Váš komplexný sprievodca vypracovaním, ak máte IBS

Na druhom konci spektra však skutočne intenzívne cvičenie môže byť v stave drsné. „Extrémne cvičenie ako maratón beh alebo udalosti Iron Man môžu spôsobiť príznaky podobné IBS,“ hovorí Dr. Prichard. Podľa Dr. Sonpal, „Preskočte cvičenia, ktoré hrkájú do tela, ako je skákacie lano, beh, futbal, basketbal a volejbal.„Možno sa vyhnite burpeesom a iným veciam s vysokou intenzitou, ak sa obávate o vzplanutie.

Fitness režimy vhodné pre čriev, ktoré sa majú nasledovať, zahŕňajú oveľa miernejšie modality. „Navrhujem svižnú chôdzu po behu, pretože vysoký vplyv behu môže rozrušiť trakt GI,“ hovorí Dr. Sonpal. „Jemná joga je tiež veľmi dobrá voľba pre tých s IBS, ako aj pre jazdu na bicykli s nízkou intenzitou, pilates a plávanie. Domáca telocvičňa je tiež dobrým nápadom pre tých, ktorí potrebujú časté prestávky na toalety.„

Týmto spôsobom budete mať podľa Dr. Prichard. „Stres je známe, že je jednou z príčin IBS, a ľudia s IBS sú citlivejší na príznaky brucha vyvolaného stresom,“ hovorí Dr. Sonpal. „Cvičenie je užitočné pri zvyšovaní endorfínov a klesajúceho stresu, čo môže znamenať znížené IBS a cvičenie pomáha tráviacemu systému lepšie fungovať.„

To znamená, že tu sú tipy schválené lekárom, ako cvičiť s IBS:

1. „Nepite tú rannú horúcu kávu alebo šálku čaju,“ hovorí Dr. Sonpal. „Kofeín a horúce nápoje môžu spôsobiť kontrakcie v žalúdku.„
2. „Pred cvičením nekonzumujte jedlo spôsobujúce plyn,“ hovorí.
3. „Čas, keď sa vaše tréningy zhodujú, keď sú vaše črevá pokojnejšie a tichšie,“ hovorí Dr. Sonpal.
4. „Vyhnite sa jesť dve hodiny pred cvičením,“ hovorí. „Plánovanie tréningu ráno môže byť dobrý nápad, aby ste sa nestretli s hladom.„

Podobne aj takto cvičenie môže spôsobiť nadúvanie (áno, naozaj). Ale tu je návod, ako urobiť nauli hatha jogu dýchaciu prax, aby ste sa vyplnili vaše trávenie.