Vlastne * môžete * piť príliš veľa vody, čo sa stane, keď to urobíte

Ak ste niekedy použili hydratačnú aplikáciu-alebo sa jednoducho pokúsili vziať osem alebo viac pohárov vody za deň, pravdepodobne ste oboznámení s pocitom, že dosť Voda zhruba prekladádo veľa. S týmto vedomím je takmer nepochopiteľné, že by ste mohli náhodne piť príliš veľaz toho, správne?

Cítil som sa rovnako, a preto som prevrátil očami, keď mi priateľ povedal, že hyper-hydratácia sa zdaňuje telu a že niektorí ľudia skutočne potrebujú piť menej vody. Ale ako sa ukázalo, tam je Taká vec, ako je nadmerná nevýraznosť, pokiaľ ide o H2O.

Výsledný stav je známy ako hyponatrémia alebo „vodná intoxikácia“, a hoci tento menovaný moniker znie trochu sexy alebo zábavne, realita je čokoľvek iné ako. „Voda intoxikácia sa týka nerovnováhy elektrolytov po nadmernom príjme vody,“ vysvetľuje Ryan Seltzer, pridružený výskumný pracovník vo výskumnom laboratóriu Fyziológie na Laboratóriu UCLA na lekárskej fakulte UCLA. Výsledkom je „nebezpečne nízka hladina sodíka“, hovorí športová výživa Marie Spano, MS, RD.

Ak chcete udržiavať karty pre váš príjem, keď sa zapojíte do vytrvalostných aktivít, SPANO poskytuje jednoduchú techniku. Pred cvičením radí, zvážte sa minimálnym oblečením po odchode do kúpeľne. Potom sa zvážte okamžite po cvičení, v minimálnom oblečení s potu utretý a všimnite si, koľko vody ste pili. „Nechceš pociťovať viac,“ hovorí Spano. (Ak tak urobíte, je to dobré znamenie, že by ste mali počas nasledujúceho tréningu vytočiť príjem vody.) Pre tých, ktorí sa zaoberajú presnejšími opatreniami, navrhuje návštevu športového dietetika na test potu.

Keď sa blíži maratónska sezóna, je to užitočné informácie. Je však stále pravdepodobnejšie, že sa nedostanete dosť vodná voda. „Vypite polovicu svojej váhy v unci denne,“ hovorí Donna Cryer, prezidentka a generálna riaditeľka Globálneho inštitútu pečene. „Takže ak vážite 120 libier, pijete asi 60 uncí a viac, ak cvičíte, sú tehotné alebo ste v horúčave.„(S'well) dno nahor.

Chceš poznať nejaké ďalšie prekvapujúce veci, na ktorom ju môžete skutočne preháňať? Kel, kobrička, vlákno, „Dobrý“ cholesterol, a dokonca kardio. Tieto keto koláčiky, však? Nikdy. (Žmurk žmurk.)