Áno, váš mikrobiom potrebuje dobré jarné čistenie, ako to, čo jete, môže pomôcť

Viete, že sa blíži k jarnému čisteniu, keď odmietate plány brunch s priateľmi v prospech hlbokého čistenia vášho bytu. Ale podľa Amy Shapira, Rd a zakladateľa skutočnej výživy, váš byt nie je jedinou vecou, ​​ktorá túži po omladení-váš mikrobióm je tiež spôsobený občerstvením.

Po zime, že sa zapája do interiéru, bojuje s prechladnutím a siahajúca po viac pohodlných potravinách, môže byť váš mikrobiom vyhodený z rany, podľa Shapira. Jej riešenie pre návrat k Max Gut Health? „Jesť dobre vyváženú stravu bohatú na prebiotiká a probiotiká pomôže resetovať a stavať alebo podporovať mikrobiom,“ hovorí.

Pretože veci, ako je jarné čistenie, majú tendenciu pretrvávať na vašom dobre mienení zoznamu úloh bez toho, aby ste sa niekedy mohli prekročiť, tu je nejaká motivácia.

Znie to dostatočne ľahko, ale pretože veci ako jarné čistenie majú tendenciu pretrvávať na vašom dobre mienení zoznamu úloh bez toho, aby ste sa niekedy mohli prekročiť, tu je určitá motivácia: “[váš mikrobiom] ovplyvňuje telesné funkcie zo zdravia, hmotnosti, trávenia, prevencie chorôb, A viac a výskum sa skutočne len začína, “hovorí Shapiro.

Takže áno, je to dosť dôležité. A ak viete niečo o zdraví čriev, viete, že keď je vaše črevo v špičkovom tvare, všetko ostatné-od správneho trávenia do menej nadýchaných línií oveľa lepšie.

Kľúčovou súčasťou prepracovania vášho čreva (aj keď je to divné, čo môže znie) je probiotiká, samozrejme. Renew Life Kompletný 90 miliárd žien podporuje tráviace a imunitné zdravie s kapsulami s oneskoreným uvoľňovaním raz denne, aby pomohla lopty valiť sa k úplne osvieženej vnútornej situácii.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako črevné zdravé potraviny a doplnky môžu poskytnúť vášmu mikrobióme pružinové obnovenie, ktoré potrebuje.

Takže, čo by som mal jesť?

Rovnako ako musíte urobiť nejaké organizovanie v štýle Konmarie skôr, ako vyrazíte gumové rukavice pre Max Sparkly Clean Effect vo vašej domácnosti, musíte urobiť nejakú prípravnú prácu vo svojom čreve skôr, ako probiotiká môžu pracovať s ich kúzlami.

Ale namiesto toho, aby ste sa zbavili čohokoľvek, krok z jarného vyčistenia mikrobiómu zahŕňa pridanie prebiotických potravín do vašej stravy. Dláždenie niektorých obľúbených prebiotických potravín Shapiro, ako sú zelené, artičoky, huby, fenikel, tekvica, cesnak, pór, cibuľa, bobule a jablká pomáha vytvárať zdravé črevné prostredie, v ktorom môžu probiotici prosperovať.

„Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zelenina, ovocie a celé zrná, poskytujú jedlo, ktoré dobré baktérie sa živia, aby zostali zdravé a nažive,“ hovorí Shapiro a udržiavanie probiotík nažive je názov celej hry v zdraví čreva.

Namiesto toho, aby ste sa stali Marie kondo-ing, krok jedného z jarných čistenia mikrobiómu zahŕňa pridanie prebiotických potravín do vašej stravy.

Potraviny bohaté na probioticky (napríklad grécky jogurt, kimchi, kombucha a kefir) môžu pomôcť na dobrom fronte baktérií, ale preto, že zvyčajne poskytujú jednotlivé kmene probiotík v nízkych dávkach, v skutočnosti nemáte čo najviac tresk pre svoje babky.

Shapiro poznamenáva, že keď sa rozhodnete pre doplnok (napríklad Renew Life Women's Complete 90 miliárd, ktorý obsahuje 90 miliárd živých kultúr a 10 rôznych probiotických kmeňov), eliminuje hádajúcu hru, či máte dostatok CFU a rôzne kmene alebo nie.

„[S doplnkami] presne viete, aké kmene dostávate a vo všeobecnosti, koľko zasiahne váš žalúdok a prežívajúca kyselina,“ hovorí Shapiro. Poznanie je moc.

A aké potraviny by som sa mal vyhnúť?

Shapiro navrhuje začatie obmedzením potravín, ktoré nemajú funkčné zdravotné prínosy, ako je alkohol, kofeín a spracovaný cukor. Potom premýšľajte o tom, aké potraviny by mohli spôsobiť zápal pre vás, pretože ak na nich zvyšok vášho tela reaguje negatívne, je pravdepodobné, že vaše črevo nechce ani ich časť.

„Potraviny, ktoré zapália črevo […], sa môžu líšiť pre každého jednotlivca a môžu obsahovať potraviny, ako sú mliečne výrobky, zrná a fazuľa,“ hovorí Shapiro. Ale bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete vyhýbať sa, zdôrazňuje dôležitosť dostatočného vlákniny (áno, prebiotiká sú taký dôležité).

Nakoniec je jarné čistenie vášho mikrobiómu skutočne také jednoduché. Shapiro len odporúča, aby ste sa ubezpečili, že ste hydratovaní (pretože to, čo nepomáha hydratácia?) a počúvanie vášho tela, keď prechádzate procesom, aby ste videli, ako reaguje na akékoľvek nové potraviny a doplnky, ktoré prijímate. Koniec koncov, ak je vaše črevo šťastné, budete šťastní.

V spolupráci s Renew Life

Horná fotografia: luxy obrázky