Prečo niektoré svalové skupiny trvajú dlhšie ako iné, aby sa úplne zotavili

Svalová funkcia

Svaly, ktoré používate každý deň. Preto, bez ohľadu na to, ako tvrdo ste šli do svojho bicepsu alebo chrbta v porovnaní s nižším telom, svalové skupiny, ktoré majú váhu, budú trvať dlhšie, kým sa zotavia. „Veľkosť a funkcia svalu sú v podstate práca, ktorú robí sval, ako často to musí urobiť, a potom, aký veľký je,“ hovorí Dr. Baxter. Príkladmi sú situácie, ako je plantárna fasciitída alebo tenisový lakeť, ktoré sú malé, ale bežne používané svaly.

Svalové pripútanosti

Ako je váš sval pripevnený k zvyšku vášho tela, tiež ide do dĺžky jeho opravného procesu. „Všeobecným pravidlom je, že čím lepšie je zásobovanie krvi do svalu, tým rýchlejšie sa uzdraví,“ hovorí Brian Hoke, fyzioterapeut a člen Vionic Innovation Lab Lab Lab. „Mätná časť svalu má veľa prietoku krvi, takže tieto problémy sa bežne liečia celkom rutinne. Ale šľacha, ktorá pripája sval k kosti.„Poukazuje na teľa ako hlavný príklad toho: keď vytiahnete tento sval, lieči sa oveľa rýchlejšie ako poranenie Achillovej šľachy, ktorá pripája teľací sval k päte.

Ako urýchliť obnovenie

Existujú techniky regenerácie, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste pomohli tým, ktorí sa používajú nadmerne používané svalové skupiny, aby sa opravili rýchlejšie. Jeden z nich je natiahnutie kurzu. „Natiahnutie skutočne záleží, pretože chcete jemne oddeliť tie svalové vlákna, ktoré sú uviaznuté spolu s kyselinou mliečnou, ktorá sa snaží opraviť,“ hovorí Dr. Baxter. „Jemne ich natiahnite skôr, ako znova pohneš sval.„Ďalším nástrojom na regeneráciu schválený odborníkom je perkusívne terapeutické zariadenie (napríklad Theragun).

„Nedávna metaanalýza ukazuje, že vysokofrekvenčné vibrácie asi päť minút na svale sú ekvivalentné asi 15 minút masáže alebo 30 minút natiahnutia,“ hovorí a vysvetľuje, že vibrácie môžu pomôcť oddeliť svalové vlákna bez toho, aby ich roztrhli.

DR. Baxter je tiež ventilátorom mechanickej pásky, ktorá je v podstate kineziologická páska, ktorá môže jemne zmeniť pohyb vašich svalov (čo im dáva šancu opraviť). „Použitie mechanickej pásky na, povedzme, tenisový lakeť zmení funkciu, pretože mení uhol sily, ktorý mení napätia aplikované na svalovú hmotu,“ hovorí. Vyberte si jednu alebo všetky tieto techniky vo vašom režime zotavenia a v podstate zasiahnete tlačidlo rýchleho vpredu na opravu svalov.