Prečo je vek * oveľa viac ako rok, ktorý ste sa narodili, podľa Jillian Michaels

Ako sa podľa Jillian Michaels zapojte do svojho genetického potenciálu

Pribiť, kedy jesť: Intermitentný pôst je stravovacia prax, ktorú prijal wellness guru pre rôzne výhody. Michaels, na druhej strane, jednoducho zdôrazňuje, že pôst je hlavne dôležitý od slnka po slnko. „Odporúčam minimálne 12 až maximálne 16-hodinové obdobie pôstu medzi večerou a raňajkami,“ hovorí. „Zastaví vaše telo, aby sa zamerala na mŕtve bunky znižujúce upratovanie, aby sa prestavali nové a minimalizovalo oxidačný stres, okrem iného.„Počas celého dňa odporúča jesť jedlo každé tri až štyri hodiny, obed, občerstvenie a večera.

Získajte makronutrienty: Existuje obrovská škála stravovacích plánov, ale Michaels hovorí, že najdôležitejšou vecou je dostať sa do vašich makronutrientov. „Niekedy môžu byť diéty príliš extrémne,“ hovorí. „Vyvážená strava je miestom, kde by si mal byť. Nejedzte príliš veľa, nejedzte príliš málo.„Takže čo jesť? Michaels zdôrazňuje dôležitosť zdravých bielkovín, tukov a sacharidov-a to je do značnej miery.

Zvládnuť stres: Váš stav mysle môže doslova zmeniť tvar vášho mozgu, hovorí Michaels. „Ak ste v zlom myslení alebo prevažne stresovaní, môžete sa dostať na tieto tmavé miesta,“ vysvetľuje. „Doslova to zmenšuje vašu amygdala a hippocampus, ktoré sa zaoberajú emocionálnou reguláciou a impulzivitou-je to skutočné.„Zaoberať sa, odporúča sa skutočne pozrieť na to, ako zmierniť emocionálny a psychologický stres. „Skúste meditáciu, jogu, terapiu, nájdi lepších priateľov,“ hovorí. Všetci sú férová hra.

Maximalizovať antioxidanty: Voľné radikály nie sú len nepriateľmi vašej pokožky-ovplyvňujú celé vaše zdravie. Antidotum leží v antioxidantoch. „Je kľúčom k tomu, aby ste sa zamerali na spôsoby, ako maximalizovať antioxidanty vo vašom systéme,“ hovorí Michaels. „Prechádza to nad rámec makier našej stravy. Pozrite sa napríklad na vitamíny B, superfoods a resveratrol, aby ste pomohli bojovať proti oxidačnému stresu.„

Venovať čas spánku: Ako viete, spánok podkopáva všetko od vedúceho hnevu (ak nemáte dosť) a dodávate lepšiu úroveň energie. Je to samozrejme tiež kľúčom k vašej vitalite. „Spánok je taký masívny a myšlienkou je dostať sa najmenej sedem a nie viac ako deväť over,“ hovorí Michaels. „To je sladké miesto.„

Majte solídny pluk fitness: Cvičenie je pre vás dobré-to je dané. Ale do toho ide viac výhod, ako si pravdepodobne uvedomíte. „Fyzické stresory vás zaradili do bojového alebo letového režimu,“ hovorí Michaels. „Keď vytvoríte mini-paľby prostredníctvom cvičenia, zápal tam ide, aby vykonával čistiace práce a opravy. Ak sa to urobí správne, vytvoríte správne množstvo stresu, urobte zápal, aby ste prestavali a opravili, takže ste rýchlejšie a dlhšie sa stávate rýchlejšie a dlhšie.„

Podľa Jillian Michaels sú tu tiež potraviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus. A takto bije popoludňajší prepad.