Prečo je flexibilita dôležitá? Je to o * oveľa viac, ako si myslíte

Flexibilita je jedným z tých kvetinových výrazov, ktoré vždy spájam s a) olympijskými gymnastkami a b) ktokoľvek v mojej triede jogy, ktorý sa môže rozbiť na úplné rozdelenie. Ako vám však povie každý tréner, je to niečo také všetko z nás by sme mali premýšľať o tom, ako sme profesionálni vyznávačov alebo nie. ale dôvod je presne flexibilita, dôležitá a prečo je školenie flexibility niečo, na čom by som mal ja (nevýrazný človek) pracovať na reg?

Aby som získal DL, išiel som rovno k fyziologickým profesionálom. „Flexibilita sa často prehliada, ale jeho výhody sú univerzálne a pôsobivé-či už ste pracovité vedúci spoločnosti, športovec alebo víkendový bojovník, ktorý implementuje konzistentnú rozťahovaciu rutinu, môže mať pozitívny vplyv na váš život,“ hovorí Austin Martinez, riaditeľka vzdelávania pre StretchLab. Aby ste pochopili, čo to je, začnite tým, že viete, že flexibilita má veľa spoločného s tým, ako sa vaše svaly môžu pohybovať. „Flexibilita vysvetľuje súčasný stav svalov, pokiaľ ide o ich elastické vlastnosti a ako sa menia v priebehu času,“ hovorí.

Prečo je flexibilita dôležitá?

1. Môže vám poskytnúť dôležité informácie o vašom tele: Pomyslite na flexibilitu ako vnútorného vládcu vášho tela. „Je to opatrenie pre rozsah pohybu vašich jednotlivých kĺbov,“ hovorí Elizabeth Barchi, MD, športová medicína Pro so spoločnosťou NYU Langone Health. „Takže veľa vašich svalov bude preklenúť cez aspoň jeden kĺb a ich účelom je poskytnúť pákový efekt a posúvať svaly a kĺby, aby sme mohli robiť veci ako Walk. Ak sú tieto svaly veľmi tesné, nedokážete pohybovať kĺbmi celkom v rovnakom rozsahu pohybu-takže je pre vás ťažšie robiť každodenné aktivity, keď ste menej flexibilný.„Aha! Takže vaša flexibilita je v podstate ukazovateľom rozsahu pohybu vašich jednotlivých kĺbov.

To znamená, že flexibilita pokrýva celé vaše telo--povedzme, vaše hamstringy, ktoré vám môžu alebo nemusia dovoliť ohýbať sa a dotknúť sa podlahy. „Medzi každou kosťou je nejaký kĺb nejakého druhu, takže či už sa pohybuje alebo nie, nejakým spôsobom sa spája,“ hovorí Dr. Barchi. Tiež kľúč? „Dĺžka svalu je skutočne dôležitá, čo je súčasťou flexibility,“ hovorí. „Keď máte dlhší sval, je to odolnejšie voči veciam, ako napríklad namáhanie zranení alebo sĺz.„

2. Čím ste flexibilnejší, tým menej je pravdepodobné, že sa budete zraniť: „Výskum ukázal, že zvýšená flexibilita môže znížiť riziko zranenia,“ hovorí Martinez. Premýšľajte o tom: Ak má vaše telo veľmi obmedzený rozsah pohybu a vy idete a urobíte niečo ako z dlhodobého hľadiska alebo zdvíhajte ťažké závažia, určite môžete vystaviť svoje telo do rizika zranenia. „Tým, že bude mať väčšiu flexibilitu, môže sa kĺb pohybovať zvýšeným rozsahom pohybu pred zranením,“ dodáva.

Zvýšená flexibilita vo všeobecnosti znižuje riziko zranenia typu napätia, hovorí Dr. Barchi. „Flexibilita tiež vyvíja určitý tlak z vašich šliach-na konci každého svalu, pripevnenie na kosť je šľacha,“ hovorí. „Takže keď máte skutočne tesné, skrátené svaly, ktoré môžu vyvíjať ďalší tlak na vaše šľachy a spôsobiť bolesť.„Zhrnutie: tesné svaly môžu rovnaké napätie a bolesť.

3. Ide ruka v ruke s mobilitou: Mobilita a flexibilita sú dve úplne odlišné veci (podľa Emily Kiberd, DC: „Mobilita je schopnosť kĺbu dosiahnuť celý rozsah, na rozdiel od flexibility, ktorá sa týka schopnosti svalu natiahnuť sa.”), Ale veľmi úzko spolupracujú spolu. Flexibilita je to, čo umožňuje vašim svalom natiahnuť. Príklad: Ak máte pevné hamstringy z nedostatku flexibility, nebudete môcť vziať bedrový kĺb prostredníctvom celého rozsahu pohybu, čo je nedostatok mobility. A tak je dôležité premýšľať o práci na oboch prvkoch vašej pravidelnej rutiny.

4. Môže vám poskytnúť lepšie držanie tela: Všetci vieme, že sedenie sú jamy pre naše držanie tela, ale výcvik flexibility môže pomôcť vrátiť niektoré škody, ktoré #Desklife spôsobuje. Zvýšená „flexibilita flexibility“ -aka flexibilita vo vašich bedrových aduktoroch a flexoroch bedrových bedrov. „Zvýšená flexibilita obchodu môže pomôcť s mobilitou chrbtice a umožniť vývoj základného rozvoja a môže pomôcť s lepším vyrovnaním miechy na vrchole panvy, ktorá pracuje na neutrálnej chrbtici a panve,“ hovorí Tianna Strateman, viceprezidentka pre vzdelávanie v klube Pilates. Výsledok? Lepšie držanie tela, všade okolo.

Ako zvýšiť flexibilitu

Dobrá správa? Práca na vašej flexibilite (a bonus, vyhýbanie sa zraneniu) je relatívne ľahká a je to len o natiahnutí. „Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju flexibilitu, je implementovať konzistentný režim napínania a držať sa ho,“ hovorí Martinez. Ani to nemusíte tráviť hodiny. „Vieme, že natiahnutie každej svalovej skupiny najmenej minútu a pol každý deň skutočne pomáha zvýšiť váš pohyb,“ hovorí Dr. Barchi. „Takže to je 10 minút natiahnutia denne, v závislosti od toho, koľko svalov je tesných. A natiahnutie iba 50 percent vášho maximálneho úseku je tiež dostatočné na zvýšenie rozsahu pohybu.„AKA Nemusíš ísť plné rozdelenia výhod pre výhody.

DR. Barchi odporúča natiahnutie pred a po akomkoľvek cvičení, či už robíte kardio tréning alebo nejaký silový tréning. „Chceš robiť úseky dynamického typu, ktoré sa pohybujú v rozsahoch pohybu a pomaly ich zvyšujú ako nôh, ktorá sa zahrieva svaly v bokoch a stehnách, aby sa pripravila na beh,“ hovorí ako jeden ukážkový príklad. „Potom, po aktivite, ochladiť, chcete robiť statické napínanie, čo je ako siahať na prsty na nohách.„

Je však potrebné mať na pamäti, že práca na vašej flexibilite je podobná na stavbu budovania, nie je to jednotný typ situácie. „Flexibilita je maratón, nie rasa,“ hovorí Martinez. „Ak zavediete plán a pravidelne ho implementujete, uvidíte pozitívne výsledky." DR. Barchi dodáva, že trpezlivosť je tiež dôležitá. „Je kľúčom k nízkemu začatiu a pomaly hľadať svoj čas zvýšením vašej flexibility,“ hovorí. „Je ľahké preniknúť, takže buďte trpezliví so sebou. V priebehu času je to pomalé zisky a mal by byť súčasťou úplného cvičebného rutiny počas celého týždňa.„S praxou budeš v žiadnom momente príslovečný gumby.

Jóga môže tiež pomôcť zvýšiť flexibilitu. Ak si to môžete vyskúšať sami doma (a ťažiť z niektorých výhod celého tela), sledujte spolu s videom nižšie.

Tento príbeh bol aktualizovaný 27. februára 2020

Ak pracujete na svojej flexibilite v triede, tu je návod, ako sa vyhnúť nadmernému vtiahnutiu v joge a pilates. A toto je váš sprievodca na roztiahnutie teliat (moje sú vždy tesný).