Tieto super uspokojujúce recepty na blocovanie môžete urobiť za 15 minút (alebo menej!)

Sú nejaké jedlá, ktoré vy poznať Mohlo by vás nafúknuť, napríklad pivo alebo syr. Ale črevná dráma sa na vás môže preniknúť aj. Dokonca aj šalát môže byť vinníkom!

Takže ako menej stresovať, keď je čas na jedlo? (Pretože hej, máš toho vo svojom živote dosť.)

Ak zažívate tento nepríjemný nepríjemný pocit na regióne, držať sa diéty s nízkym fóliam môže byť odpoveďou na vaše zúfalé tráviace modlitby. Nikdy som o tom nepočul? Skratka predstavuje päť rôznych typov uhľohydrátov s krátkym reťazcom, ktoré sú spojené s tým, že spôsobujú najrôznejšie problémy s bruškami. Veľa prekvapivých potravín sú na zozname non-bueno (ahoj, brokolica!), vďaka čomu je dietológ Danielle Capalino, MSPH, nová kniha RD v New Yorku, nová kniha RD Zdravé črevo, plochý žalúdok Biblia breting.

Všetky recepty sú nízko-fodmap, používajú iba niekoľko ingrediencií a môžu sa vyrobiť v 15 minútach alebo menej. (Opäť: stres menej!) Tu zdieľa niektoré zo svojich obľúbených.

Prejdite nadol na 3 recepty priateľské k črevám, ktoré trvá iba 15 minút, a tiež pomôže obmedziť nadúvanie.

Farmárska omeleta s paprikou a špenátom

Výnosy 2 porcie

Prísady
Olivový olej
1/2 nakrájanej papriky (červená, žltá alebo zelená)
1/2 šálky špenátu
4 veľké vajcia
1/4 šálky mlieka bez laktózy
Soľ a čerstvo mleté ​​čierne korenie na korenie

1. Zahrejte panvicu na stredne vysoké teplo a jemne natiahnite olivovým olejom. Varte papriku a špenát niekoľko minút, až kým špenát neztišla a korenie zmäklo.

2. Vajcia a mlieko rozšľahajte v miske. Nalejte vajcia na zeleninovú zmes do panvice a varte, až kým sa mierne nevstúpite, asi dve minúty, čím položte svoje doplnky omelety do stredu vajíčok skôr, ako sa vajcia nastavia. Zložte omeletu na polovicu a pokračujte vo varení, kým sa vajcia úplne neuvarí.

Ostatné výplne omelety s nízkym obsahom fodmapu:
Avokádo
Slanina
Čedar
Pažítka
Feta
Paprika
Údený losos

Zelené fazule s mandľami

Výnosy 2 porcie

Prísady
2 lyžice plátky mandle
1 polievkové sezamové semená
1 lyžica sezamového oleja, najlepšie opečený
1 polievkový klenot hroznového oleja
12 oz. Zelené fazule, orezané

1. Vložte mandle do suchej panvice na mierne teplo a toast na jednu až dve minúty, až kým sa nezačnem voňavou, ale nie horieť. Odstráňte z tepla a preneste do misky. Opakujte proces so sezamovými semenami a umiestnite ich do rovnakej misky ako mandle. (Chcete opekať mandle a sezamové semená osobitne, pretože možno bude potrebné opekať na rôzne časy a bolo by ťažké odstrániť iba jeden alebo druhý, ak je panvica zdieľaná.)

2. Zahrejte sezamový olej a hroznový olej vo veľkej panvici na miernom ohni a pridajte zelené fazule. Znížte teplotu na stredne nízku a varte päť až sedem minút, pričom sledujte, aby ste sa uistili, že nie je pálenie. Zelené fazule by mali začať pľuzgiere. Odstráňte zelené fazule z tepla a zamiešajte v opečených mandľoch a sezamových semenách.

Kuracie mäso z kokosu

Výnosy 2 porcie

Prísady
1 1/2 lyžičky kokosového oleja
1 1/2 lyžičiek čistý javorový sirup
2 lyžice kokosového mlieka
1/3 pohár jemne skartovaný nesladený kokos
1/2 šálky nesladenej obilniny hnedej ryže
1/8 lyžičky morskej soli
1/4 lyžičky čerstvo mleté ​​čierne korenie
Dve 4 oz. bez kože, vykostené kuracie prsia, nakrájané na prúžky alebo kuracie ponuky

1. Predhrievajte rúru na 400 ° F. Natiahnite plech na pečenie kokosovým olejom a odložte.

2. Vložte javorový sirup a kokosové mlieko do strednej misky a dobre premiešajte. Vložte skartovaný kokos, hnedú ryžovú obilninu, soľ a korenie do plastového vrecka na zips a dobre rozdrvte. Kuracie prúžky vynevajte v zmesi kokosového mlieka a vložte pár do vrecka, aby ste natiahli kokosovú zmes. Preneste do pripraveného plechu na pečenie. Pečieme sedem až osem minút na stranu, až kým sa kuracie mäso uvarí až do 165 ° F.

Tieto jedlá by sa dali ľahko spárovať s protizápalovým nápojom, ktorý vám urobí črevo navyše šťasný. A cez víkendy, čo tak tento recept na palacinku na posilňovanie nálady?