Prečo by váš doplnok melatonínu mohol pokaziť hodiny vášho tela

Vzhľadom na to, ako veľmi snívate o ťahaní očnej masky, plazení medzi vašimi plachtami a zatvorením sveta na osem hodín by ste si mysleli, že zaspanie by bolo ľahké. Pravda však je, že milióny ľudí majú problémy s zasiahnutím sena. Pre tých, ktorí hľadajú holistické riešenie-aka nie Klepanie späť Nyquil doplnkami kapitánového melatonínu je už dlho go-to. Je to všetko dobré, ak je to prirodzené, správne?

Prírodný hormón, ktorý pomáha vraziť vaše telo do režimu spánku, je melatonín ústredným hráčom v cirkadiánnom rytme vášho tela. Ale s rizikom rozdrvenia vašich sladkých snov, odborníci na spánok tvrdia, že veľa ľudí berie melatonín nesprávnym spôsobom, čo môže spôsobiť závislosť a zničenie vrak na vaše telo.

Tu dvaja dobre rešpektovaní odborníci-Roztok spánku autor W. Chris Winter, MD, (ktorého Arianna Huffington nazvala „The Sleepowher“) a Nick Bitz, MD, licencovaný, naturopatický lekár s certifikovanou radou a vedecký úradník pre doplnkovú značku Youthneory-Give melatonín.

Pokračujte v čítaní pre všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní melatonínu.

Vysoké dávky môžu viesť k závislosti

„Ľudia si zvyknú na mentalitu, že viac je lepší a väčší, je lepší, ale s melatonínom je menej viac,“. Hovorí Bitz. Odborník na doplnok dodáva, že vidí dávky 3 až 10 miligramov melatonínu dostupných na trhu, ale odporúča iba 0.3 miligramy alebo 300 mikrogramov.

„Čokoľvek nad 3 miligramami má skutočne farmakologický účinok alebo účinok podobný liečivu, ktorý môže spôsobiť silnú sedáciu,“. Hovorí Bitz. Ťažká sedácia môže byť niečo, čo chcete v momente-hey, robí svoju prácu!-Ale vziať túto veľkú dávku viac ako tri noci v rade môže spôsobiť niektoré hlavné problémy pre vaše telo. „Vtedy začnete rozvíjať závislosť,“ hovorí.

DR. Winter súhlasí a hovorí: „Čo sa stane, váš mozog sa prestane robiť melatonín, pretože si to už nemyslí, že to už potrebujete.„Jedným z najbežnejších príznakov toho je prebudenie uprostred noci. (Zábava, správne?)

Správny spôsob, ako vziať melatonín

Existuje však niekoľko scenárov, v ktorých je podľa našich odborníkov v skutočnosti prospešné 3 alebo 5 miligramov melatonínu, skutočne prospešné. Jeden je, keď cestujete. „Ak každé tri týždne musíte odletieť do práce do San Francisca do práce alebo idete na celý život na Nový Zéland a chcete zasiahnuť zem, vtedy je to skutočne užitočné,“. Hovorí zima.

Inokedy je to prospešné, keď ste vytiahli do práce All-Night a potrebujete trochu pomoci, keď sa váš harmonogram spánku vráti späť na cestu. „Nemyslím si, že melatonin je vôbec zlý,“. Hovorí zima. „Chceš mať len plán, ako ho používaš. A každú noc po veľkej dávke Hlas takže sa môžete unášať doprava do spánku nie je dobrý plán.„

DR. Bitz zdôrazňuje druhý správny spôsob, ako vziať melatonín: menšie dávky. „Mnoho ľudí chýba bod s melatonínom,“ hovorí. „Ide o podporu prirodzenej produkcie vášho tela, nie je to prepísanie vrodenej reakcie.„Hovorí, že mikrodózy sú bezpečné, aby si bral večernú najlepšiu hodinu pred spaním a oveľa lepší spôsob, ako povzbudiť dobrý spánok.

Ako zvýšiť svoju vlastnú výrobu doplnkov melatonínu bez toho, aby

Ak chcete zvýšiť produkciu melatonínu vášho tela bez doplnkov, DR. Zima hovorí, že by ste mali odbočiť svetlá. „Najväčšia vec, ktorú môžeš urobiť, je zmenšenie svetla večer,“ hovorí. Osobne nezapína žiadne jasné svetlá po večeri-aj keď sú slabé, sú v poriadku. A ak musíte používať svoj počítač alebo sa chcete posúvať cez Instagram, odporúča to urobiť s nejakou ochranou modrého svetla.

Funguje to preto, že slnko klesajúce signály do tela, že je čas vyrábať melatonín, ale umelé osvetlenie v noci môže prerušiť túto smernicu. „Podobne počas dňa sa chcete uistiť, že si okolo toho veľa svetla,“. Winter hovorí a dodáva, že z tohto dôvodu udržuje svoju kanceláriu dosť jasnú.

Hlavným tipom, ktorý treba mať na pamäti pri zvažovaní doplnku melatonínu, je to, že by to malo byť len to, doplnok. Počítanie s tým ako metóda istej požiaru, ako zaspať. Poznanie rozdielu by vám malo pomôcť ľahko spať.

Pre viac Dr. Tipy zimy, ako spať ako šampión, pozrite sa na päť vecí, ktoré robí každý deň, aby sa zaistil dobrý spánok. Naplnenie týchto potravín tiež pomôže priniesť Zzz's.