Prečo tento tréner hovorí, že rozbíjanie medicínových loptičiek ako Karlie Kloss je skutočne dobrý spôsob, ako tónovať vaše celkové telo

Karlie Kloss nikdy nie je jedným, kto sklame, pokiaľ ide o hlavnú fitness Inspo. Príklad: Toto zábery modelu s úsmevom a zabuchajúcim okolo medicínovej lopty v Dogpound, obľúbenom tréningovom mieste pre chodcov dráh v New Yorku. Bývalý Victoria's Secret Angel sa určite zdá byť v dobrom čase. Ale čo * presne * robí a prečo? Aby som to zistil, kontaktoval som jedného z trénerov štúdia, Lucca de Oliveira a požiadal som ho, aby rozložil tento pohyb, ktorý sa technicky nazýva „medový slam.„

Ak hľadáte svoju fitness hru s cvičením, ktoré môže spochybniť viacero svalových skupín a dvojnásobok ako kardio sh, potom to môže byť váš nový go-to. „Je to pohyb celého tela, ktorý zapája vaše plecia, chrbát, triceps, glutes, štvorkolky a teľatá, ale čo je najdôležitejšie, učí ľudí, aby prenášali energiu prostredníctvom svojho jadra. So správnou intenzitou a rozsahom opakovania môžu mať medové lopty aj skvelý kardio prvok, “hovorí De Oliveira.

„Je to pohyb celého tela, ktorý zapája vaše plecia, chrbát, triceps, glutes, štvorkolky a teľatá, ale čo je najdôležitejšie, učí ľudí, aby prenášali energiu prostredníctvom svojho jadra.„

Ak chcete vyskúšať pohyb sami, hovorí De Oliveira začať s 10-30 lb. medicína lopta, v závislosti od toho, koľko váhy vám pohodlne zdvíhate. Nie ste si istí, kde začať? „Upravte hmotnosť lopty na základe cieľa pohybu: pevnosť, vytrvalosť alebo strata tuku [ťažké pre budovanie svalov, médium na kondicionovanie a svetlo pre kardio]. Neustále spájaním sily vášho horného a dolného tela opakovaným pohybom vás med Ball Slams nechajú premočiť, “hovorí.

Po výbere hmotnosti môžete začať cvičenie: „Nájdite oblasť, v ktorej úplné hojdačka vašich rúk nespôsobí žiadne poškodenie. Začnite v stojacej polohe s kolenami mierne ohnutými a pozerať sa dolu na loptu. S ohnutými kolenami držte medovinu v páse pred vami. Synchronizovaným pohybom prineste loptu nad hlavu, keď vstanete na prsty na nohách. Zatiaľ čo čo najťažšie búchajte loptu na podlahu. (Nehýbajte sa.) Vyzdvihnite loptu a pokračujte v pohybe, až kým nebaví, “vysvetľuje De Oliveira.

Či už chcete prepnúť rutinu svojej telocvične alebo si môžete uverejniť svoj vlastný Instan, ktorý si zaslal Boomerang, jedna vec je istá: Zajtra budete cítiť túto.

Ak chcete zistiť, ako inak Karlie Kloss poháňa svoje rušné dni, pozrite sa na jej zdravé raňajky plus, ako supermodelka obmedzuje jej cukor chute.