Prečo tento MD verí, že cvičenie „nespôsobuje“ chudnutie

Pokračujte v čítaní prístupu do vnútornej strany k chudnutiu, ktorý skutočne funguje.

ABS sa vyrába v kuchyni, nie v telocvični

Mnohokrát vidím pacientov, ktorí robia skvelú prácu so svojimi tréningmi, ale nedosahujú svoje ciele na chudnutie. Dôvod? Zvyčajne je to preto, že nevykonali správne zmeny v strave. Odhaduje sa, že 80-90 percent chudnutia je zakorenených v našich výživových voľbách.

Pokiaľ ide o chudnutie a jej dlhodobé udržiavanie, podľa mojej skúsenosti má šablóna diéty Paleo tendenciu fungovať najlepšie. Je to preto, že aj keď jete celú stravu s potravinami, môžete byť „sacharidov netolerantní“ (niečo, čo som zápasil so sebou) a nepoznám to. Navyše, jesť príliš veľa uhľohydrátov môže viesť k prírastku hmotnosti.

Paleo Diet prirodzene využíva prístup s nižším sacharidom, keď vystrihne zrná a fazuľa (dve prirodzene sacharidy bohaté na potraviny, ktoré trávia ako cukor v tele). Pokúste sa znížiť príjem sladidiel (dokonca aj prírodné formy), takže pridané cukry stále nespôsobujú problémy, pričom nezabudnite, že špecifická tolerancia sacharidov každého jednotlivca je iná. Pre niektorých môže byť vysoko kvalitná mliečne výrobky v poriadku, ako aj občasné zŕn alebo fazule bez lepku, akonáhle stratíte váhu a stabilizujete hladinu cukru v krvi. Kľúčom je sebavedomie a vzdelávanie.

A možno zistíte, že dlhodobé výhody prilepenia s nízkym až stredne ťažkým sacharidom s vyššou energiou podobnou energiou, menej mozgovej hmly, väčšie výkony prevyšujú náklady na zníženie vášho príjmu.

Faktor zápalu

Ďalším hlavným faktorom, ktorý prístup rezných kalórií úplne chýba? Zápal čriev, ktorý nielen vedie k gastrointestinálnemu tiesni, ako je nadúvanie, plyn a zápcha-môže tiež viesť k prírastku hmotnosti. Bežné zápalové potraviny zahŕňajú cukor, mliečne výrobky, lepok, kukuricu a sóju, ale ako vaše telo reaguje na každú osobu na človeka. Skúška eliminačnej stravy, kde vyradíte tieto potraviny, potom ich pomaly znovu zavediete jeden po druhom, vám môže pomôcť dozvedieť sa, čo pre vás najlepšie funguje a v akom množstve.

Jedna vec, ktorá je dôležitá pre každý, Je však stres. Napriek veľkému úsiliu v kuchyni môžete vykoľajiť chudnutie jednoducho tak, že viedli životný štýl s vysokou úzkosťou, ktorý môže mať za následok zápal, vyššie chute po cukre (a potenciálne nerovnováha cukru v krvi) a pomalé trávenie.

A bez ohľadu na to, pamätajte: „dokonalá strava“ neexistuje. Existuje ideálny spôsob jedla pre každého, ale je len na vás, aby ste vyskúšali niektoré z týchto techník a doladíte si výber potravín. Sľubujem, že toto úsilie sa oplatí zistiť, ako vaše telo reaguje na rôzne potraviny a stresory, je rozhodujúce pre jeho zdravé.

Medzinárodne uznávaný odborník v oblasti integračnej a funkčnej medicíny, DR. Frank Lipman je zakladateľom a riaditeľom jedenásť jedenástich wellness centra v New Yorku a tvorcom Be Well Dr. Frank Lipman, proprietárna značka doplnkov výživy, detoxikačné čistenie a zdravotné koučovacie služby a New York Times najpredávanejší autor Nové zmeny na jednoduché zdravotné pravidlá s cieľom dosiahnuť wellness celého tela a 10 dôvodov, prečo sa cítite starí a ste tuční.

Čo by mal dr. Lipman píše o ďalšom? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].