krvný obeh vedie k závideniahodnému žiareniu.

6. Ochladiť

Tortolani odporúča ukončiť svoju rutinu najchladnejšou sprchou zo všetkých (alebo, ak ste blízko, buďte tou osobou, ktorá skočí do chladného ponoru). „Je to dôležité, pretože čím je váš systém teplejší, tým lepšie sa bude cítiť,“ hovorí. Pestujte sa pre túto insta-chill, dostanete sa viac ako len chváliace práva: „Chlad skutočne stimuluje vaše telo a vypláchnite všetku starú krv. Pomáha pohybovať všetky systémy vo vašom tele, od nervóznych po vaše tráviace systémy.„

Mať problémy s chladnými sprchami? (Cítim ťa.) „Zohriať sa, ako je to možné v saune, potom sa pokúste usmiať a znášať,“ hovorí Tortolani. „Vrecková sprcha ju trochu uľahčuje, takže môžete začať s ňou priamo pod rukami a zasiahnuť všetky lymfatické hotspoty.„Zopakujte celý proces, ak to čas dovolí. Nakoniec ten pocit bude stáť za to.

Existujú aj ďalšie spôsoby starostlivosti o seba, ktoré môžete vyskúšať, príliš podobný tomuto vedeckému spôsobu, ako zvýšiť vašu náladu.

Citywell, 496 Prezident Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.