Expert na šťastie Yale vysvetľuje 8 stratégií, ako zostať pozitívny, keď sa cíti nemožné

Namiesto toho zistite, čo sa stane s vaším mozgom, keď máte negatívne myšlienky a pozriete sa na DR. Osem stratégií Santosu, ako zostať pozitívny, keď viete, že z nejakej povznášajúcej energie by ste mali úžitok.

Čo sa stane s mozgom, keď máte negatívne myšlienky

Súčasťou ľudského centrálneho nervového systému je niečo, čo sa nazýva autonómny nervový systém, ktorý je zodpovedný za naše nedobrovoľné telesné funkcie, ako je srdcový rytmus, trávenie a sexuálne vzrušenie. V autonómnom nervovom systéme existujú dva odlišné nervové systémy: sympatický nervový systém (naša reakcia „Fight alebo Flight“) a parasympatický nervový systém (aka naša reakcia „odpočinku a trávenie“).

Naše myšlienky, či už negatívne alebo pozitívne, priamo spúšťajú jeden zo systémov v autonómnom nervovom systéme.

„Keď rozmýšľame negatívne, skončíme s aktiváciou nášho bojového alebo letového systému.„-Psychológ Laurie Santos, PhD

"Keď si myslíme, že sa negatívne obávame o budúcnosť, alebo sa prežietne o veciach, ktoré sa pokazili v minulosti, keď aktivovali náš bojový alebo letový systém," hovorí Dr. Santos.„To znamená, že vypneme náš odpočinok a strávený parasympatický nervový systém-systém, ktorý potrebujeme na odpočinok, trávenie, sexuálne zdravie a všetky druhy ďalších dôležitých denných funkcií."

Tak ťažké, ako sa zdá, že sa vytiahne z králičej diery negativity, DR. Santos to odporúča, kedykoľvek je to možné, pretože „tieto úzkostné negatívne simulácie o budúcnosti skutočne ovplyvňujú naše telá vo veľkom čase."

8 stratégií, ako zostať pozitívny, podľa výskumného pracovníka šťastia

1. Posuňte na svetelnú stranu cyklu spravodajstva

Podľa Dr. Santos, keď sa svet cíti čoraz desivejšie, musíme vedieť, že tam je stále dobrý a nielen konzumuje stály prúd článkov alebo segmentov správ o strachu alebo spravodajských segmentoch.

„Snažím sa vyvážiť niektoré z osudu a chmúrne, aby ste videli, že niektoré z pozitívnych vecí môžu byť skutočne silné.„-Psychológ Laurie Santos, PhD

„Môžete venovať pozornosť tomu, čo sa deje, ale pokúste sa zvýšiť informácie o pozitívnych správach,“. Hovorí Santos. „Snažím sa vyvážiť niektoré z osudu a chmúrne, aby ste videli, že niektoré z pozitívnych vecí môžu byť skutočne silné.„

A niekedy by to mohlo znamenať obmedzenie vášho vystavenia správ všeobecne. „To, čo som sám urobil, je skutočne znížiť množstvo správ, ktoré konzumujem, najmä predtým, ako idem spať,“ hovorí Dr. Santos. „Teraz mám pravidlo podobného, ​​v podstate okolo 6 alebo 7 p.m., Odložil som telefón a nie som na sociálnych médiách. Naozaj sa snažím v tom čase nekonzumovať správy.„

2. Nájdite veci, za ktoré ste vďační

Udržiavanie vďačnosti časopis môže pomôcť zmierniť úzkosť a viesť k lepšiemu spánku, čo je dôvod, prečo DR. Santos odporúča praktizovať vďačnosť, keď sa čudujete, ako zostať pozitívny.

"Máme sklon prirodzene sa pozerať na problémy v živote, ale zameranie sa na veci, za ktoré sme vďační, nás môže dostať z príliš negatívneho stavu mysle," hovorí Dr. Santos. "A ak sa vďačnosť cíti príliš ťažká, skúste sa sústrediť na pôžitky.". Premýšľajte o všetkom, čo nájdete trochu príjemné."

3. Využite technologické pripojenie k svojmu prospech

Aj keď určite treba povedať niečo o výhodách prerušenia sociálnych médií, sociálne médiá majú tiež silnú schopnosť, aby sme sa cítili spojení s ostatnými.

V prísnejších dňoch uzamknutia ste sa tešili zoom jogy so svojimi priateľmi alebo virtuálnu večeru so svojimi blízkymi, hovorí Dr. Santos. Ale aj keď ste pohodlní, že ste vyšli viac, stále môžete ťažiť z používania technológie na skrátenie času dochádzania zo stretnutia s ľuďmi, ktorých máte radi.

Ak je to možné, vyberte hlas cez text.

Chcete sa ubezpečiť, že používate technológiu na spojenie s priateľmi a rodinou, ale tiež by ste mali byť úmyselný s tým, ako ho používaš. Ak je to možné, vyberte hlas cez text. „Jedna vec, ktorú treba vedieť, je, že veda naznačuje, že akt úmyselného spojenia v reálnom čase môže byť takmer rovnako dobrý ako pravidelné sociálne spojenie,“. Hovorí Santos. „A tak by sme ich mali prijať oveľa viac.„

Ak sa cítite obzvlášť odpojení od niekoho vo vašom živote, zvážte toto znamenie, aby ste im poslali hlasovú poznámku alebo im zavolali a skontrolovali ich.

4. Cvičenie

Negatívne myslenie môže spôsobiť úzkosť, hovorí DR. Santos a „niekedy dobré cvičenie pomáha regulovať váš bojový alebo letový systém."

Zníženie uvedenej úzkosti je iba jedným z mnohých výhod duševného zdravia cvičenia. Môžete sa rozhodnúť pre vysoko intenzívne cvičenie alebo možno ísť na peknú prechádzku po okolí, aby ste sa cítili viac spojení s vašou komunitou. Dôležité je, že sa vaše telo pohybuje, ak hľadáte, ako zostať pozitívny.

5. Naučte sa milovať svoj čas sám

Najmä ak ste extrovertnejší ako introvertení, môže byť náročné tešiť sa na trávenie času sami, pretože by ste pravdepodobne radšej boli s ostatnými ľuďmi, pretože to je jeden spôsob, ako sa dobíjať. Samota však umožňuje čas a priestor pre postupy starostlivosti o seba, meditáciu, čítanie tarotu alebo čokoľvek iné vám prináša radosť.

Prijmite potenciálne výhody duševného zdravia, ktoré vám môže dávať samotu.

Tento posun mysle môže byť v skutočnosti odpoveďou na otázku „Ako zostať pozitívny“, pretože vám môže dať pocit kontroly nad tým, ako (as kým) trávite čas. Ak vás nie ste zapadnutí do biliónov sociálnych záväzkov, možno máte priestor na to, aby ste prijali potenciálne výhody duševného zdravia, ktoré vám môže dať samota. Alebo možno môžete konečne Urobte si nejaké čítanie.

„[Samotution] môže skutočne poskytnúť nejaký čas na resetovanie vecí a zameranie sa na svoje vlastné duševné zdravie spôsobom, ktorý by mohol byť zložitý [inak],“ hovorí Dr. Santos.

6. Zhlboka sa nadýchni

Myslíte si, že je to príliš dobré alebo jednoduché na to, aby to bola pravda? Povoliť DR. Santos vysvetliť, s vedou.

"Znie to hlúpo, ale ďalším spôsobom, ako regulovať negatívne myslenie, je len hlbokým dychom," hovorí. DR. Santos dodáva, že hlboké dýchanie môže aktivovať vagus nerv, ktorý zase aktivuje náš parasympatický systém. „Cítiť menej boja alebo letu nám môže pomôcť zamerať sa menej na všetky zlé veci,“ hovorí Dr. Santos.

7. Využite čas, aby ste sa dozvedeli viac o sebe

Aj keď sa Covid-19 zdá byť pre niektorých menej beznádejní ako predtým, každý má stále svoje vlastné úrovne pohodlia, pokiaľ ide o stretnutie s ostatnými (ako je ich právo). Ak ste niekto, kto uprednostňuje zostať a zaujíma sa, ako zostať pozitívny, využívanie voľného času na to, aby ste sa viac naladili so sebou.

„Ak sa dokážete obísť neistota, že máte čas navyše, môže to byť skutočne silný čas na to, aby ste si robili čas na čas, aby ste považovali za najvýznamnejšie alebo zapojené druhy stratégií, ktoré vedci ako Amy WrzesNiewski A iní používajú na prácu remeslá, skutočne premýšľať o tom, čo považujete za najvýznamnejšie vo svojej práci, a druh plánu, ktorý sa pohybuje vpred, “hovorí Dr. Santos.

8. Uznať nezrovnalosť situácie

Vstupom do roku tretiny pandémie môže byť dôvod, prečo niektorí ľudia uvažujú o tom, ako zostať pozitívni (a tbh, rovnaké). Aj keď je skvelé, ak ste schopní pokračovať v práci počas tejto krízy, je tiež pochopiteľné, ak zistíte, že sa cítite hmlistý alebo máte problémy so zameraním. Aj keď sú všetky tieto pocity platné, je kľúčom k tomu, aby sme si uvedomili, že táto situácia nie je normálna a nie je trvalá.

Takže sa nezbijte, ak nebudete vystupovať na úrovni, akú máte v minulosti, a udeľte si rovnakú sebadôveru, akú by ste dali priateľovi, ktorý prechádza rovnakou vecou.

Bez ohľadu na to, čo vás v týchto dňoch dostane, nezabudnite, že okolnosti sa zmenia k lepšiemu. Taký, sama o sebe je odpoveďou na to, ako zostať pozitívny, keď sa zdá nemožné.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.