Toto 5-mlovo celé telo môžete doslova robiť, keď ležím

3. Držať duté teleso: Vytlačte svoje jadro, aby ste zdvihli ruky a nohy z pozemného efektívne a dusili vaše telo tak, aby vaše zadky, chrbát a ramená sú jediné veci, ktoré sa dotýkajú podlahy-.

4. Dumbbell lebky drviny: Držte sadu činiek priamo nad hlavou, rovnobežne s telom. Pomaly ich ponorte späť k pleciam, aby zostúpili na oboch stranách vašej tváre.

5. Scapulárne snímky: Začnite na chrbte s rukami pod uhlom 90 stupňov. Nechajte palec a pinky dotýkať sa podlahy a posuňte ruky hore a späť do širokého “.„Udržujte ruky vtláčanie do podlahy a udržujte svoje jadro pevne.

Viac tréningov, ktoré môžete robiť sami, vyskúšajte 7-minútovú jadrovú drvinu Charlee Atkinsovej alebo dolného tela Emily Turnerovej, vďaka ktorej sa vaše nohy budú cítiť ako Jello. Alebo na cvičenie, ktoré sa môžete zaoberať bez toho, aby ste museli opustiť kreslo, pozrite sa na ten nižšie.