Prečo je tónovanie veľkým tučným klamstvom, musíme prestať veriť

Ak je to pravda, prečo robia rôzne druhy tréningu odporu, aby jedna osoba skončila s dlhými, pevnými, tenkými končatinami, zatiaľ čo iná skončí s obrovskými hrbolkami biceps, ktoré sa objavujú?

Nemôžete predĺžiť svaly bez ohľadu na to, koľko cvičíte

Tvar vašej svalovej štruktúry je o vašom jedinečnom tele.

Po prvé, mnoho rôznych faktorov podobných telesnej veľkosti, zloženia tela, hormónov a veku ovplyvňuje, ako rýchlo a efektívne budujete sval. Vaša genetika dokonca ovplyvňuje druhy konkrétnych svalových vlákien, ktoré zdedíte. Potom je tu telesný tuk: čím menej máte, tým viac viditeľné vaše svaly budú pod ním. Nakoniec, ako dlho sú vaše kostrové svaly určené dĺžkou vašich kostí.

Existuje jeden aspekt tréningu, ktorý môže spôsobiť, že sa objavíte „dlhšie“, ale nemalo by sa zamieňať s skutočne zmenou dĺžky svalov. „S vecami ako joga a pilates môžete získať flexibilitu vo svaloch hrudníka a flexorov bedra, takže sa postavíte rovnejšie a bude to vyzerať, že všetko je trochu dlhšie,“ hovorí DeMille.

Barre3 riaditeľka výcviku Lisa Schale-Drake hovorí, že je to fenomén, ktorý určite vidia so svojou metódou, ktorá čerpá z niektorých princípov pilates. „Pretože naše cvičenie pomáha budovať silu a rovnováhu, veľa ľudí zistí, že sú vyššie. Výťah je zameraný na jadro silu, držanie tela a energie, “vysvetľuje.

Tónovanie je iba synonymom pre silový tréning

Pozri, samozrejme javiaci sa Toned je možné, ak to, čo hľadáte, je mať mierne definovaný sval, vďaka ktorému sa vaše končatiny javia ako pevné. Ale dusný odvážny výraz „tón“ záleží, pretože možnosti fitness sa stávajú všadeprítomnejšími a niektoré tréningy nevyhnutne dodávajú sľuby o tom, že má kúzelný vzorec na premenu akéhokoľvek tela, bez ohľadu na genetiku, na dlhú, štíhlu postavu, napríklad-Science, napríklad Science-Science. hovorí, že sa nemôžu udržať.

Záverom je toto: odborníci na fitnes majú rôzne nápady na najúčinnejšie spôsoby budovania svalov. (To je ďalší príbeh ... alebo možno ďalších päť príbehov.) Mali by ste však vedieť, že to všetko pochádza z toho istého miesta. Zdvíhate len ťažšie alebo častejšie alebo s viacerými opakovaniami, pridávate nejakú kombináciu času a napätia, ktoré vedie k trochu alebo veľa rastu.

„Ženy by mali robiť silový tréning bez ohľadu na to. Takže ak na to uvažujete o tom, že ich tónovanie prinúti, aby to urobili, je to dobrá vec, “hovorí DeMille. (Prečo sa ženy neustále predávajú určité druhy tréningov v tvare tela, je opäť celým ďalším dôležitým príbehom.) „Ale je to to isté: váš sval je len silnejší."

Aj tak nie je silnejší zvuk lepšie ako tónovaný?

Keď už hovoríme o budovaní svalov, tu je dôvod, prečo by ste sa mali skutočne zdvíhať pomaly a ťažké (a ako to urobiť). Alebo skúste namiesto toho tieto kreatívne spôsoby mŕtveho ťahu.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 27. apríla 2017; aktualizovala sa 5. júla 2018.