Áno, môžete zdvihnúť príliš svetlo-je to, čo potrebujete vedieť

Aby sa vaše svaly zväčšili, potrebujete dostatočne silný stimul, ktorý vedie k rozpadu svalových bielkovín, čo vedie k vašim svalom a potom sa opravuje k lepšiemu. Čo to presne znamená? „Zdvihnite relatívne vysokú hmotnosť približne 80 až 85 percent maxima, ktoré môžete zdvihnúť iba raz,“ dodáva a dodáva, že by ste si mali byť istí, že máte dostatok času na zotavenie medzi sadami, aby ste mohli pokračovať v opakovaní rovnakej intenzity.

Pokiaľ ide o zlepšenie nervovej komunikácie vo vašich svaloch, DR. Karp hovorí, že zdvihne závažia, ktoré sú zhruba 95 percent vášho maximálneho maxima, ale robte iba jednu až tri opakovania na set. „Keď takto trénujete, budete oveľa silnejší bez toho, aby ste získali väčšie svaly, pretože celkový počet opakovaní, a preto celkové množstvo rozpadu bielkovín, je nízky,“ hovorí.

Môžete tiež urobiť dostatok opakovaní so svojimi váhami (nie najťažším) až do zlyhania svalov, aj keď DR. Schoenfeld hovorí, že z hľadiska zvýšenia pevnosti „maximalizácia výsledkov vyžaduje použitie vysokých zaťažení.„Takže ... choď tvrdo alebo choď domov?

Vyskúšajte cvičenie farmárskeho prechádzky, ktoré je predovšetkým o prenášaní ťažkých váh pri chôdzi. A tu je návod, ako začať s váhovým tréningom, ak ste nový v celej veci.