Áno, v skutočnosti môžete získať efektívne cvičenie na silovom tréningu za 5 minút

Podľa Hannah Marie Corbinovej, inštruktorky v Pelotone, sa tieto 5-minútové shesy môžu časom sčítavať. „Skôr ako to poznáte, to, čo sa začalo ako náročné päť minút, sa zmenilo na vaše zahrievanie!" ona povedala. „Aj keď možno budete musieť venovať viac času dlhším reláciám v závislosti od vašich cieľov, niekedy je zaneprázdnenosť nášho každodenného života rozhodujúcim faktorom, či cvičíme alebo nie sme. Keď čelí výberu piatich minút alebo nuly, päť minút vyhrá desať z desiatichkrát. Niekedy je to krásne vypracované krátke popálenie všetko, čo potrebujete, aby ste sa nasmerovali správnym smerom.„

Ak však máte konkrétne ciele v oblasti kondície, musíte brať do úvahy ďalšie faktory. „Ak sa snažíte zvýšiť váhu vášho kotla s kettlebellom, o pár týždňov o 30 libier, napríklad 5 minút nie je dosť času na to, aby sa zmestili do potrebných cvičení, aby sa to stalo,“ hovorí Janicola, “hovorí Janicola.

Naozaj to všetko príde na to, ako často sa na týchto mini reláciách stláčate. „Zvyčajne odporúčam, aby sa 5-minútové relácie pevnosti uskutočňovali 1 až 3 krát alebo sa pritiahli ako extra míľa 3 až 5-krát po jazde alebo tréningu, takže ste netrpezlivo,“ hovorí Corbin. Znie to ako dobrá správa pre môj rozvrh.

Ak hľadáte iné časovo úsporné cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať, tu je 10-minútové cvičenie ARM, ktoré využíva odporové kapely a 20-minútové bežecké cvičenie HIIT.