<p><strong>Stočte:</strong> Späť v stolovej polohe so zdvihnutými nohami, položte ruky za hlavu s prstami prepletenými a palce smerujúce dole. Mierne zdvihnite lakte a potom si vylúpnite hlavu a hruď hore a vytiahnite kučery. Potom spustite hlavu a hrudník dozadu dole. Vydýchnite sa, aby ste sa krútili, priviedli hrudník na stehná, vdýchnite sa, aby ste znížili. Udržujte hlavu ťažkú v rukách. Urobiť 10 opakovaní.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Teraz kombinujeme oba tieto pohyby pre viac výzvy. Príďte do stola s rukami za hlavou. Keď sa stočíte hlavou a hrudníkom, klepnite na jeden z vašich prstov dole smerom k podložke. Potom, keď vydýchnete, prineste všetko späť do východiskovej polohy a potom vdýchnite, keď spúšťate opačnú nohu. Môžete si vziať obe nohy dole, aby ste mohli viac za výzvou. Urobiť 10 opakovaní.</p> <p><strong>Šikmé kučery s pravým výťahom na nohy:</strong> S rukami prepletenými za hlavou, predĺžte chrbticu a stočte hlavu a hrudník hore, krútiac sa na pravú stranu, keď zdvihnete tú nohu do stola. Potom dole takmer dole takmer celú cestu k podložke, potom sa rovno vráťte späť, vydýchnite, aby sa krútil, vdychol sa, aby sa vrátil späť. Zamyslite sa nad tým, že vaše opačné rameno siahne do vonkajšej strany stehna. Urobiť 10 opakovaní.</p> <p><strong>LESTOM Nohy:</strong> Držte sa na svojom poslednom kučeravaní, zdvihnite o niečo vyššie a zdvihnite opačnú nohu do stola. Potom sa vaša opačná noha roztiahne a preč a potom zložte. Vydýchnite, aby ste predĺžili, vdýchli sa do zloženia. Nezabudnite nekloniť alebo nakloniť panvu-stabilizovať boky a udržiavajte ich ťažkú na podložke. Koleno v stolovej polohe by malo zostať priamo nad bokom. Urobiť 10 opakovaní.</p> <p><strong>Kruh nohy:</strong> Podržte pri poslednom predĺžení a potom zakrúžte svoju predĺženú nohu pre päť opakovaní v jednom smere, potom päť v druhom. Potom objmite kolená do hrudníka a skaly na stranu na stranu.</p> <p><strong>Šikmé kučery s ľavou nohou:</strong> Urobte to 10 opakovaní na ľavej strane.</p> <p><strong>Pravivo na predĺženie nôh:</strong> Držte sa vo svojom kučeru a roztiahnite pravú nohu o 10 opakovaní.</p> <p><strong>Kruh nohy:</strong> Urobte malé kruhy s predĺženou nohou v jednom smere pre päť, potom sa obráťte na päť.</p> <p><strong>Bedrové dip-ľavé:</strong> Znížte predlaktie. Môžete urobiť bočnú dosku z kolien, s lakťom v rade s kolená, keď sa zdvihnete do bočnej dosky. Alebo môžete urobiť úplnú variáciu na nohách na nohách a vstúpiť do prednej časti a zasadiť zadnú nohu, aby sa vonkajšia hrana pripájalo k rohoži. Vaša horná ruka siaha smerom k stropu. Potiahnite svoje abs a rebrá a ponorte boky dole a potom zdvihnite z pásu. Vdýchnite sa dole, vydýchnite sa, aby ste sa zdvihli, nikdy sa nedotýkajte podlahy dolnou bedou. Urobte to pre 10 opakovaní.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Poďte na ruku a prsty smerujú od vás. V rovnakom nastavení bočného dosky, ktoré ste si vybrali, vaše horné rameno siaha hore. Vydýchnite, aby ste sa dostali k hornej ruke smerom k zadnému členku, a potom otvorte späť do bočnej dosky. Zdvihnite boky vysoko, vdychujte, aby ste sa otvorili, vydýchnite, aby ste sa krútili pod. Zamyslite sa nad tým, že vaše boky siahajú smerom k stropu a otvárajú ich. Urobiť 10 opakovaní.</p> <p><strong>Dip-Right:</strong> Urobte 10 opakovaní na pravej strane.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Urobte 10 opakovaní na pravej strane.</p> <p><strong>Koleno vľavo:</strong> Z polohy s vysokou doskou nakreslite ľavé koleno smerom k jednej strane, o krok späť a potom ho prejdite na opačnú stranu a potom ho ustúpte späť. Priveďte ľavú nohu do toho istého lakťa a potom cez. Vydýchnite, keď vtiahnete, vdýchnite sa, aby ste ju vzali späť. Urobte päť na každej strane, udržiavajte boky stabilné a srdce žiariace dopredu.</p> <p><strong>Koleno-right:</strong> Opakujte s pravým kolenom.</p> <p><strong>Horský horolezec s pomalým pohybom:</strong> Z polohy s vysokou doskou striedajte kolená do hrudníka, aby ste sa skutočne pomaly pohybovali horolezectvo. Udržujte hrudník zdvíhaný, úroveň bokov a pohybujte sa s kontrolou. Majte v lakte malú mikro ohýbanie, aby neboli zamknutí. Urobte to pre 10 opakovaní, potom ste dokončení.</p> <p><strong>BTW, tu je, ako často by ste mali zmeniť svoje cvičenie na základe rokov výskumu. A takto pri cvičení zapojiť svoje jadro, aby vaše abs boli * vždy * v ohni. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Ako vytvoriť zámer založený na jogových cvičeniach pre emocionálne vydanie</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Tento 15-minútový dolný posúvač tela Cvičenie sa zameriava na malé aj veľké svaly »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg" alt="Testoval som stovky sérov vitamínu C a toto sú najlepšie peniaze, ktoré si môžu kúpiť" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Testoval som stovky sérov vitamínu C a toto sú najlepšie peniaze, ktoré si môžu kúpiť</a> </div> <div class="white-news__text"> Je zriedkavé, že dermatológovia vydávajú prikrývky o jednej zložke, ktorú by mal každý používať, ale... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Stredomorská strava pre vašu pokožku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Stredomorská strava pre vašu pokožku</a> </div> <div class="white-news__text"> Potravinové výstreky prichádzajú a odchádzajú, ale ten, ktorý je stále milovaný výživovými pracovník... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Moje päť posadnutí krásy Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Moje päť posadnutí krásy Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-Zakladateľ blogovej slečny v Dior-Wants, aby sa ubezpečil, že sa ženy nikdy necítia ako... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Máme rozdrvenie na športové podprsenky, ktoré konečne pracujú s vaším telom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Bol som na deň fitness model</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazílska značka fitness, ktorá chce prevziať váš šatník</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Môj štúdiový štýl Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Rise of the Tank top, prečo sa tréningový tank teraz preberá tričko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 penových valčekových cvičení, vďaka ktorým sa vaše svaly cítia oh-tak dobre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Moje päť posadnutí krásy Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Ďalší Gen of Wellness obsahuje boxerské rukavice, sestry potu a vážne vibrácie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Advokát boxu, ktorý posilňuje nasledovníkov, aby vytlačili pochybnosti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 spôsobov, ako Laila Ali zostáva silná z kruhu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
